Có nhiều nguyên do gây ra việc giảm trí nhớ như di truyền, tuổi tác và những điều kiện y tế, sức khỏe thể chất tác động ảnh hưởng đến não. Ngoài ra còn có 1 số ít yếu tố rủi ro đáng tiếc hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn có thể trấn áp được so với chứng mất trí nhớ, ví dụ điển hình như chính sách nhà hàng và lối sống.
Mặc dù không phải tất cả những nguyên nhân gây giảm trí nhớ đều có thể phòng ngừa được, tuy nhiên, một số biện pháp có thể giúp bảo vệ não chống lại sự suy giảm nhận thức khi có tuổi.
Trong bài viết này, tìm hiểu và khám phá về 8 kỹ thuật để cải tổ trí nhớ của bạn.
1. Tập luyện trí não
Theo cách tương tự như cơ bắp, não cần sử dụng liên tục để giữ sức khỏe. Tập luyện ý thức cũng rất cần thiết so với chất xám như những yếu tố khác, và thử thách trí óc có thể giúp nó phát triển và mở rộng, điều này có thể cải tổ trí nhớ.
Một thử nghiệm cho thấy những người chỉ cần 15 phút hoạt động vận dụng trí óc ít nhất 5 ngày một tuần đã cải tổ công dụng não.
2. Tập thể dục
Tập thể dục có tác động trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Với mức độ tiếp tục làm giảm rủi ro tiềm ẩn suy giảm nhận thức theo tuổi tác và bảo vệ não chống lại sự thoái hóa.
Kết quả của một điều tra và điều tra và điều tra và nghiên cứu và điều tra và điều tra năm 2017 cho thấy tập thể dục nhịp điệu có thể cải tổ tính năng bộ nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer sớm, đồng thời làm căng và săn chắc da.
Tập thể dục làm tăng nhịp tim, giúp tuần hoàn máu tốt hơn.
3. Thiền
Thiền có thể giúp não giúp cải thiện trí nhớ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền giúp cải thiện công dụng não, giảm các dấu hiệu thoái hóa não và cải thiện cả trí nhớ thao tác và trí nhớ dài hạn.
Các nhà nghiên cứu đã quan sát bộ não của những người thường xuyên thực hành thực tế thiền định và những người không.
Kết quả của họ chỉ ra rằng tạo thói quen thiền có thể gây ra những thay đổi lâu bền hơn trong não, gồm có tăng độ linh động của não, giúp duy trì sự khỏe mạnh.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng so với sức khỏe não bộ nói chung. Làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của khung hình có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, vì điều này làm gián đoạn các quá trình não sử dụng để tạo ra ký ức.
Một giấc ngủ đủ thường lê dài khoảng chừng 7 giờ 9 đêm cho một người trưởng thành, giúp não bộ tạo ra và tàng trữ những ký ức dài hạn.
5. Giảm lượng đường dung nạp vào cơ thể
Thực phẩm có đường có thể có mùi vị thơm ngon và cảm thấy sảng khoái lúc đầu, nhưng chúng có thể đóng một vai trò tiềm tàng trong việc gây mất trí nhớ. Các nghiên cứu từ năm 2017 trên các thành viên động vật hoang dã chỉ ra rằng chính sách ăn nhiều đồ uống có đường có tương quan đến bệnh Alzheimer.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống quá nhiều đồ ngọt, gồm có cả nước ép trái cây có liên quan với tổng khối lượng não thấp hơn, đây là dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer.
Tránh dung nạp quá nhiều đường có thể giúp chống lại rủi ro tiềm ẩn này. Trong khi thực phẩm ngọt tự nhiên ví dụ điển hình như trái cây, là một bổ trợ tốt cho chính sách ăn uống lành mạnh, mọi người có thể tránh đồ uống ngọt có đường và thực phẩm có thêm đường.
6. Tránh chính sách ăn nhiều calo
Cùng với việc cắt giảm nguồn đường dư thừa, giảm lượng calo toàn diện và tổng thể cũng có thể giúp bảo vệ não.
Các nhà nghiên cứu quan tâm rằng chế độ ăn nhiều calo có thể làm suy giảm trí nhớ và dẫn đến béo phì. Những ảnh hưởng đến trí nhớ có thể do chế độ ăn kiêng nhiều calo dẫn đến viêm những bộ phận quan trọng của não.
Một nghiên cứu từ năm 2009 đã xem xét liệu việc hạn chế lượng calo ở người có thể cải thiện trí nhớ hay không. Những người tham gia là nữ với độ tuổi trung bình 60,5 tuổi đã giảm 30% lượng calo. Kết quả cho thấy rằng họ đã có một sự cải thiện đáng kể về trí nhớ.
7. Tăng lượng caffeine
Caffeine từ các nguồn như cà phê hoặc trà xanh có thể là trợ giúp cho bộ nhớ.
Nghiên cứu năm năm trước đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ caffeine sau khi kiểm tra trí nhớ đã thôi thúc việc bộ não của người tham gia tàng trữ ký ức lâu dài tốt như thế nào.
Những người dùng 200 miligam caffeine đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra sau 24 giờ so với những người không dùng caffeine.
Caffeine cũng có thể tăng cường trí nhớ trong thời gian ngắn. Một nghiên cứu khác cho thấy những người trẻ tuổi uống cafe vào buổi sáng đã cải thiện trí nhớ ngắn hạn.
Cái nhìn thâm thúy này có thể có ích cho những người phải làm bài kiểm tra hoặc nhớ lại thông tin trong một khoảng thời gian trong ngày khi họ có thể mệt mỏi.
8. Ăn sô-cô-la đen
Ăn sô-cô-la đen cũng có thể cải thiện trí nhớ của một người. Kết quả của một nghiên cứu năm 2011 cho thấy flavonoid từ ca cao, là hợp chất có nhiều trong sô cô la, giúp tăng cường chức năng não.
Những người ăn sô cô la đen thực hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với những người không ăn. Các nhà nghiên cứu cho rằng flavonoid đã cải thiện lưu lượng máu đến não.
Điều quan trọng là không thêm nhiều đường vào chế độ ăn, thế cho nên nên cân nhắc việc sử dụng sô-cô-la đen do hầu hết các sản phẩm sô-cô-la đều có thêm đường.
Xem thêm: Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đến sức khỏe
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương – Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
facebook.com/BVNTP
youtube.com/bvntp
