Rối loạn khó thở tiền kinh nguyệt có nguyên do là do nội tiết tố dao động trong thời hạn trước khi hành kinh. Tình trạng không dễ chịu này gây tác động tác động ảnh hưởng tác động tác động đến từ 2 đến 5% những phụ nữ và sẽ giảm dần khi bước vào tuổi tiền mãn kinh. Đối với nhiều phụ nữ bị khó thở tiền kinh nguyệt, những triệu chứng nhiều lúc rất kinh hoàng và ảnh hưởng đến hoạt động giải trí hằng ngày. Nếu những loại thuốc không có công dụng hoặc kém dung nạp, những cách tự nhiên sau đây hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn có thể có lợi, giúp cải tổ sức khỏe sức khỏe sức khỏe thể chất thể chất tổng thể, giảm stress và kiểm soát những triệu chứng.
1. Thực hành trị liệu bằng hương thơm
Trị liệu bằng hương thơm có thực chất là hít thở không khí có chứa những loại tinh dầu để cải tổ sức khỏe thể chất và cảm xúc. Vai trò của tinh dầu đã được chứng minh là có thể giảm căng thẳng, cải tổ giấc ngủ và giảm đau.
Một số loại tinh dầu tốt nhất cho những triệu chứng tiền kinh nguyệt là:
- Hoa cúc để thôi thúc cảm hứng thư giãn giải trí giải trí giải trí và dễ ngủ
- Cây xô thơm để giảm thực trạng đau bụng kinh và cảm xúc lo lắng
- Hoa oải hương để làm dịu những căng thẳng, co thắt cơ trơn
Người dùng có thể thêm tinh dầu đã pha loãng vào bồn nước ấm hoặc hít trực tiếp mùi hương bằng cách nhỏ vài giọt lên miếng bông thấm. Để thoa lên da, hãy thêm 15 giọt tinh dầu vào một ít dầu nền – những loại dầu giúp vận chuyển tinh dầu qua da phổ cập như dầu hạnh nhân, dầu dừa. Xoa bóp dầu đã pha loãng vào vùng da cần quan tâm.
Vì tinh dầu chưa pha loãng có thể gây kích ứng da của bạn, và ngay cả khi đã pha loãng, tốt nhất người dùng luôn nên kiểm tra trước khi sử dụng bằng cách thêm một vài giọt tinh dầu đã pha loãng vào cổ tay hoặc khuỷu tay trong. Lưu lại thực trạng này trong vòng 24 giờ, không nên thoa kem dưỡng da hoặc thêm bất kể mẫu mẫu loại sản phẩm nào khác vào khu vực này. Nếu không có hiện tượng kỳ lạ kích ứng nào xảy ra thì người dùng có thể yên tâm bôi loại tinh dầu đã kiểm tra ở nơi khác.
2. Tập thiền
Nghiên cứu cho thấy thiền định có thể làm giảm lo lắng, trầm cảm và đau đớn – toàn diện và tổng thể những triệu chứng phổ biến của hội chứng tiền kinh nguyệt. Thiền đòi hỏi người tập phải hoàn toàn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và cũng tập trung vào hơi thở của chính mình. Điều này có thể giúp đầu óc thư giãn và vô hiệu những triệu chứng không dễ chịu do thay đổi nội tiết tố gây ra.
Để mở màn tập thiền, hãy thử những bài thiền có hướng dẫn từ những tổ chức triển khai dành cho cộng đồng. Đồng thời, người tập cũng có thể truy vấn hàng trăm video hướng dẫn thiền trên YouTube hoặc có thể tải ứng dụng thiền xuống thiết bị di động mưu trí của mình để dễ thực hành thực tế mọi lúc mọi nơi.
3. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm rất tốt, vừa có thể giúp làm dịu cơn đau bụng kinh, giảm bớt lo ngại và vừa giúp khung hình thư giãn để có một đêm ngon giấc hơn.
Hãy thử những tuyệt kỹ sau để tận dụng tối đa những quyền lợi của việc đi tắm so với những triệu chứng không dễ chịu của tiền kinh nguyệt
Chọn thời gian đi tắm sẽ không bị gián đoạn, ví dụ điển hình như sau khi bọn trẻ đi ngủ
Thắp nến thơm hoa oải hương hoặc hoa hồng trước khi vào bồn
Chơi nhạc nền nhẹ nhàng, chẳng hạn như nhạc jazz hoặc piano cổ điển
Thêm tinh dầu vào nước. Nước sẽ làm loãng dầu, vì vậy không có rủi ro tiềm ẩn gây kích ứng cho làn da
Duy trì trạng thái thư giãn sau khi tắm bằng cách mặc một chiếc áo choàng thật sạch và đi dép lê. Chuẩn bị một chai nước nóng và đặt lên bụng hoặc sống lưng dưới để giảm đau thống kinh.
4. Thay đổi những sản phẩm kinh nguyệt
Mặc dù những sản phẩm kinh nguyệt là một yếu tố cần thiết trong chu kỳ, chúng lại có thể làm cho các triệu chứng của tiền kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn. Ví dụ, băng vệ sinh có thể khiến 1 số ít phụ nữ bị chuột rút nhiều hơn. Nếu có làn da nhạy cảm, một số thành phần trong miếng lót có thể gây kích ứng da vùng kín.
Không có bất kỳ điều tra và điều tra và điều tra và nghiên cứu và điều tra khoa học nào về chính sách khiến các sản phẩm kinh nguyệt ảnh hưởng đến hội chứng tiền kinh nguyệt. Tuy vậy, khá nhiều dẫn chứng cho thấy việc thay đổi chúng có thể hữu ích. Thử sử dụng miếng lót hoàn toàn hữu cơ hoặc tampon hay cốc nguyệt san có thể khiến người phụ nữ tự do hơn trong những ngày này.
5. Thực hiện chính sách nhà hàng siêu thị phù hợp
Ăn đúng loại thực phẩm là rất quan trọng để quản trị thực trạng khó thở tiền kinh nguyệt. Dù không rõ chính sách nhà hàng siêu thị ảnh hưởng đến quá trình này như thế nào, việc nhà hàng lành mạnh có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu do thay đổi nồng độ hormone sinh dục gây ra.
Ví dụ, thức ăn quá mặn có thể làm tăng cảm giác đầy hơi. Thực phẩm giàu chất đường có thể gây ra sự dao động mạnh về lượng đường trong máu, điều này có thể làm trầm trọng thêm thực trạng stress và thay đổi tâm trạng.
Theo đó, người phụ nữ nên:
- Chia thức ăn thành các bữa nhỏ rải rác trong ngày, tránh ăn quá no để chống đầy hơi và đau bụng.
- Ăn nhiều trái cây và rau quả.
- Chọn nguồn carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt thay vì carbs đã qua chế biến.
- Tránh muối và món ăn nhẹ có muối.
- Tránh caffein.
- Tránh rượu.
- Ăn thực phẩm giàu protein để giúp tăng mức tryptophan.
6. Bổ sung thực phẩm chức năng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi khung hình nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn uống sẽ giúp chống lại khó thở tiền kinh nguyệt. Do đó, cách tốt nhất để có được các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin cần thiết là ăn toàn bộ thực phẩm tươi sống. Đồng thời, việc bổ trợ thực phẩm công dụng sẽ là một lựa chọn nếu không nhận đủ từ thực phẩm của mình.
Những chất bổ trợ nên lựa chọn để đối phó với hội chứng tiền kinh nguyệt:
- Canxi. 1.200 miligam (mg) canxi mỗi ngày có thể giúp giảm bớt các triệu chứng không bình thường về thể chất và cảm xúc.
- Magiê. 360 mg có thể giúp giảm đau ngực và đầy hơi.
- Vitamin E. 400 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày có thể giúp giảm lượng prostaglandin trong cơ thể. Nội tiết tố này được biết là nguyên nhân gây đau.
- Vitamin B-6. 50 đến 100 mg mỗi ngày có thể giúp giảm bớt mệt mỏi, khó chịu và mất ngủ.
7. Cân nhắc việc bổ sung thảo dược
Tuy có rất ít nghiên cứu khoa học về hiệu suất cao của các giải pháp thảo dược so với rối loạn khó thở tiền kinh nguyệt, một số phụ nữ khẳng định chắc chắn họ nhận được những quyền lợi rõ ràng khi sử dụng. Một số loại thảo dược có thể thử dùng là:
- Dầu hoa anh thảo. Đây là loại thảo dược được nghiên cứu nhiều nhất đối với hội chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, các nghiên cứu vẫn chưa thể Tóm lại nhưng những tính năng khởi đầu cho thấy là có một số quyền lợi khi dùng dùng 500 đến 1.000 mg mỗi ngày.
- Trinh nữ châu Âu (Chasteberry). Đây là loại cây có thể làm giảm sản xuất prolactin nên giúp giảm đau vú.
- St. John’s wort. Được ca tụng là thuốc chống trầm cảm từ vạn vật thiên nhiên nhờ có thể giúp giảm lo âu, trầm cảm và cáu gắt. Loại thảo dược này cũng có thể làm dịu một số triệu chứng thể chất của rối loạn tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, cần tham vấn quan điểm bác sĩ trước khi dùng để tránh tính năng phụ nguy hại hay tương tác thuốc nếu có.
- Gingko. Theo một nghiên cứu, uống 40 mg gingko ba lần mỗi ngày có thể làm giảm rối loạn khó thở tiền kinh nguyệt tốt hơn so với giả dược. Cơ chế được đặt ra là nhờ bạch quả làm giảm prostaglandin trong khung hình và tăng giải phóng chất dẫn truyền thần kinh trong não.
8. Tham gia yoga hoặc tập thể dục
Yoga là một môn tập luyện cổ xưa giúp giảm đau và thôi thúc trạng thái thư giãn. Hơn nữa, Yoga trị liệu có thể cải thiện thực trạng đau bụng kinh và sức khỏe tổng thể. Đồng thời, bộ môn này cũng giúp phụ nữ nhận thức rõ hơn về sự đau khổ về thể chất và niềm tin của họ, từ đó có thể giúp bản thân đối phó tốt hơn.
Ngoài ra, người phụ nữ có thể tham gia các hình thức luyện tập thể dục khác như đi dạo, bơi lội, chạy xe đạp…
Nếu có thể, hãy tập thể dục ngoài trời để tận hưởng sự trong lành từ thiên nhiên và nhận được một lượng vitamin D giúp tăng cường tâm trạng cũng như tăng tổng hợp canxi cho xương chắc khỏe.
9. Tham khảo liệu pháp châm cứu
Nguyên lý của châm cứu là sử dụng các kim mỏng được đưa vào các điểm đơn cử trên da để giúp giảm đau và giảm căng thẳng. Theo các vật chứng đã ghi nhận được, châm cứu cho thấy những hứa hẹn trong việc điều trị các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
10. Ngủ đủ giấc
Mọi người khó có thể hoạt động hiệu suất cao mà không ngủ đủ nhu cầu. Nếu đang bị rối loạn khó thở tiền kinh nguyệt và không ngủ đủ, thực trạng này phần đông không thể vượt qua dễ dàng. Mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến trầm cảm và lo ngại cũng như làm tăng sự cáu kỉnh và mệt mỏi.
Vì vậy, trong những ngày cảm giác khó thở tiền kinh nguyệt, người phụ nữ nên:
- Duy trì thói quen lên giường cùng một thời gian hằng ngày.
- Đừng ngủ trưa dài trong ngày.
- Không dùng thức uống có caffeine và các chất kích thích nói chung trước khi đi ngủ.
- Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ.
- Tránh màn hình tivi và máy tính trước khi đi ngủ.
- Giữ cho phòng ngủ có nhiệt độ mát mẻ, tự do và sạch sẽ.
- Thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ như nghe nhạc hay tắm nước ấm.
Tóm lại, khó thở tiền kinh nguyệt hay hội chứng tiền kinh nguyệt nói chung gây ra nhiều phiền phức đối với phụ nữ mắc phải, gây ra cáu kỉnh, lo ngại và mệt mỏi. Dù trên thị trường luôn có sẵn các loại thuốc để điều trị rối loạn này, các chiêu thức điều trị tự nhiên nêu trên được cho là hiệu quả và bảo đảm an toàn nên được trải nghiệm trước nhằm mục đích giảm căng thẳng, tăng cường thư giãn và xoa dịu bớt các triệu chứng khó chịu trong những ngày này.
Nếu có nhu yếu tư vấn và thăm khám tại các Bệnh viện Vinmec thuộc hệ thống Y tế trên toàn quốc, Quý khách vui mừng đặt lịch trên website (vinmec.com) để được phục vụ.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số
hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec
để được giảm ngay 20% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 1/8 – 31/12/2022).
Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn
tư vấn từ xa qua video
với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com
