Bài giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả, an toàn

Bụng mỡ tương quan đến nhiều bệnh khác nhau vì đây là chất béo có hại nhất trong khung hình.

Dưới đây là lời khuyên giúp bạn đốt cháy mỡ bụng trong vòng một tuần :

1. Tập aerobic hàng ngày

Bằng cách đốt cháy nhiều calorie, sức khỏe thể chất chung của bạn sẽ được cải tổ. Do đó, hãy khởi đầu tập luyện cường độ cao bằng việc chạy, lượn lờ bơi lội hoặc aerobic. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy đây là hình thức rèn luyện giảm mỡ bụng hiệu suất cao nhất.

Bạn hãy nhớ, tần suất và thời lượng là yếu tố thiết yếu để đạt được tác dụng như mong muốn.

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh gọn, không cần phải tập các bài cardio.

2. Giảm carb tinh chế ( đường, tinh bột )

Bạn nên tránh tiêu thụ carb tinh chế để giảm mỡ vùng bụng và hoạt động giải trí trao đổi chất tốt.

Bạn không nhất thiết phải tuân theo một chính sách ăn kiêng low-carb khắt khe. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ các loại carb chưa qua chế biến. Hãy bỏ lỡ bánh mì trắng, cơm trắng, soda ; ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt.

3. Giảm lượng muối

Hãy giảm thiểu lượng muối tiêu thụ mỗi ngày vì ăn muối quá nhiều không tốt cho sức khỏe thể chất và khiến bạn bị đầy bụng. Khi mua hàng, bạn hãy chú ý tới nhãn loại sản phẩm vì đồ chế biến sẵn thường có nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.

4. Ăn cá béo

Ảnh minh họa : Australiannewsreview

Cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ là thực phẩm giàu protein chất lượng cao và chứa axit omega-3. Khi ăn các loại cá này 2-3 lần mỗi tuần, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy mỡ bụng nội tạng và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc các bệnh như bệnh tim.

5. Bữa sáng giàu protein

Bạn nên khởi đầu ngày mới với một chút ít sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng hoặc cháo. Sau khi ăn đủ protein vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no cho đến bữa trưa mà không hề có cảm xúc đói.

Protein làm tăng tỷ suất trao đổi chất trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ trong quy trình giảm cân. Bạn cũng hoàn toàn có thể bổ trợ protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa trong các bữa khác.

6. Uống đủ nước

Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, việc cung ứng đủ nước cũng rất quan trọng so với sức khỏe thể chất nói chung. Bạn nên uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày và việc đốt cháy calorie sẽ hiệu suất cao hơn.

Ngoài ra, uống ngay trước các bữa sẽ làm giảm cảm xúc thèm ăn cũng như lượng calorie nạp vào khung hình. Đảm bảo tránh bất kể đồ uống có chứa nhiều đường và calorie.

Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ khởi động quy trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.

7. Tiêu thụ chất xơ hòa tan

Tương tự như protein, chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no trong vài giờ. Do đó, bạn giảm tiêu thụ lượng calorie không thiết yếu trong bữa ăn.

Các chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giảm sự hấp thụ chất béo – tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy loại chất xơ này trongcác loại hạt và đậu.

An Yên ( Theo Jakartapost )

Lý do không thể giảm cân dù ăn ít

Khi bạn muốn giảm cân, lời khuyên quen thuộc là ăn ít hơn và hoạt động nhiều hơn, để lượng cân thừa trên khung hình biến mất.