Nếu trong thời hạn ở nhà, những chàng trai rèn luyện chăm chỉ và đúng cách thì sẽ giúp cải tổ dáng vóc một cách đáng kể.
Trong thời gian này, nhiều người lựa chọn việc ở nhà, hạn chế ra đường để bảo vệ sức khoẻ cho bản thân và cộng đồng. Tuy nhiên, vẫn có nhiều cách để những chàng trai sở hữu cơ thể săn chắc, không cần đến phòng gym bằng loạt bài tập đơn giản, dễ dàng vận dụng ngay tại nhà.
Tập cơ ngực và tay
Các bài tập cơ bản, không đòi hỏi kỹ năng và kiến thức cao và dụng cụ đặc biệt quan trọng cũng đủ giúp nam giới cải thiện vóc dáng. Động tác hít đất sẽ tập trung chuyên sâu vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Nam giới hoàn toàn hoàn toàn có thể thay đổi vị trí đặt tay sao cho tạo hiệu suất cao lên những phần cơ khác, sải tay rộng hơn để tập luyện cho cơ ngực.
Bài rèn luyện cơ tay tương tự như như việc bạn nỗ lực nhấc người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho những bắp tay khiến bạn luôn cảm thấy phần cơ được săn chắc và can đảm và mạnh mẽ hơn. Chúng mang lại hiệu suất cao tốt với cơ ngực và vai.
Ngoài ra, phái mạnh có thể tăng mức độ bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức vào đôi tay.
Bài rèn luyện cơ tay cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và vai. Ảnh: Healthy care.
Cơ bụng và lưng săn chắc
Động tác sử dụng mông làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau và tay đưa lên gập vào sau gáy. Để tăng cường cho việc luyện tập, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu muốn tăng độ khó cho nhóm cơ bụng dưới có thể sử dụng với bóng tập thể dục.
Hít xà đơn là một trong những bài tập thể hình rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai trở nên săn chắc hơn. Trong quy trình luyện tập, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để những cơ bắp được thao tác nhiều hơn ở các góc nhìn khác nhau.
Hít xà đơn hàng ngày cũng giúp cơ thể trở nên săn chắc. Ảnh: Dreams time.
Tập cơ chân
Động tác tạo tư thế ngồi dùng lực trên hai chân sẽ giúp tiêu tốn nguồn năng lượng thừa trong cơ thể và phần đùi trở nên săn chắc. Bạn có thể sử dụng kèm với tạ hay dây trợ lực để tăng độ khó khi luyện tập. Một quan tâm nhỏ chính là nam giới nên khởi đầu từ những bước đơn thuần và sau đó nâng dần độ khó.
Buổi chiều được xem như thời gian tập luyện tốt nhất trong ngày, khi cơ bắp đạt được độ dẻo dai cần thiết. Mỗi bài tập 3-5 lần xen kẽ giúp đạt được hiệu quả cao, dễ tập luyện ở nhà.
Bài tập cơ chân giúp tiêu tốn nâng lượng một cách hiệu quả nhất. Ảnh: Shape.
Jack ăn mặc cá tính, xuất hiện trong thước phim trở lại showbiz Nam ca sĩ diện áo khoác oversized quay lưng với ống kính, tạo sự bí ẩn cho khán giả cho sự trở lại trên “sàn đấu” âm nhạc năm 2020.
