2 cách làm gạo lứt sấy tại nhà cực dễ – LAVADA

94 < p class = " outof " > / 100 < / p >

Powered by Rank Math SEO

Gạo lứt sấy rong biển là một món ăn thơm ngon, vừa hoàn toàn có thể ăn vặt và vừa hoàn toàn có thể ăn cùng cơm trắng. Đây là một món ăn bảo vệ được chất dinh dưỡng và khoáng chất tự nhiên rất có lợi cho sức khỏe thể chất. Chúng ta cùng nhau vào nhà bếp làm món này nhen.

Ăn gạo lứt sấy có giảm cân không ?

Với rất nhiều tính năng vô cùng có ích cho sức khỏe thể chất. Gạo lứt từ lâu đã trở thành một món ăn vô cùng quen thuộc hằng ngày ở các mái ấm gia đình.

tin tức của Viện dinh dưỡng Quốc gia, trong 100 g gạo lứt sấy rong biển cung ứng cho khung hình tất cả chúng ta một lượng calo hoảng 175 kcal. Lượng calo này chỉ bằng khoảng chừng ½ mức nguồn năng lượng khi tất cả chúng ta ăn một gói mì và khoảng chừng ⅓ hàm lượng calo của một tô phở mà thôi.

Như đã nói ở trên, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thấy gạo lứt sấy rong biển là một món ăn có hàm lượng calo không quá cao, ăn gạo lứt sấy rong biển có giảm cân hay không thì câu vấn đáp là có. Gạo lứt sấy rong biển có tính năng giảm cân.

Chính từ hàm lượng chất xơ dồi dào có trong gạo lứt sấy rong biển, giúp cho cơn thèm ăn ít đi từ đó giúp ích rất nhiều cho quy trình giảm cân, tương hỗ ăn kiêng vô cùng hiệu suất cao.

Chúng ta hoàn toàn có thể dựa vào lượng nguồn năng lượng tiêu tốn trong một ngày để hoàn toàn có thể biết một ngày tất cả chúng ta ăn bao nhiêu gạo lứt sấy rong biển sẽ gây tăng cân hay là giảm cân :

Mỗi ngày, khung hình tất cả chúng ta cần một lượng nguồn năng lượng khoảng chừng 2000 kcal, nếu trong một ngày bạn bạn nạp mức nguồn năng lượng ít hơn số lượng này thì tất cả chúng ta hoàn toàn có thể giảm cân.

Với số lượng khoảng chừng dưới 1,1 kg gạo lứt sấy rong biển hằng ngày và không ăn những món khác, tất cả chúng ta sẽ nạp nguồn năng lượng là khoảng chừng 1925 kcal. Con số này nhỏ hơn số nguồn năng lượng khung hình cần, từ đó việc ăn khoảng chừng dưới 1,1 kg gạo lứt sấy rong biển sẽ giúp giảm cân bảo đảm an toàn. Còn nếu tất cả chúng ta ăn nhiều hơn số lượng đó sẽ gây tăng cân.

Vây tất cả chúng ta cần phải chú ý quan tâm việc ăn gạo lứt sấy rong biển có tăng cân hay không nhờ vào vào số lượng tất cả chúng ta ăn hằng ngày, nếu tất cả chúng ta ăn trong số lượng giới hạn được cho phép thì sẽ giúp giảm cân nhưng nếu ăn quá số lượng, quá nhiều sẽ dẫn đến thực trạng tăng cần.

2 cách làm gạo lứt sấy cực ngon tại nhà

Hiểu được yếu tố ở trên thì việc ăn gạo lứt sấy để hổ trợ giảm cân, hay ăn như thế nào để không bị béo là do bạn quyết định hành động đúng không nè ? Tuy nhiên, dùng gạo lứt sấy làm bữa ăn phụ, hoặc món ăn vặt thay bánh kẹo là lựa chọn đúng, hãy cùng vào nhà bếp làm món gạo lứt sấy giòn với mình nào.

1. Gạo lứt sấy với rong biển và muối mè bằng chảo

Gạo lứt rang rong biển muối mè là món ăn thơm ngon, mang đến nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe thể chất.

Nguyên liệu

• Rong biển : 1 gói.
• Gạo lứt đỏ : 1 kg.
• Mè : 1 g.
• Dầu ăn.
• Tỏi.
• Đường : 50 g.
• Dụng cụ : Bếp, chảo, bát …

Cách làm

Bước 1 : Sơ chế nguyên vật liệu

Gạo lứt đem ngâm với nước ấm 30 phút.

Rong biển rửa sạch, vớt ra để ráo nước.

Bước 2 : Chế biến nguyên vật liệu

Gạo lứt sau khi đã ngâm thì vớt cho vào nồi cơm điện nấu chín.

Mè cho lên chảo, bật nhà bếp rang cho chín đều đến khi có mùi thơm là được. Tiếp theo, khi mè đã chín, bạn đổ ra cối và cho khoảng chừng 50% thìa cafe muối vào giã cho đến khi muối và mè nhỏ là được.

Tương tự, rong biển cũng rang cho đến khi khô, có độ giòn thì tắt nhà bếp, bỏ ra cối giã nát.

Tiếp theo, trộn một lượng vừa đủ rong biển, gạo lứt đã nấu chín lại với nhau và lần lượt đổ muối mè, dầu ăn, tỏi đập dập và bột canh vào hòn đảo đều. Bạn hoàn toàn có thể cho thêm một chút ít tiêu hoặc các loại gia vị khác vào tùy ý.

Bước 3 : Rang gạo lứt rong biển muối mè đã trộn trước đó

Đặt chảo lên nhà bếp, cho một chút ít muối tinh vào rang lên cho đến khi có hơi nóng bốc lên.

Tiếp theo, bạn cho gạo lứt rong biển muối mè đã trộn trước đó vào rang cùng, hòn đảo đều tay, tránh làm hạt gạo bị gẫy vụn, khi rang nên bật nhỏ lửa.

Rang cho tới khi hạt gạo lứt phồng lên, có tiếng nổ thì đổ ra sàng để cho hạt gạo được nguội. Sau đó, bạn cho lên nhà bếp và hòn đảo thêm 2 – 3 lần nữa.

Bước 4 : Trộn gạo lứt đã rang với rong biển, muối mè còn dư và chiêm ngưỡng và thưởng thức

Sau khi đã rang xong, bạn đổ gạo lứt vào bát tô và trộn đều với muối mè và rong biển còn thừa trước đó. Lúc này bạn đã hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức thành quả mà mình làm. Món ăn sẽ ngon hơn khi ăn kèm với nhiều loại thức ăn khác.

2. Cách làm gạo lứt sấy giòn bằng nồi chiên không dầu

Thật ra việc sử dụng nồi chiên không dầu để rang gạo lứt khá là đơn thuần và giúp bạn hoàn toàn có thể tận dụng khoảng chừng thời hạn đó để quét dọn nhà cửa, nấu ăn hoặc làm đẹp …

Quá trình triển khai được trải qua 4 bước như sau :

Bước 1 : Rửa sạch gạo lứt sau đó để ráo nước.

Bước 2 : Cho giấy nén vào trong nồi chiên không dầu sau đó đổ gạo lứt vào nồi.

Bước 3 : Bấm chọn chính sách 160 độ C trong khoảng chừng thời hạn 10 phút sau đó lấy nồi chiên ra và dùng đũa hòn đảo thật đều rồi liên tục bấm thêm 10 phút nữa là hạt gạo sẽ vàng đều thơm ngon hết ý.

Bước 4 : Đổ chỗ gạo lứt vừa rang vào trong một cái rổ có lót sẵn vải rồi phủ vải kín hạt gạo. Để chờ gạo nguội thì bạn cho gạo vào trong một chiếc hũ có nắp đậy kín để dữ gìn và bảo vệ nhé.

Vậy là bạn đã triển khai xong xong cách làm gạo lứt sấy giòn bằng nồi chiên không dầu rồi đấy. Khá là đơn thuần đúng không nào. Giờ thì nấu nước gạo lứt và tận thưởng thôi.

Cách nấu gạo lứt bằng nồi cơm điện

Nếu chị em nào đang có nhu yếu giảm cân, trấn áp và duy trì cân nặng lí tưởng của mình thường hay chọn các loại tinh bột chậm để thay thế sửa chữa các loại gạo trắng. Và gạo lứt chính là thực phẩm được chị em lựa chọn nhiều, tuy nhiên để nấu cơm gạo lứt được dẻo, ngon thì cần quan tâm 1 số ít yếu tố sau nhé!

Nguyên liệu

• Gạo lứt ( Gạo lứt có hàm lượng dinh dưỡng vitamin cao và được rất nhiều người ưa dùng trong giảm cân )
• Nước
• 1/4 thìa cafe muối ăn

Cách nấu cơm gạo lứt bằng nồi cơm điện

Bước 1 :

• Vo sơ gạo, sau đó ngâm gạo lứt bằng nước ấm.
• Thời gian ngâm gạo nên tối thiểu là 1 – 22 tiếng.
• Bạn nên ngâm gạo lứt để giúp vô hiệu asen trong gạo, giảm bớt các chất gây khó tiêu đồng thời giúp gạo mềm, dễ nấu và dễ ăn hơn.
• Nếu bạn nấu với các loại đậu, thì nên ngâm đậu luôn trước đó để nấu cùng với gạo.

Bước 2 :

• Vo kỹ hơn và đổ nước ngâm đi.
• Đong nước để nấu cơm với tỉ lệ nước – gạo là 2 : 1. Tỉ lệ nước rất quan trọng vì sẽ quyết định hành động độ ngon của cơm.

Lưu ý : Lượng nước đong để nấu dựa theo lượng gạo bắt đầu trước khi ngâm. Vì sau khi ngâm, gạo đã ngấm nước và nở ra. Nếu đong nước dựa theo gạo sau khi ngâm thì cơm nấu sẽ bị nhão, khó ăn.

Bước 3 :

• Cho một chút ít muối vào nồi.
• Bật công tắc nguồn, nếu nồi cơm điện có chính sách nấu cơm gạo lứt : Brown rice. Bạn hãy chỉnh qua chính sách này để nồi cơm chỉnh nhiệt độ và thời hạn nấu tương thích. Thông thường thời hạn nấu cơm từ gạo lứt sẽ khoảng chừng 1 tiếng.
• Khi cơm ở chính sách hâm sôi, đợi khoảng chừng 15 – 30 phút cho cơm mềm và nở đều hơn.

Bước 4 :

• Chuẩn bị bữa ăn với cơm gạo lứt thơm ngon và các món ăn kèm theo sở trường thích nghi. Cơm gạo lứt cùng các món ăn kèm sẽ mang đến cho bạn bữa ăn dinh dưỡng.

Trên đây là cách làm gạo lứt sấy giòn bằng chảo và nồi chiên không dầu, cách làm khá đơn thuần, mình nghĩ ai cũng hoàn toàn có thể làm được. Chúc chị em triển khai thành công nha.

Related