Top 5 cách ăn yến mạch giảm cân không phải ai cũng biết

Món ngon từ yến mạch không chỉ bổ dưỡng mà còn có công dụng giảm cân vô cùng hữu hiệu. Vậy cách ăn yến mạch giảm cân như thế nào ? Công thức chế biến loại thực phẩm này ra làm sao ? Cùng Rubyfiness khám phá qua bài viết dưới đây nhé!

1. 5 cách chế biến yến mạch giảm cân đơn thuần nhất

Hiện nay có rất nhiều cách chế biến yến mạch giảm cân hiệu suất cao mà vẫn ngon không bị ngán. Cùng tìm hiểu thêm những cách chế biến yến mạch dưới đây nào!

1.1. Cách chế biến yến mạch và sữa tươi

Cách ăn yến mạch cũng như kiểu chế biến món ăn này rất đơn thuần. Bạn chỉ cần bỏ ra 5 phút là có ngay một món ăn rất đầy đủ chất dinh dưỡng. Món này ít béo, giàu dưỡng chất, giúp đẹp da, duy trì tầm vóc thon gọn.

Chế biến yến mạch với sữa tươi rất đơn giản, dễ làm

Hướng dẫn thực thi cách chế biến :

2.1.1. Nguyên liệu cần có :

• Bột yến mạch nguyên chất, yến mạch cán mỏng dính.
• Sữa tươi ít béo.
• Nước sôi.
• Trái cây.

1.1.2. Cách triển khai :

• Bước 1 : Cho 50-100 gram ( khoảng chừng 3 – 4 muỗng lớn ) bột yến mạch vào xoong.
• Bước 2 : Vừa đun sôi với nước vừa khuấy đều tay cho yến mạch chín nở và mềm.
• Bước 3 : Cho sữa tươi ít béo vào xoong. Tiếp tục đun sôi thêm khoảng chừng 3 – 5 phút nữa là được.
• Bước 4 : Có thể cho thêm trái cây, mứt trái cây hay những loại hạt tùy theo khẩu vị mỗi người.
• Bước 5 : Dọn ra bát và chiêm ngưỡng và thưởng thức cách ăn yến mạch thôi.

1.2. Cách chế biến yến mạch ăn sáng

Bạn có thích món bánh mì kẹp yến mạch không ? Cách chế biến yến mạch ăn sáng thơm ngon bổ dưỡng này rất nhanh gọn, chỉ trong vòng 20 phút thôi nhé!

Bánh mì kẹp yến mạch cung cấp năng lượng tràn đầy 

1.2.1. Nguyên liệu và dụng cụ :

• Cá hồi tươi : 400 gram.
• Yến mạch : 2 thìa canh.
• Hành lá, xắt nhỏ : 2 thìa canh.
• Mayonnaise : 1 thìa canh.
• Mù tạt : 2 thìa cafe.
• Rau thì là : 1 thìa cafe.
• Dụng cụ : Vỉ nướng, máy xay.
• Bánh mì sandwich : 4 – 6 miếng.

1.2.2. Cách thực thi :

• Bước 1 : Cho yến mạch, hành lá, mayonnaise, mù tạt và rau thì là vào xay nhuyễn.
• Bước 2 : Cắt cá hồi thành 3 lát, rồi đem nướng trong vòng 10 phút, lật đều 2 mặt cho chín đều.

Thành phẩm : Bạn hoàn toàn có thể ăn riêng cá hồi với sốt yến mạch. Hoặc bạn cũng hoàn toàn có thể kẹp bánh mì cùng xà lách và cà chua. Đây là một bữa sáng siêu ngon và đầy chất dinh dưỡng.

1.3. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Một bát cháo yến mạch sẽ cung ứng cho bạn đủ dưỡng chất, ít béo, tương hỗ giảm cân. Nhưng bạn vẫn tràn trề nguồn năng lượng, trong một ngày thao tác hiệu suất cao. Cách nấu yến mạch giảm cân rất đơn thuần, chỉ mất thời hạn trong vòng 30 phút.

Món cháo yến mạch bổ dưỡng, thơm ngon

1.3.1. Nguyên liệu và dụng cụ cần có :

• Yến mạch xay bột : 3/4 cốc
• Sữa : 3 cốc.
• Dầu ô liu nguyên chất : 1/8 cốc
• Bơ : 1 thìa cafe.
• Hành thái nhỏ : 1 củ.
• Tôm, bóc vỏ, bỏ ruột : 450 gram.
• Gia vị : Muối, tiêu trắng.
• Dụng cụ : Nồi, chảo, nhà bếp.

1.3.2. Cách thực thi :

• Bước 1 : Cho sữa vào nồi và đun sôi. Sau đó cho yến mạch vào hòn đảo đều tay để cho món ăn được mịn. Nấu trong vòng 10 phút.
• Bước 2 : Làm tan chảy bơ và đun nóng dầu ô liu trong chảo. Tiếp theo cho tôm và hành tím băm nhỏ vào xào. Nêm muối và tiêu cho vừa miệng nấu. Nếu trong vòng 4 – 5 phút.
• Bước 3 : Cho phần tôm xào vào nồi cháo. Nấu thêm 10 phút nữa là được.

Thành phẩm : Món cháo yến mạch tôm thơm ngon, vừa miệng, ít béo, nhiều chất dinh dưỡng.

1.4. Cách nấu bí đỏ yến mạch giảm cân

Nấu cháo bí đỏ yến mạch cho bữa sáng rất dễ thực thi nhưng lại vô cùng ngon. Đây là món ăn ít calo, giàu chất xơ cao, cung ứng nhiều vitamin và khoáng chất cho khung hình.

Cháo bí đỏ yến mạch ít calo, giàu dinh dưỡng

1.4.1. Chuẩn bị nguyên vật liệu :

• 100 g bí đỏ.
• 30 g yến mạch.
• Kem tươi, bơ, dầu oliu, muối.

1.4.2. Cách triển khai :

• Bước 1 : Rửa sạch bí đỏ. Sau đó gọt vỏ, thái miếng vừa ăn.
• Bước 2 : Cho 1 ít dầu oliu vào nồi, phi tỏi, xào qua. Tiếp theo cho thêm 300 ml nước lọc.
• Bước 3 : Ninh cho đến khi bí chín nhừ. Cho thêm 50 g yến mạch vào, nêm gia vị, đun 5 phút là được.
• Bước 4 : Múc cháo yến mạch, bí đỏ ra bát rồi chiêm ngưỡng và thưởng thức. 4.5. Cách chế biến sữa chua yến mạch

Chế biến sữa chua yến mạch cũng khá đơn thuần, chỉ mất 15 phút là bạn có ngay một món ăn bổ dưỡng. Đây là cách ăn yến mạch không béo dành cho 2 người.

Sữa chua yến mạch bổ dưỡng, hỗ trợ giảm béo

Hướng dẫn cách chế biến sữa chua yến mạch :

1.5.1. Nguyên liệu và dụng cụ cần có :

• Yến mạch nấu chín. Sau đó làm lạnh cho vào 50% cốc.
• Sữa chua phô mai : 50 gram.
• Các loại trái cây theo mùa.
• Dụng cụ : Ly thủy tinh.

2.5.2. Hướng dẫn triển khai :

Cách thực thi : Cho 1/4 cốc sữa chua phô mai ở đáy ly thủy tinh. Sau đó cho tiếp 1/4 cốc bột yến mạch vào. Cuối cùng, đặt một chút ít trái cây tươi lên trên.

Thành phẩm : Bạn có một món tráng miệng tươi mát cho ngày hè, lại có công dụng giảm cân hiệu suất cao.

2. Hướng dẫn cách ăn yến mạch giảm cân hiệu suất cao

Trên đây mình đã san sẻ cho bạn rất đơn cử về cách chế biến những món ăn với yến mạch. Sau đây, mình xin hướng dẫn thêm cách ăn yến mạch giảm cân hiệu suất cao nhất. Cùng đọc và tìm hiểu thêm nhé!

2.1. Cách ăn ngũ cốc yến mạch mix hoa quả sấy

Đây là cách ăn yến mạch mix hoa quả sấy rất thích hợp để trở thành một món tráng miệng ngon, bổ dưỡng. Bạn hoàn toàn có thể ăn món này hàng ngày, bảo vệ sẽ có thân hình thon gọn, quyến rũ hết chê.

Ngũ cốc yến mạch mix hoa quả sấy là món tráng miệng tuyệt vời

Bạn trộn đều 1 hũ sữa chua và 25 ml sữa đặc cho tan rồi cho vào mỗi ly. Sau đó, ngâm nở 100 g yến mạch chia đều và cho lên trên lớp sữa chua. Làm một lớp sữa chua nữa rồi rắc yến mạch và hoa quả sấy lên trên cùng. Giờ thì hãy chiêm ngưỡng và thưởng thức thôi.

2.2. Cách ăn yến mạch không cần nấu

Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể có cách ăn yến mạch không cần nấu mà vẫn ngon và bổ dưỡng. Rất đơn thuần, bạn chỉ cần trộn yến mạch với sữa chua rồi chiêm ngưỡng và thưởng thức. Hoặc hoàn toàn có thể trộn chung với những loại hoa quả tươi, sữa tươi, cũng ngon và bổ dưỡng lắm đấy.

2.3. Cách ăn yến mạch cho người tập gym

Ăn thay cơm là một trong những cách ăn yến mạch cho người tập gym vẫn đang được nhiều người vận dụng. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể tích hợp yến mạch với chuối ; làm sinh tố yến mạch với lê. Hoặc nếu cháo yến mạch bí đỏ phối hợp với trứng gà hay chế biến súp yến mạch thịt cua.

Đây đều là những món ăn giàu vitamin, nhiều dinh dưỡng, có chứa hàm lượng chất xơ cao. Cách ăn yến mạch này rất tốt cho người tập gym, giúp tăng trưởng cơ bắp và tổng lực khung hình.

2.4. Cách dùng yến mạch ăn liền

Cách ăn yến mạc h ăn liền hoàn toàn có thể chế biến theo nhiều cách để Giao hàng mục tiêu giảm cân hiệu suất cao. Bạn hoàn toàn có thể dùng yến mạch ăn liền với sữa tươi, sữa chua hoặc trái cây. Các món này ít calo, giàu dưỡng chất, rất dễ ăn lại thơm ngon, bổ dưỡng.

2.5. Cách ăn yến mạch không ngán

Để biết cách ăn yến mạch không ngán, bạn hoàn toàn có thể chế biến theo nhiều cách. Thay đổi mỗi ngày một kiểu khác nhau, phối hợp với nhiều món khác một cách phong phú, hài hòa. Tuy nhiên, nhớ chọn những loại thực phẩm ít chất béo, ít calo mà lại nhiều vitamin và dưỡng chất nhé.

3. Những quan tâm khi ăn yến mạch giảm cân

Yến mạch không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn có công dụng tương hỗ giảm cân rất hiệu suất cao. Tuy nhiên, nếu bạn không sử dụng đúng cách thì lại phản tác dụng đấy. Vì vậy, hãy chú ý quan tâm cách ăn yến mạch giảm cân sau đây nhé!

3.1. Chọn đúng yến mạch giảm cân

Hiện nay, trên thị trường có bán rất nhiều những loại yến mạch giảm cân, từ nguyên hạt, cắt nhỏ đến cán dẹt. Tuy nhiên, để tương hỗ giảm cân hiệu suất cao, bạn cần ưu tiên những loại yến mạch nguyên hạt, không nên chọn loại đã cắt nhỏ bởi loại này chứa nhiều chất calo hơn đấy.

Yến mạch nguyên hạt hỗ trợ giảm béo hiệu quả

3.2. Không thêm đường vào yến mạch

Ngoài ra, bạn cũng cần chọn những loại yến mạch nguyên chất không đường nhé. Khi chế biến, nhớ ưu tiên sữa không đường, sữa chua hoặc vị ngọt từ trái cây khô.

3.3. Ăn yến mạch kèm với món ít calo

Để những món ăn ngon miệng, mê hoặc hơn, bạn hoàn toàn có thể chọn cách ăn yến mạch phối hợp với 1 số ít đồ ăn ít calo như trái cây, bột quế, sữa chua không béo, những loại hạt …

5. Kết luận

Trên đây là những san sẻ cụ thể nhất về cách ăn yến mạch tương hỗ giảm cân, đẹp da, giữ dáng. Đồng thời cũng cung ứng những cách chế biến món ăn ngon nhất, bổ dưỡng nhất. Hy vọng những kiến thức và kỹ năng này sẽ giúp bạn nhanh gọn có được dáng vóc đẹp, thon thả. Nhưng vẫn khỏe mạnh và tràn trề nguồn năng lượng.