Chắc hẳn từ xưa tới giờ, bạn bè Gym đã từng nghe hoặc đã từng sử dụng dụng cụ hít đất tại nhà. Tuy nhiên, nó có tính năng gì, có điểm gì tốt hơn so với việc hít đất thông thường không ?. Đi tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây.
Có nên sử dụng dụng cụ chống đẩy không ?
Mọi người đều biết rằng, chống đẩy là bài tập đơn thuần mà lại rất hiệu suất cao. Ngoài bài tập truyền thống lịch sử mà không cần học cũng tự làm được, nhiều người đã tự sắm cho mình một bộ dụng cụ hít đất tại nhà.
Bộ dụng cụ này có nhiều loại vật liệu, thường là hình chữ U, lớp đệm chống trượt bằng cao su đặc ở bên dưới. Với những người bị đổ mồ hôi tay hay tập luyện ở dưới mặt sàn trơn, thì phụ kiện này thật lý tưởng để giữ cân đối và triển khai đúng tư thế.
Tập luyện cùng dụng cụ hít đất có hiệu suất cao không ?
Như tôi đã nói về một chút ít hiệu quả ở phía trên thì dụng cụ này thực sự hiệu suất cao, vì nó còn đem lại nhiều quyền lợi hơn. Do phong cách thiết kế dành riêng cho bài tập hít đất nên khi chống tay lên dụng cụ thì tay sẽ được nâng cao hơn thông thường, tăng khoanh vùng phạm vi chuyển dời của ngực và vai. Mà càng tác động ảnh hưởng nhiều thì hiệu suất cao tăng trưởng cơ bắp càng cao.
Mặt khác, nó còn giúp hạn chế việc đau cổ tay khi triển khai động tác. Do khi bàn tay nắm vào dụng cụ để tập thì cổ tay sẽ luôn được giữ thẳng hơn là khi chống tay trực tiếp xuống dưới sàn. Đây là một điều nhỏ mà những người tập hít đất truyền thống cuội nguồn thường bỏ lỡ. Tập theo kiểu này rất dễ chấn thương cổ tay, mà nếu bị thì cần phải rất lâu mới hoàn toàn có thể hồi sinh trở lại.
Nếu bạn không muốn việc tập luyện của mình bị ngắt quãng thì hãy bảo vệ cổ tay bằng mọi cách hoàn toàn có thể nhé!
2 tiêu chuẩn để chọn dụng cụ hít đất tại nhà
Chất liệu
Khi mua dụng cụ chống đẩy, thứ nhất bạn phải xem xét tới vật liệu tạo thành. Ngày nay, các dung cụ hoàn toàn có thể được làm từ nhựa hạng sang, inox, gỗ, sắt, … Tuy thuộc vào sở trường thích nghi và số tiền bạn muốn bỏ ra mà chọn cho mình loại dụng cụ tương thích.
Dù là dụng cụ gì thì cũng hãy chọn loại chắc chẵn và đem lại cảm xúc bảo đảm an toàn khi tập, tức là hoàn toàn có thể chịu được khối lượng khung hình của bạn. Ngoài ra, dụng cụ hít đất cũng cần phải có phần tạo ma sát ( làm từ cao su đặc, nhựa, vải, … ) để tránh việc trơn trượt khi cầm nắm.
Kiểu phong cách thiết kế
Có 2 loại thông dụng trên thị trường lúc bấy giờ : dụng cụ hít đất cố định và thắt chặt và dụng cụ hoàn toàn có thể xoay được cổ tay. Với những người mới mở màn, MDBuddy khuyên bạn nên dùng dụng cụ cố định và thắt chặt với những bài tập truyền thống cuội nguồn, cơ bản. Còn với những người đã tập thời hạn lâu, muốn nâng cao bài tập, thử thách bản thân ở những mức độ khó hơn, hoàn toàn có thể lựa chọn loại xoay được cổ tay.
>> Dụng cụ hít đất tại nhà chính hãng :
Mẹo hít đất không mệt mà vẫn hiệu suất cao
Sau khi chọn được dụng cụ hít đất rồi, thì tôi sẽ mách cho bạn một vài mẹo hít đất không mệt mà vẫn hiệu suất cao.
- Dành ra 5-10 phút để giãn cơ, làm nòng khung hình, giúp khung hình khởi đầu làm quen với bài tập
- Hít sâu, triển khai tư thế ưỡn căng người khoảng chừng 2-3 lần. Tiếp đến, bạn nằm sấp, tay chống dưới sàn nhà, nâng khung hình đứng bằng mũi chân. Hai chân khép lại, song song với mặt sàn, thả lỏng đầu gối
- Chỉnh lại tư thế đặt tay xem đã đúng mực hay chưa. Tư thế đúng là đặt tay vuông góc với mặt sàn, khuỷu tay và vai đặt thẳng hàng nhau
- Thực hiện chuẩn xác nguyên tắc về nhịp thở : xuống thì hít vào, lên thì thở ra
- Không ép bản thân phải hít đất quá nhiều. Nếu khung hình mới thích nghi, chưa được cho phép hoàn toàn có thể hoạt động giải trí nhiều, mà bạn cứ cố ép nó thì bạn hoàn toàn có thể sẽ mất tập trung chuyên sâu, làm sai động tác, không mang lại hiệu suất cao như mong ước.
Đối với những người có tiền sử chấn thương vai thì hãy tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ hoặc xem xét trước khi sử dụng, vì hoàn toàn có thể làm vết thương cũ tái lại. Chắc chắn, giờ bạn đã có câu vấn đáp cho việc sử dụng dụng cụ chống đẩy có hiệu suất cao rồi đúng không ?
Source: http://amthuc247.net
Category: Cách làm
