10 cách để tập thể dục tay và các ngón

Rate this post

Các bài tập bàn tay và ngón tay đem lại rất nhiều quyền lợi, hoàn toàn có thể giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngón tay, tăng khoanh vùng phạm vi hoạt động và giảm đau. Những bài tập thể dục tay và các ngón gồm có tập bàn tay, tập cổ tay, tập lực tay,… Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để lựa chọn bài tập tương thích với mình.

1. Thực hiện một nắm tay

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngón tay. Tuy nhiên, cần chú ý quan tâm chỉ kéo căng cho đến khi bạn cảm thấy căng tức. Các bước triển khai động tác gồm có :

  • Nắm bàn tay nhẹ nhàng và quấn ngón cái qua các ngón tay.
  • Giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây, thả và dang rộng các ngón tay của bạn.
  • Lặp lại động tác với cả hai tay tối thiểu bốn lần.

2. Duỗi ngón tay

Hãy thử cách duỗi ngón tay để giúp giảm đau và cải tổ khoanh vùng phạm vi hoạt động của tay bạn :

  • Đặt lòng bàn tay xuống bàn hoặc bề mặt phẳng khác.
  • Nhẹ nhàng duỗi thẳng các ngón tay phẳng phiu nhất hoàn toàn có thể so với mặt phẳng sao cho các khớp không bị ép.
  • Giữ tư thế này trong 30-60 giây và sau đó thả ra.
  • Lặp lại động tác này tối thiểu bốn lần với mỗi tay.

XEM THÊM : Các bài tập tay trước hiệu suất cao tại nhà

Nắm tay

3. Quắp duỗi

Sự kéo căng này giúp cải tổ khoanh vùng phạm vi hoạt động của các ngón tay, các động tác triển khai gồm có :

  • Đưa bàn tay ra trước mặt và lòng bàn tay hướng về phía bạn.
  • Gập đầu ngón tay xuống sao cho chạm vào gốc của mỗi khớp ngón tay. Khi triển khai động tác đúng, bàn tay của bạn sẽ trông giống như một cái vuốt.
  • Giữ trong tư thế 30-60 giây và thả ra. Lặp lại động tác này tối thiểu bốn lần trên mỗi tay.

4. Nắm chặt

Bài tập này hoàn toàn có thể giúp bạn thuận tiện mở nắm đấm cửa và giữ đồ vật mà không làm rơi. Bài tập này triển khai như sau :

  • Nắm một quả bóng mềm vào trong lòng bàn tay và bóp bóng mạnh nhất hoàn toàn có thể.
  • Giữ tư thế này trong khoảng chừng một vài giây và thả ra.
  • Lặp lại động tác từ 10-15 lần mỗi tay. Thực hiện bài tập này từ ba lần mỗi tuần, nhưng nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa các buổi tập.
  • Không thực thi bài tập khi khớp ngón tay cái của bạn bị tổn thương.

5. Véo mạnh

Bài tập này giúp tăng cường các cơ của ngón tay và ngón cái. Nó hoàn toàn có thể giúp bạn vặn chìa khóa, mở gói thực phẩm và sử dụng bơm xăng thuận tiện hơn. Bài tập này thực thi bằng cách :

  • Kẹp một quả bóng xốp mềm hoặc một chút ít bột trét vào giữa các ngón tay và ngón cái.
  • Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
  • Lặp lại động tác từ 10-15 lần trên cả hai tay.
  • Thực hiện bài tập này từ hai đến ba lần trong một tuần. Nhưng nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa các buổi tập.
  • Không thực thi bài tập nếu khớp ngón tay cái của bạn bị tổn thương.

6. Nâng ngón tay

Sử dụng bài tập này để giúp tăng khoanh vùng phạm vi hoạt động và tính linh động của các ngón tay, các động tác gồm có :

  • Đặt bàn tay của bạn phẳng phiu, úp lòng bàn tay xuống, trên bàn hoặc bề mặt khác.
  • Nhẹ nhàng nhấc từng ngón tay lên khỏi bàn rồi hạ xuống.
  • Bạn cũng hoàn toàn có thể triển khai động tác bằng cách nhấc toàn bộ các ngón tay và ngón cái lên cùng một lúc, sau đó hạ xuống.
  • Lặp lại động tác từ 8-12 lần trên mỗi ngón tay

XEM THÊM : Các bài tập tay sau hiệu suất cao tại nhà

ngón tay

7. Mở rộng ngón tay cái

Tăng cường cơ bắp cho ngón tay cái hoàn toàn có thể giúp bạn lấy và nâng được những thứ nặng như lon và chai. Các động tác triển khai gồm có :

  • Đặt bàn tay của bạn phẳng trên bàn. Quấn dây chun quanh bàn tay ở gốc các khớp ngón tay.
  • Nhẹ nhàng vận động và di chuyển ngón tay cái của bạn ra xa các ngón tay hết mức hoàn toàn có thể.
  • Giữ tư thế này trong 30-60 giây và thả ra.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần với cả hai tay. Bạn hoàn toàn có thể triển khai bài tập này 2-3 lần một tuần, nhưng hãy để tay nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa các buổi tập.

8. Gấp duỗi ngón cái

Bài tập này giúp tăng khoanh vùng phạm vi hoạt động của ngón tay cái, các động tác gồm có :

  • Bắt đầu với bàn tay của bạn ra trước mặt, lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Mở rộng ngón tay cái của bạn ra xa các ngón tay khác hết mức hoàn toàn có thể. Sau đó uốn cong ngón tay cái của bạn ngang lòng bàn tay để nó chạm vào gốc của ngón tay nhỏ.
  • Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
  • Lặp lại động tác tối thiểu bốn lần với cả hai ngón cái.

9. Chạm ngón tay cái

Bài tập này giúp tăng khoanh vùng phạm vi hoạt động của ngón tay cái, giúp thực thi các hoạt động giải trí như nhặt bàn chải đánh răng, nĩa, thìa và bút khi bạn viết. Các động tác triển khai gồm có :

  • Đưa tay ra trước mặt, thẳng với cổ tay.
  • Nhẹ nhàng chạm ngón tay cái của bạn vào từng đầu ngón tay trong bốn đầu ngón tay của bạn, lần lượt tạo thành hình chữ “ O ”.
  • Giữ mỗi động tác trong 30-60 giây.
  • Lặp lại động tác tối thiểu bốn lần trên mỗi tay.

Chậm ngón

10. Duỗi ngón tay cái

Hãy thử hai động tác duỗi này cho khớp ngón tay của bạn :

  • Đưa tay ra, lòng bàn tay hướng về phía thân người. Nhẹ nhàng uốn cong đầu ngón tay cái của bạn xuống về phía gốc của ngón trỏ. Giữ tư thế này tron 30-60 giây và thả ra, lặp lại bốn lần.
  • Đưa tay ra, lòng bàn tay hướng về phía thân người. Nhẹ nhàng duỗi ngón tay cái qua lòng bàn tay chỉ bằng cách sử dụng khớp ngón cái dưới. Giữ tư thế trong 30-60 giây. Thả ra và lặp lại bốn lần.

Tóm lại, các bài tập thể dục tay và ngón tay sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngón tay, tăng khoanh vùng phạm vi hoạt động và giảm đau. Bên cạnh đó, sẽ giúp bạn trở nên linh động hơn trong các hoạt động giải trí.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui vẻ bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động hóa trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 20 % phí khám bệnh lần đầu trên toàn mạng lưới hệ thống Vinmec ( vận dụng từ 1/8 – 30/9/2022 ). Quý khách cũng hoàn toàn có thể quản trị, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tìm hiểu thêm : webmd.com

Source: http://amthuc247.net
Category: Cách làm