Chườm nóng, giảm stress và tạo thói quen sống lành mạnh là cách giúp kỳ kinh trôi qua nhẹ nhàng.
Trong suốt kỳ kinh nguyệt, những cơ ở tử cung sẽ co lại để loại bỏ lớp niêm mạc không còn cần thiết. Quá trình này hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn có thể hình thành nên những cơn chuột rút hoặc cảm xúc đau đầu, đau bụng,… Theo Thương Hội Mãn kinh Anh, hầu hết phụ nữ đều cảm thấy không dễ chịu và thoải mái trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt quan trọng là vào ngày đầu tiên. Trong số đó, có từ 5%-10% phụ nữ mắc phải cơn đau nghiêm trọng và có thể làm gián đoạn đời sống của họ. Dưới đây là những cách giảm đau bụng có thể giúp chị em thoải mái khi kỳ kinh đến.
Chườm nóng
Một nghiên cứu và điều tra và điều tra cho thấy biện pháp chườm nóng bụng trong những ngày ‘đèn đỏ’ sẽ giúp chị em giảm thời gian bị chuột rút và cảm xúc đau nhiều hơn so với người không vận dụng điều trị bằng nhiệt. Nhiệt độ cao sẽ giúp thư giãn thành cơ và làm lưu lượng máu được cải thiện.
Tập thể dục
Duy trì chính sách tập thể dục liên tục có thể giúp phái nữ ngăn ngừa đau bụng kinh một cách lâu dài. Các nhà khoa học cho biết, thói quen hoạt động sẽ giúp khung hình giải phóng endorphin. Đây là loại hormone làm giảm nhận thức về cơn đau do lượng máu dư thừa tích tụ trong những tĩnh mạch tử cung. Do đó, những chị em có thể thực thi một số bài tập nhẹ nhàng như aerobic, đi bộ và yoga vào trước và trong những ngày đèn đỏ.
Giảm căng thẳng
Theo những nhà khoa học, những căng thẳng mệt mỏi mệt mỏi trong tiềm thức có thể làm trầm trọng thêm thực trạng đau bụng kinh. Nguyên nhân do hormone cortisol được sản sinh khi tâm trạng trở nên lo ngại quá mức. Khi kỳ kinh bắt đầu, hormone này sẽ làm tăng những cơn co thắt tử cung. Để giảm bớt âu lo, phụ nữ có thể thử các bài tập Hatha yoga, thiền chánh niệm và ngủ đủ giấc.
Nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm cơn đau bụng trong những ngày đèn đỏ. Ảnh: Freepik
Nghỉ ngơi
Kỳ kinh nguyệt sẽ làm giảm đáng kể lượng hormone progesterone. Điều này có thể ảnh hưởng đến năng lực ngủ yên giấc và khiến chị em rơi vào trạng thái mệt mỏi. Theo Insider, phái nữ nên tránh dùng cà phê, giảm ánh sáng, tiếng ồn để dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, tư thế ngủ nghiêng hoặc dáng bào thai cũng là cách để giảm áp lực lên cơ bụng và giảm chuột rút.
Ăn uống lành mạnh
Healthline khuyến nghị, một chính sách ăn giúp giảm đau bụng kinh nên có nhiều thực phẩm giàu chất xơ và vừa đủ các chất dinh dưỡng như vitamin E, B1, B6, magie và axit béo omega-3, bao gồm rau lá xanh, quả hạch, cá hồi,.. Những chất này sẽ giúp giảm cảm xúc đau do chuột rút hoặc giúp giảm căng cơ và chống viêm.
Massage
Một nghiên cứu nhỏ ở Nước Hàn cho thấy những phụ nữ được massage vùng bụng 5 phút mỗi ngày trước khi kỳ kinh diễn ra khoảng 1 tuần sẽ giảm đáng kể chứng đau bụng và đau bụng kinh. Các nhà khoa học lý giải, những động tác xoa bóp có tính năng thúc đẩy lưu lượng máu và giảm căng thẳng; từ đó mang lại cảm giác dễ chịu.
Châm cứu và bấm huyệt
Châm cứu và bấm huyệt cũng là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Theo Insider, châm cứu là kỹ thuật châm kim vào các điểm huyệt. Còn bấm huyệt sẽ sử dụng lực ấn từ tay để kích thích các huyệt đạo. Cả hai giải pháp này đều giúp khung hình giải phóng endorphin, là hormone giảm đau tự nhiên trong cơ thể.
Huyền My (Theo Insider, Healthline)
