Mục lục bài viết
Khi nói tới tập gym, chắc như đinh nhiều người sẽ cảm thấy rất khó phân biệt độ hiệu suất cao giữa dây kháng lực và tạ tay mang lại. Mỗi loại dụng cụ đều có điểm mạnh và điểm yếu riêng không liên quan gì đến nhau và điều quan trọng là bạn phải nhận ra đâu là sự lựa chọn tương thích với bạn. Đừng quá lo ngại vì qua bài viết này, iFitness sẽ vạch trần toàn bộ để giúp bạn có cái nhìn tổng quan, chi tiết cụ thể nhất.
Chắc chắn bạn đã từng gặp rất nhiều người tập thể hình cho rằng các loại dây kháng lực chính là quân địch khi kiến thiết xây dựng cơ bắp. Còn những ai chỉ mong ước có được thân hình đẹp, cân đối thường cho rằng tạ tay trọn vẹn không thiết yếu trong các bài tập thường ngày của họ.
Dây kháng lực là gì ?
Dây kháng lực còn gọi là dây đàn hồi, dây ngũ sắc, dây tập gym… là 1 bộ dây cao su đặc dẻo, mỗi đầu có 1 tay cầm. Các loại dây này thường có nhiều sắc tố, chiều dài và kích cỡ khác nhau, với sự phối hợp của 3 yếu tố này, xác lập được độ nặng ( số ký ) của lực kéo.
Dây kháng lực thường mang lại hiệu suất cao ngân sách cực tốt khi thực thi các buổi tập rèn luyện sức bền, vì họ hoàn toàn có thể rèn luyện sức bền ở nhiều Lever, góc nhìn khác nhau khi phối hợp nhiều loại dây có màu khác nhau. Trong khi đó, bạn sẽ cần tới nhiều mức tạ tay khác nhau để đạt được tiềm năng này.
Một nguyên do tại sao nhiều người tập thể hình thường không thích tập với dây đàn hồi quá nhiều vì chúng tạo ra kháng lực đổi khác quá nhiều trong suốt hoạt động của nhiều bài tập. Vì vậy, so sánh giữa dây kháng lực và tạ tay, thì các loại dây tập gym này không hề tạo ra lực kháng tối đa trong suốt hoạt động của khung hình / cơ bắp.
Tạ tay là gì ?
Tạ tay là 1 dụng cụ tập luyện thông dụng tại các phòng gym, tạo ra khối lượng cân đối ở các điểm, giúp người tập giữ cân đối tốt hơn. Tạ tay thường đi chung 1 cặp, với mỗi tay 1 tạ.
Lý do vì sao tạ tay lại là 1 dụng cụ tập luyện phổ cập vì chúng tạo ra được nhiều áp lực đè nén lên các bó cơ bắp ngay từ thời gian bạn khởi đầu chuyển dời tạ. Tuy nhiên, có rất nhiều nguyên do hài hòa và hợp lý để tích hợp cả 2 loại dụng cụ này vào trong buổi tập sức bền và sức mạnh của mình.
Những ưu điểm khi sử dụng dây kháng lực
Có 5 lợi điểm chính mà bạn hoàn toàn có thể đạt được khi sử dụng dây đàn hồi trong lúc tập luyện.
1. Tăng dần áp lực đè nén
Bạn sẽ thường thấy người ta sử dụng dây đàn hồi trong các buổi tập hồi sinh tính năng. Lý do vì với nhiều loại chấn thương, bạn hoàn toàn có thể muốn ngày càng tăng dần áp lực đè nén và chỉ có các loại dây kháng lực mới giúp đạt được hiệu suất cao này tối ưu nhất.
Thông qua giải pháp tập luyện kháng lực này, khung hình sẽ trấn áp được cường độ áp lực đè nén dồn lên cơ và khớp tốt hơn. Các loại dây này không chỉ là lựa chọn tuyệt vời và hoàn hảo nhất khi tập luyện sức bền và sức mạnh trong phòng gym, mà còn cho các lộ trình tập luyện isometric.
2. Dễ dàng mang theo và cất giữ
Phần lớn các loại dây kháng lực đều có khối lượng nhẹ, nên tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thuận tiện cuộn chúng lại. Thậm chí, 1 bộ 5 dây còn nhẹ hơn rất nhiều so với 1 túi đeo vai, nên rất thuận tiện cất giữ hay mang đi cùng trong khi đi du lịch. Nhờ đó, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện tập luyện cho các nhóm cơ của mình dù bạn có đi tới đâu chăng nữa.
3. Giá cả
Một bộ dây kháng lực gồm 5-6 dây sẽ có giá xê dịch từ 350.000 – 450.000 đ. Thậm chí, chỉ cần 1 bộ dây nhỏ như thế thôi, bạn cũng sẽ hoàn toàn có thể tập được mức tạ giao động từ 4-25 kg. iFitness bảo vệ 1 bộ dây này rẻ hơn rất nhiều so với 1 bộ tạ đôi mà bạn mua 1 shop nhỏ, không tên thương hiệu.
4. Độ bảo đảm an toàn
Một vài người hoàn toàn có thể quan ngại khi dùng các loại dây này hoàn toàn có thể bị đứt và gây tổn thương. Thành thật mà nói, tới tận giờ đây iFitness vẫn chưa nghe bất kể thông tin nào về yếu tố này và nếu làm 1 phép so sánh nhỏ, cũng thuận tiện có rất nhiều số liệu để nhận ra các chấn thương do tạ tay gây ra nhiều vô số kể, so với khi sử dụng các loại dây.
5. Hoàn hảo khi thực thi các bài tập phối hợp
Lý do vì sao nhiều PT thường khuyến khích các học viên của họ sử dụng các loại dây tập gym vì bạn hoàn toàn có thể thuận tiện lên cho mình một vài bài tập phối hợp cực kỳ tuyệt đối. Chúng tập trung chuyên sâu vào các nhóm cơ bắp và các cuộc nghiên cứu và điều tra khoa học đã chứng tỏ chúng giúp thiết kế xây dựng cơ bắp khá hiệu suất cao.
Những ưu điểm của tạ tay
Dưới đây là 5 ưu điểm quan trọng nhất lý giải nguyên do vì sao bạn rất nên sử dụng tạ đôi trong quy trình tập luyện.
1. Tập trung cao nhất vào nhóm cơ tiềm năng
Khi bạn nỗ lực để đạt được hình thể đẹp nhất, chắc như đinh bạn sẽ muốn khởi đầu thiết kế xây dựng cơ bắp theo 1 phương pháp tập trung chuyên sâu hơn. Khi tập luyện với tạ tay, bạn sẽ hiểu được cách thực thi 1 số động tác nhất định, nhằm mục đích kích thích một nhóm cơ bắp nhất định nào đó.
2. Tạo ra lực kháng liên tục
Khi làm 1 phép so sánh giữa dây kháng lực và tạ tay, nhiều bạn sẽ thuận tiện nhận ra tạ tay thích hợp hơn để tạo ra kháng lực liên tục, xuyên suốt buổi tập bạn đang triển khai. Trái ngược lại, dây kháng lực làm ngày càng tăng dần lực kháng và bản chỉ cảm thấy áp lực đè nén cao nhất dồn lên cơ bắp khi bạn đạt điểm cuối của động tác.
3. Tập trung vào sức bền tốt hơn
Nhờ vào lực kháng liên tục, bạn hoàn toàn có thể tăng sức bền tốt hơn, vì bạn hoàn toàn có thể duỗi khung hình mình tới số lượng giới hạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có xung lực tốt hơn khi triển khai các bài tập với tạ tay.
4. Linh hoạt hơn khi triển khai các động tác
Hầu hết mọi người đều có xu thế sử dụng tạ tay tại phòng gym, vì chúng tương thích với rất nhiều nhóm / loại bài tập. Phạm vi hoạt động linh động hơn có nghĩa là số lần lặp trong từng hiệp tập giúp làm ngày càng tăng hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể đạt được trên từng phần khung hình nhất định.
5. Theo sát
Kiểm soát được bạn đang triển khai bài tập / buổi tập tốt tới mức nào trong suốt lộ trình tập luyện là một sáng tạo độc đáo tuyệt vời cho tổng thể mọi người, dù ở bất kể Lever tập luyện nào. Một dụng cụ tập tạ truyền thống cuội nguồn tuyệt đối phải có năng lực giúp bạn theo dõi sát sao được mình đang nâng được mức tạ bao nhiêu. Với 1 dây kháng lực, giám sát vận tốc tiến triển mức tạ chắc như đinh không phải là đích tới ở đầu cuối.
Ghi chép lại quy trình tiến độ tăng trưởng với mức tạ đúng mực khi thực thi các bài Bench Press hay Bicep Curls sẽ giúp bạn thuận tiện tưởng tượng tác dụng mình hoàn toàn có thể đạt được. Ví dụ, nếu bạn mới tập nâng tạ lần đầu, chắc như đinh bạn chỉ hoàn toàn có thể nâng 1 mức tạ rất nhẹ vào ngày tiên phong. Tuy nhiên, sau 2 tháng nỗ lực tập luyện sức mạnh, chắc như đinh bạn sẽ hoàn toàn có thể nâng được mức tạ nặng hơn. Tất cả sẽ được thể hiển rõ ràng trên những ghi chép của bạn.
Tận dụng các ưu điểm của dây kháng lực và tạ tay
Bạn không nên chỉ chăm chăm nhìn vào các buổi tập của mình và tự cảm nhận nên chọn dây đàn hồi hay tạ tay. Cả 2 loại dụng cụ này đều có những ưu điểm riêng không liên quan gì đến nhau, và bạn hoàn toàn có thể tận dụng được những tổng thể.
Ví dụ, một người tập thể hình hoàn toàn có thể tận dụng các loại dây kháng lực khi triển khai các bài tập Isometric nhất định, vì lúc này áp lực đè nén lớn nhất chỉ Open vào điểm cuối của mỗi lần lặp. Ngoài ra, chúng còn giúp ích rất nhiều khi khởi động và căng duỗi người, nhằm mục đích kích thích dòng máu lưu thông tới các bó cơ trên người.
Với những người đang muốn giảm bớt vài ký, các dụng cụ tập gym thường thì sẽ cực kỳ tuyệt vời để làm săn chắc các bó cơ và đốt cháy mỡ thừa. Bạn không nhất thiết phải tìm dụng cụ nào thật là nặng mới giúp đạt được những hiệu quả tích cực.
Nói tóm lại, dù bạn đang tìm cách giảm cân hay cải tổ dáng vóc, thì tạ tay và các loại dây kháng lực đều hoàn toàn có thể tương hỗ bạn rất nhiều trong quy trình tập luyện.
Các bài tập dây kháng lực mẫu
Một điều bạn cần nhớ kỹ là hãy tiếp tục đổi các màu dây đàn hồi để liên tục gia tăng lực kháng và ngày càng tăng sức mạnh của khung hình. Điều này sẽ giúp bạn cải tổ hình thể cực kỳ hiệu suất cao. Dưới đây là 1 số động tác mà bạn rất nên bổ trợ vào chương trình tập luyện của mình :
- Chest Fly
- Pull-ups
- Squats
- Overhead Press
- Triceps Kickback
- Bài tập dây kháng lực
Các bài tập tạ tay mẫu
Chắc chắn các bài tập với tạ đôi thì chẳng còn quá lạ lẫm với những người đi tập gym. Dưới đây là những bài tập thông dụng nhất :
- Bicep Curl
- Tricep Extension
- Upright Rowers
- Lawnmowers
- Shoulder Press
FAQ
1. Dây kháng lực có tốt như tạ tay không ?
Dây kháng lực cũng tốt chẳng kém gì tạ tay ở số nhóm bài tập nhất định. Tuy nhiên, nếu bạn phải lựa chọn giữa tạ tay và dây tập gym để thiết kế xây dựng cơ bắp, thì hiển nhiên là các cục tạ sẽ tốt hơn.
2. Dây kháng lực có giúp thiết kế xây dựng cơ bắp không ?
Hiển nhiên là bạn hoàn toàn có thể kiến thiết xây dựng cơ bắp bằng các loại dây đàn hồi và chúng tương thích nhất cho các lộ trình tập luyện tăng cường sức mạnh và cải tổ sức bền. Khi bạn giữ 1 sợi dây ở mức áp lực đè nén tối đa trong quy trình triển khai 1 bài tập Isometric, thì chắc như đinh bạn sẽ hoàn toàn có thể tạo ra đủ áp lực đè nén, để kích thích cơ bắp tăng trưởng.
3. Có thể sử dụng dây kháng lực mỗi ngày không ?
Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể sử dụng dây kháng lực mỗi ngày. Đồng thời, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể muốn phối hợp cùng với các loại tạ tay thường thì mọi người hay sử dụng tại phòng gym, để đạt được những hiệu quả tập luyện tốt nhất.
4. Dây tập gym có đốt cháy mỡ không ?
Các loại dây kháng lực hoàn toàn có thể đốt cháy mỡ thừa, nếu bạn sử dụng chúng trong các bài tập cường độ cao và cardio.
Đó là hàng loạt những ưu điểm mà bạn cần phải biết rõ về dây kháng lực và tạ tay. Còn đợi gì mà không thử phối hợp cả 2 lại với nhau để phát huy hết toàn bộ những điểm mạnh.
Source: http://amthuc247.net
Category: Cách làm
