Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng để kiểm soát cân nặng, thì không nên bỏ qua cách uống hạt chia giảm cân mà VinID chia sẻ qua bài viết này nhé. Hạt chia không chỉ giàu chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, còn giàu protein và nhiều dưỡng chất khác, sẽ giúp cho quá trình giảm cân nhanh hiệu quả mà không nguy hại đến sức khỏe lâu dài.
1. Cách uống hạt chia giảm cân với nhiều công thức đơn giản
1.1. Nước hạt chia
Nước hạt chia là cách chế biến đơn giản nhất và tiện lợi nhất dành cho tất cả mọi người sử dụng thực phẩm này để giảm cân, đặc biệt là người bận rộn.
- Nguyên liệu:
hạt chia, nước lọc
- Cách thực hiện:
-
Cho 1 – 2 muỗng cà phê hạt chia vào ly nước lạnh khoảng 300ml.
-
Khuấy đều và để nghỉ 15 phút cho hạt chia nở, mềm ra là có thể uống.
-
Sử dụng nước nóng sẽ giúp hạt nhanh nở, rút ngắn thời gian chế biến.
-
1.2. Sinh tố trái cây hạt chia nhiều vitamin, ít calo
Trái cây và hạt chia là sự kết hợp tuyệt vời cho việc giảm cân không nhàm chán. Một ly sinh tố hạt chia bắt mắt, mát lạnh, đã khát, ngon miệng còn giúp cho cơ thể nạo nhiều vitamin, nuôi dưỡng da, tóc và thể chất tốt lên từ sâu bên trong.
- Nguyên liệu:
hạt chia, loại trái cây yêu thích ít đường (việt quất, bơ, chuối…)
- Cách thực hiện:
-
-
Sơ chế và cắt nhỏ trái cây, cho vào ngăn đá tủ lạnh trong 30 – 60 phút hoặc để đông cứng.
-
Cho 1 – 2 muỗng cà phê hạt chia vào nước (khoảng 1 ly) cho nở mềm.
-
Cho trái cây và hạt chia vào máy xay (có thể thêm đá lạnh nếu thích), xay mịn và thưởng thức.
-
1.3. Nước detox hạt chia thanh lọc cơ thể
Bạn muốn giảm cân để trở nên xinh đẹp hơn thì nước detox hạt chia là sự lựa chọn tuyệt vời đáng cân nhắc. Nước detox vừa giúp hạn chế cơn đói vừa giúp đào thải độc tố cho cơ thể, giúp da dẻ hồng hào, cơ thể nhẹ nhàng.
- Nguyên liệu:
hạt chia, nước lọc, chanh vàng, táo
- Cách thực hiện:
-
Cho 1 – 2 muỗng cà phê hạt chia vào ly nước lọc, để ngâm trong 15 phút hoặc đến khi hạt nở mềm là được.
-
Cắt chanh vàng và táo thành lát mỏng, cho 1 ít vào ly nước hạt chia, khuấy đều và thưởng thức.
-
Bạn có thể pha lượng nhiều nước detox này dùng thay cho nước lọc, cho vào tủ lạnh uống sẽ ngon hơn.
-
1.4. Trà xanh hạt chia đẹp da, đẹp dáng
Trà xanh vốn là nguyên liệu tốt cho sức khỏe, làm đẹp cho da… kết hợp trà xanh với hạt chia sẽ giúp bạn có vẻ đẹp hoàn thiện không riêng gì vóc dáng.
- Nguyên liệu:
lá trà xanh tươi (hoặc trà xanh túi lọc), hạt chia
- Cách thực hiện:
-
-
Rửa sạch lá trà xanh, cho vào nồi nước đun sôi cho ra trà, để nguội.
-
Nước trà xanh nguội, cho hạt chia vào theo tỷ lệ 200ml nước – 1 muỗng cà phê hạt chia.
-
Khuấy đều và để ngâm trong ít nhất 20 – 30 phút cho hạt chia nở đều là có thể thưởng thức.
-
Nước trà xanh hạt chia dùng tối đa 1 ngày là 300ml, lượng còn dư bạn có thể cho vào chai, đóng kín để ngăn mát tủ lạnh.
-
1.5. Sữa chua hạt chia mát lạnh
Sữa chua cũng là một thực phẩm tốt cho việc giảm cân, nên bạn có thể kết hợp cả 2 nguyên liệu này với nhau để đa dạng hơn cho thực đơn của mình.
- Nguyên liệu:
Sữa chua không đường, hạt chia, mật ong
- Cách thực hiện:
-
-
Trộn 1 hũ sữa chua không đường và 1 muỗng cà phê mật ong với nhau cho thật đều.
-
Cho 1 muỗng cà phê hạt chia vào hỗn hợp vừa khuấy, trộn đều là có thể thưởng thức.
-
1.6. Giảm cân với hạt chia và sữa
Nếu bạn không thích vị chua chua, sệt sệt của sữa chua, có thể đổi dùng hạt chia với sữa cũng rất thơm ngon và giảm cân khỏe mạnh hiệu quả.
- Nguyên liệu:
sữa tươi không đường (hoặc thay thế bằng sữa hạt), hạt chia, mật ong.
- Cách thực hiện:
-
-
Cho khoảng 300ml sữa vào ly, cho 1 muỗng cà phê mật ong vào khuấy đều.
-
Tiếp tục cho 2 muỗng cà phê hạt chia vào ngâm cho đến khi hạt nở mềm là có thể sử dụng.
-
Hạt chia ngâm sữa tươi thích hợp dùng vào sáng sớm nhất, nên bạn có thể chế biến sẵn và tối hôm trước, bảo quản trong tủ lạnh để hôm sau dùng.
-
2. Lưu ý cần biết khi uống hạt chia giảm cân
-
Hạt chia chỉ tạo cảm giác no lâu, chỉ hỗ trợ giảm cân, không thể thay thế các thức ăn no khác nên bạn nên dùng thêm các thực phẩm khác để duy trì năng lượng cho cơ thể.
-
Để cách uống hạt chia giảm cân đem đến hiệu quả thực sự bạn không nên dùng đường cát mà thay thế chất tạo ngọt bằng mật ong hoặc đường ăn kiêng.
-
Dùng hạt chia giảm cân lành mạnh cần một thời gian mới có thể thấy được kết quả, vì vậy đừng nôn nóng đổi sang cách thức giảm cân tiêu cực khác nếu mới dùng 1 – 2 tuần.
3. Tác dụng của hạt chia trong giảm cân
-
Hạt chia dồi dào chất chống oxy và chất xơ hữu cơ, có khả năng hấp thụ nước cực tốt nên uống một ly nước có hạt chia sẽ giúp “lấp đầy” bao tử trong thời gian dài, giúp no lâu hơn.
-
Hạt chia có lượng calo rất thấp, nên bạn hoàn toàn yên tâm dùng lượng nhiều loại hạt này mà ko lo bị tăng cân.
-
Hạt chia còn có khả năng hỗ trợ quá trình đốt mỡ thừa diễn ra tốt hơn, vì thế kết hợp tập thể dục, thể thao với dùng hạt chia sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Hy vọng với những cách uống hạt chia giảm cân VinID vừa chia sẻ, các bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng mong muốn và tự tin hơn trong mọi hoạt động. Đừng quên chọn mua hạt chia tại cửa hàng uy tín VinMart, hoặc đặt mua trên ứng dụng VinID để đảm bảo nguồn gốc xuất xứ, chất lượng được đảm bảo nhé.
