8 cách giảm đau hông hiệu suất cao cho mẹ bầu
Tình trạng đau hông thường khó chịu nhất vào những tháng cuối của thai kỳ. Với một số ít người, đau hông chỉ là một yếu tố nhỏ nhưng với một số người khác, đau hông hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn có thể gây cản trở những hoạt động giải trí thường ngày và gây gián đoạn giấc ngủ. Các mẹ bầu có thể sẽ cảm thấy đau ở sống sống sống lưng hoặc ở bên hông và thực trạng này sẽ diễn biến nặng hơn khi đang đứng hoặc khi phải nâng vật nặng.
Nguyên nhân gây đau hông khi mang thai?
Có rất nhiều nguyên do gây đau hông khi mang thai. Nguyên nhân chủ yếu là do những dây chằng giữ khớp cùng chậu (là khớp tiếp nối giữa cột sống và xương chậu) bị giãn.
Cơ thể bạn trong quy trình mang thai sẽ tiết ra relaxin – một loại hormone gây giãn, mềm những cơ và khớp. Việc tiết ra relaxin với một lượng lớn là để sẵn sàng chuẩn bị cho khung hình bước vào quá trình sinh nở. Relaxin cũng sẽ làm mềm khớp xương chậu, tạo điều kiện kèm theo để em bé có thể dễ dàng đi qua đường dẫn sinh khi bạn chuyển dạ. Tuy nhiên, hormone relaxin cũng sẽ làm tăng thực trạng nhạy cảm với chấn thương và có thể dẫn đến thực trạng đau hông.
Đau thần kinh tọa
Có hai dây thần kinh tọa trong cơ thể. Cả 2 dây thần kinh đều bắt nguồn từ vùng thắt lưng và nối xuống tới chân. Khi bạn mang thai, tử cung sẽ gây ra áp lực đè nén đè nén đè nén đè nén đè nén đè nén lên 2 dây thần kinh này, dẫn đến thực trạng tê bì, đau và cảm xúc ngứa râm ran ở hông, đùi và mông. Càng gần ngày sinh, em bé sẽ đổi khác tư thế ở trong bụng mẹ và bạn sẽ cảm thấy bớt không dễ chịu và thoải mái hơn.
Mặc dù đau thần kinh tọa là một tín hiệu thông dụng khi mang thai, bạn vẫn nên thông tin cho bác sỹ nếu bạn bị đau thần kinh tọa do những nguyên do nghiêm trọng khác.
Đau dây chằng vòng
Được đặc trưng bởi thực trạng đau nhói tại hông, háng và vùng bụng. Cơn đau sẽ tăng lên khi em bé có bất kể sự đổi khác nào về vị trí ở trong bụng.
Loãng xương thoáng qua
Đây là một nguyên do khác gây đau hông, đặc biệt quan trọng là ở 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Loãng xương thoáng qua gây ra sự mất xương trong thời điểm tạm thời ở phần trên xương đùi. Do vậy, dẫn đến sự hình thành của những cơn đau hông giật mình và sẽ diễn biến nặng hơn khi đi bộ hoặc khi thực thi những hoạt động thể chất.
Chụp cộng hưởng từ MRI thường sẽ thiết yếu để chẩn đoán thực trạng loãng xương thoáng qua. Quá trình phục sinh thường sẽ lê dài trong 6 tuần, nhưng đôi khi thực trạng này cũng có thể dẫn đến việc gãy xương hông.
Tăng cân
Tăng nhiều cân trong quá trình mang thai cũng có thể sẽ làm tăng áp lực lên vùng chậu, gây xê dịch những xương và do vậy gây đau.
Sai tư thế
Sai tư thế có thể dẫn đến đau hông, đặc biệt là trong 3 tháng giữa và tháng cuối thai kỳ, khi khung hình không hề ở trong trạng thái cân đối tuyệt vời và hoàn hảo nhất vì cân nặng của em bé.
Các nguyên nhân khác gây đau hông trong khi mang thai
Phụ nữ thừa cân và có tiền sử mắc những yếu tố về hông có thể sẽ bị đau khi nằm nghiêng về 1 bên. Mặc dù việc nằm nghiêng về 1 bên là bắt buộc khi bạn đang ở những tháng cuối thai kỳ, nhưng việc này có thể sẽ gây ra tình trạng đau hông do làm tăng áp lực lên hông.
Những biến hóa về mặt sức khỏe thể chất cũng có thể sẽ gây đau hông trong khi mang thai. Áp lực do tử cung tạo ra và sự mềm hơn của các xương vùng chậu có thể gây đau hông và không dễ chịu cho bạn trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Sự đổi khác trọng tâm của khung hình trong khi mang thai do áp lực lên hông và vùng chậu cũng có thể gây đau hông. Nhưng tình trạng này có thể sẽ được giảm nhẹ bằng việc thay đổi tư thế.
Điều trị đau hông khi mang thai
Đau hông có thể sẽ rất nghiêm trọng và gây ra các vấn đề làm cản trở giấc ngủ của bạn. Đau hông cũng có thể sẽ khiến bạn căng thẳng mệt mỏi và không dễ chịu trong suốt cả ngày. Dưới đây là những cách giúp bạn làm giảm bớt cảm giác khó chịu này.
Sử dụng một chiếc gối
Sử dụng một chiếc gối nâng đỡ toàn khung hình dành cho bà bầu có thể sẽ có ích với bạn. Gối sẽ giúp kiểm soát và điều chỉnh tư thế và tương hỗ cho vùng bụng, chân và lưng của bạn.
Ngủ nghiêng 1 bên
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, đặc biệt là khi gần đến ngày sinh, bạn nên ngủ nghiêng về 1 bên, hơi cong đầu gối và chân lại. Ở tư thế này, bạn vẫn có thể sử dụng gối để kê dưới bụng và phần trên của chân để cảm thấy tự do hơn. Nếu việc ngủ nghiêng làm nặng thêm tình trạng đau hông của bạn, hãy đặt một chiếc chăn hoặc gối ở phía dưới thắt lưng của bạn và nằm ngủ ở tư thế ngửa. Việc này sẽ giúp làm giảm áp lực đặt lên hông của bạn.
Chườm nóng
Nếu các giải pháp ở trên không hiệu quả, hãy tắm bồn nước nóng hoặc chườm nóng lên vùng hông. Với sự cho phép và tư vấn của bác sỹ, bạn có thể massage với dầu ấm để làm giảm tình trạng đau hông. Việc massage cần được triển khai rất là nhẹ nhà và nước tắm bồn nên là nước ấm (không phải nước nóng).
Nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể
Đứng cả ngày có thể sẽ làm nặng thêm tình trạng đau hông của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi hặc ngồi nghỉ nhiều nhất có thể trong suốt cả ngày. Hãy cố gắng nghỉ ở trong tư thế khiến bạn tự do và dễ chịu nhất. Nằm và ngồi với chân nâng cao một chút và có sự tương hỗ ở phần lưng có thể sẽ giúp bạn giảm được tình trạng đau hông.
Massage trước khi sinh
Hãy lên kế hoạch massage trước khi sinh để làm giảm tình trạng đau người khi mang thai. Massage trước khi sinh không chỉ giúp thư giãn giải trí các cơ và giảm căng thẳng mà còn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy đến gặp các bác sỹ, kỹ thuật viên đã được đào tạo và giảng dạy bởi họ biết chính xác các điểm bị sưng thường ở đâu.
Tập yoga và pilate
Cả yoga và pilate đều có thể giúp hông và lưng giảm đau trong khi mang thai. Bạn có thể tham gia các lớp yoga, pilate tại khu vực sinh sống. Giáo viên hướng dẫn sẽ biết tư thế nào có thể giúp kéo giãn và làm giảm đau hông, xương chậu cho bạn.
Luyện tập dưới nước
Khi ở 3 tháng cuối thai kỳ, bạn cần giảm thời hạn đứng, đi bộ vì việc này sẽ làm nặng thêm tình trạng đau hông của bạn. Khi bạn được khuyên là nên luyện tập, bạn có thể lựa chọn bơi lội. Bơi lội sẽ giúp làm giảm áp lực ở hông và các khớp. Khi bạn bơi, bạn sẽ cảm thấy khung hình mình nhẹ hơn và có thể làm giảm áp lực từ hông và khớp.
Thông tin thêm trong bài viết: Nguy cơ của việc đi giày cao gót khi mang thai
Ths.Bs. Trần Thu Nguyệt – Viện Y học ứng dụng Việt Nam – Tổng hợp từ Momjunction
