1. Cholesterol là gì?
Cholesterol là một loại lipid (chất béo), tồn tại tự nhiên trong cơ thể. Nó được sản xuất bởi gan và được khung hình sử dụng để sản xuất hormone và mật thiết yếu để giữ cho chúng ta khỏe mạnh. Cholesterol cũng được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, gia cầm và lòng đỏ trứng.
Khi có quá nhiều cholesterol trong máu sẽ phát sinh yếu tố sức khỏe. Cholesterol hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn có thể dính vào thành động mạch và tạo thành mảng bám – thu hẹp động mạch hoặc thậm chí còn gây tắc nghẽn, làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch.
Cholesterol được luân chuyển trong máu bởi hai loại protein: Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) và lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL). HDL-C được cho là cholesterol “lành mạnh” và LDL-C là cholesterol “không lành mạnh”.
HDL cholesterol sẽ giúp vận chuyển cholesterol dư thừa từ tế bào đến gan để xử lý và đào thải. Do đó, tăng HDL có thể cải tổ tỷ suất tổng thể và toàn diện và tổng lực của cholesterol tốt và xấu.
Mặc dù không phải là cholesterol nhưng triglyceride là một loại chất béo khác (chất béo trung tính) lưu thông trong máu và cũng có thể góp phần vào rủi ro tiềm ẩn sức khỏe thể chất thể chất tim mạch tổng thể.
Xét nghiệm máu sẽ đo mức HDL-C, LDL-C và chất béo trung tính. Nếu bác sĩ nói với bạn rằng bạn có cholesterol cao, điều đó thường có nghĩa là mức HDL-C của bạn thấp; và LDL-C, chất béo trung tính của bạn tăng cao.
Mức cholesterol quá cao có thể khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc những bệnh tim mạch, như thu hẹp động mạch (xơ vữa động mạch), đau tim và đột quỵ.
Tập thể dục đã được chứng tỏ là làm tăng cholesterol HDL (chất béo có lợi). Ngoài ra, tập thể dục liên tục có thể làm giảm chất béo trung tính, cùng với sự cải tổ tỷ lệ cholesterol tốt và xấu, sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Dưới đây là khuyến nghị của Khoa Vật lý trị liệu và Trung tâm Life, Bệnh viện đa khoa Nước Singapore (SGH) về cách tập luyện giúp làm giảm cholesterol:
1. Tập luyện như thế nào để giảm cholesterol?
Các chuyên viên khuyến cáo, tối thiểu 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần. Tuy nhiên, đôi khi có thể cần ít nhất 300 phút tập thể dục mỗi tuần để có thể cảm thấy những đổi khác có lợi về cân nặng và mức cholesterol. Một người tập thể dục càng lâu và cường độ càng cao, thì tác động đến mức cholesterol càng lớn.
Ngoài ra, những chuyên viên tim mạch từ Đại học Johns Hopkins phát hiện ra rằng, những người có được nhiều quyền lợi giảm cholesterol nhất từ việc tập thể dục là những người có thói quen tập thể dục hàng ngày và tuân thủ ăn kiêng tốt nhất.
2. Các bước để di chuyển
Nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian, hãy bắt đầu từ từ. Sau đó, tăng dần tốc độ và cường độ để có được những quyền lợi tối đa. Nhưng trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra sức khỏe toàn diện.
Cân nhắc phối hợp những hình thức bài tập này để cải tổ mức cholesterol của bạn:
- Tập aerobic: Đây là những hoạt động giải trí giải trí giúp tăng sự bơm máu của tim như chạy bộ, nhảy dây, đi xe đạp và bơi lội…
- Các bài tập xây dựng cơ bắp như squats, chống đẩy…
- Các bài tập về tính linh hoạt, uyển chuyển: Đây là một phần không thể thiếu trong toàn bộ những chương trình tập thể dục và nên thực hiện sau mỗi buổi tập.
Chìa khóa để kiểm soát lượng cholesterol của bạn là duy trì cường độ luyện tập.
Bạn có thể thay đổi thói quen tập thể dục của mình, chẳng hạn, thay đổi các hoạt động của aerobic từ chạy bộ sang nhảy dây. Hoặc có thể thay đổi hoạt động từ tập tạ sang tập thể dục dưỡng sinh… nhưng vẫn giữ nguyên cường độ hoạt động.
3.
Các quyền lợi sức khỏe khác của việc tập thể dục
Bên cạnh việc cải thiện mức cholesterol của cơ thể, những lợi ích sức khỏe tổng thể của việc tập thể dục là vô cùng to lớn.
Khi bạn tập thể dục, bạn cũng nhận được nhiều lợi ích tim mạch khác, như giảm huyết áp và giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Tập thể dục cũng đã được chứng tỏ là góp phần làm giảm nguy cơ ung thư. Tất nhiên, nó cũng thôi thúc giảm cân cũng như cảm xúc niềm hạnh phúc tổng thể.
Hãy chắc như đinh nghe lời khuyên của bác sĩ liên quan đến tập thể dục, quản trị cholesterol và uống thuốc theo đơn (nếu có) của bạn thường xuyên.
Mời fan hâm mộ xem thêm video:
7 lợi ích của vitamin C
