Tăng Testosterone tự nhiên là phương pháp lành tính, bảo bảo vệ đảm bảo đảm an toàn được phái mạnh ưu tiên lựa chọn, rèn luyện thể thao là một trong những cách cải tổ nồng độ nội tiết tố nam về mức thông thường và ổn định. Tuy nhiên, không phải bài tập nào, cách tập nào cũng mang lại hiệu suất cao như mong đợi. Bài viết này sẽ san sẻ đến phái mạnh những bài tập tăng Testosterone tự nhiên tốt nhất.
Tác dụng của tập luyện thể thao so với Testosterone
Hormone testosterone đóng vai trò cực kỳ quan trọng so với nam giới, nó quyết định hành động đặc tính, sức khỏe thể chất thể chất thể chất thể chất thể chất thể chất và năng lực sinh lý, sinh sản của người đàn ông. Hormone này phát triển đỉnh điểm ở quy trình tiến độ 20-30 tuổi, sau tuổi 30, với sự lão hóa của tuổi tác, và những yếu tố ảnh hưởng tác động như (ăn uống, lối sống, môi trường…) khiến nội tiết tố Testosterone suy giảm, 1-2% mỗi năm, phái mạnh rơi vào tình trạng mãn dục nam. Để ngăn ngừa, làm chậm và cải tổ lượng Testosterone trong khung hình thì rèn luyện thể thao chính là một trong những cách cải tổ hiệu quả.(1)
Một điều tra và nghiên cứu và điều tra của Trường Đại học Baylor (Hoa Kỳ) cho thấy, những người đàn ông tập tạ thường xuyên, lượng Testosterone tăng 49% so với người không tập. Quá trình rèn luyện không những đốt cháy phần mỡ thừa, giúp cơ xương dẻo dai và săn chắc, mà còn kích thích khung hình sản sinh Testosterone nhiều hơn, để phái mạnh luôn sung sức và cường tráng.
Tác dụng của việc rèn luyện thể thao so với lượng Testosterone trong khung hình được nhiều nghiên cứu chứng tỏ tính hiệu suất cao đăng trên tờ Healthline:
- Một nghiên cứu được công bố vào năm 2008 trên 102 người đàn ông trước đây không tập thể dục nhiều phát hiện ra rằng mức độ dihydrotestosterone (DHT) tăng 14,5% khi được tập luyện những bài tập lê dài cả năm.
- Nghiên cứu năm 2012 ở phái mạnh nhận thấy rằng tập thể dục tiếp tục có tương quan đến nồng độ Testosterone cao hơn so với phái mạnh ít hoạt động (hoàn toàn không tập luyện).
- Nghiên cứu năm năm nay cho thấy những người đàn ông bị béo phì tập thể dục liên tục làm tăng nồng độ Testosterone hơn là giảm cân.
5 bài tập tăng Testosterone cho nam hiệu suất cao nhất
Luyện tập thể thao giúp cải tổ nội tiết tố Testosterone trong cơ thể, nhưng không phải quy trình vận nào cũng mang lại hiệu quả. Phải lựa chọn đúng bài tập, tập luyện phải tiếp tục và đúng cách mới mang lại kết quả. Một số bài tập sau đây sẽ giúp ích cho nam giới: (2)
1. Bài tập Kegel
Kegel là bài tập giúp tăng cường sức khỏe của cơ sàn chậu, giúp sản sinh Testosterone tự nhiên trong cơ thể. Từ đó cải thiện sức khỏe của những cơ quan bàng quang, đại tràng, tăng cường sinh lý cho quý ông. Bài tập này đơn giản, dễ thực hiện, hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn có thể tập ở bất kể tư thế nào, ở bất cứ nơi đâu. Cách tập Kegel như sau:
- Bước 1: Xác định vị trí cơ sàn chậu bằng cách nín tiểu giữa chừng, hoặc nín xì hơi để xác lập rõ vùng cơ này.
- Bước 2: Co chặt cơ sàn chậu khoảng chừng chừng 5 giây, sau đó thả lỏng 5 giây. Lặp lại 10 lần
Tập tiếp tục 3-4 lần mỗi ngày.
2. Các bài tập nâng tạ
Nâng tạ được xem là môn thể thao tăng cường Testosterone tự nhiên rất hiệu quả. Các chuyên viên cho rằng, việc nâng tạ nặng là giải pháp vừa tăng khối lượng cơ, vừa kích thích khung hình sản xuất Testosterone nhiều hơn trong cơ thể. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, 2-3 lần tuần. Chú ý nỗ lực thực thi nhắm vào những nhóm cơ lớn như: cơ tứ đầu, gân kheo, lưng và ngực, nhưng cũng đừng bỏ qua những nhóm cơ nhỏ hơn như bắp tay, bắp chân và vai. Việc tăng cường sức mạnh hàng loạt khung hình giúp ngăn ngừa chấn thương và tăng độ trao đổi chất. Tập với tạ có một số ít bài sau:
Squat với tạ
Bài tập này giúp cải thiện vòng 3 săn chắc và tăng Testosterone tự nhiên hiệu quả. Cách thực thi như sau:
- Đứng thẳng người, hai tay đỡ thanh tạ đòn, gánh tạ đòn trên vai. Chân lan rộng ra bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
- Hít vào, và hạ thân người từ từ xuống, đẩy mông ra sau, thân người trên vẫn giữ thẳng. Trọng lượng khung hình dồn lên gót chân. Đùi hạ song song với sàn nhưng vẫn giữ đầu gối không vượt quá mũi chân, dừng lại trong 1 giây.
- Thở ra và từ từ đẩy thân người về vị trí ban đầu.
- Tập lặp lại động tác.
Bài tập Deadlift
Bài tập này giúp ngày càng tăng khối cơ bắp trên cơ thể, và tác động tích cực đến quy trình sản xuất Testosterone tự nhiên trong cơ thể. Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Thanh tạ đòn đặt trước chân (chọn tạ có khối lượng phù hợp).
- Gập người, hai tay nắm chặt tạ sao cho 2 lòng bàn tay hướng ra phía trước. Thân người dưới vẫn giữ thẳng.
- Bụng hóp lại, đẩy mạnh 2 chân xuống, nâng tạ lên cho tới khi tạ nằm ở giữa đùi trên. Nhờ giữ tạ tiếp xúc gần với thân người trong suốt quy trình tạ lên.
- Hạ tạ xuống từ từ cho tới khi tạ chạm sàn. Lặp lại động tác.
Bài tập đẩy ngực Bench Press
Bài tập Bench Press không chỉ giúp cơ ngực phát triển nở nang, mà còn tương hỗ tăng nội tiết Testosterone hiệu quả. Bài tập này cần chuẩn bị sẵn sàng 1 thanh tạ đòn và 1 chiếc ghế nằm tập gym. Cách tập như sau:
- Nằm ngửa trên ghế tập, ưỡn ngực lên, hai bàn chân đặt dưới sàn. Đẩy thanh tạ đòn khỏi giá.
- Hít vào giúp căng cơ ngực rồi từ từ hạ tạ xuống cho tới khi tạ gần chạm ngực giữa.
- Thở ra, siết cơ ngực lại, đẩy thanh tạ về vị trí ban đầu. Giữ tạ một giây khi tạ ở vị trí cao nhất.
- Lặp lại động tác.
3. Đi bộ nhanh
Đây là môn hoạt động đơn thuần giúp máu lưu thông tốt hơn, tương hỗ quy trình sản sinh nội tiết tố Testosterone được tốt hơn, từ đó có thể nâng cao sức khỏe, năng lực tình dục, kích thích ham muốn, cũng như tâm ý cho nam giới. Đi bộ 30 phút đều đặn mỗi ngày chính là bài tập tăng hormone phái mạnh mà phái mạnh không nên bỏ qua.
4. Bơi lội
Bơi lội là bộ môn thể thao giúp khung hình hoạt động một cách toàn diện, giúp cải thiện lượng Testosterone tự nhiên trong khung hình tốt hơn. Duy trì mỗi tuần 3 buổi tập bơi với đường bơi dài trong khoảng 30 phút không những giúp khung hình săn chắc, trấn áp cân nặng mà còn tăng Testosterone tự nhiên, cải thiện đời sống tình dục.
5 .Luyện tập cường độ ngắt quãng (Hiit)
Đây là bài tập tổng hợp của nhiều bài tập ngắn, được lặp đi lặp lại với cường độ cao, hay những bài tập bùng nổ, sau đó có những giai đoạn hồi sinh ngắn. Bài tập Hiit này giúp đốt cháy nhiều chất béo tích tụ trong ngày mà còn tạo ra cơ bắp săn chắc, thôi thúc quy trình trao đổi chất, tăng Testosterone hiệu suất cao cho nam giới. (3)
Bài tập này được lặp lại liên tục nhiều lần trong khoảng thời hạn 2-30 phút. Bài Hiit đơn thuần như chạy bộ với máy cường độ cao liên tục trong vòng 90 giây và nghỉ để phục sinh trong 90 giây. Các chuyên viên khuyên nên tập từ 30 đến 45 phút mỗi ngày, tập từ hai đến ba lần mỗi tuần.
Một số cách tăng Testosterone tự nhiên
Bên cạnh những bài tập thể dục, thì phái mạnh cần tích hợp với lối sống, chính sách sinh dưỡng, nghỉ ngơi… để bảo vệ sức khỏe và năng lực sinh lý của nam giới. Sau đây là một số cách tăng Testosterone tự nhiên ngoài tập thể dục:
- Ăn một chế độ ăn đủ giàu đạm, chất béo và chất bột đường.
- Giảm căng thẳng, stress, giữ niềm tin luôn thỏa mái.
- Ra nắng hoặc uống thuốc bổ trợ vitamin D.
- Tăng cường thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như, sắt, và vitamin B.
- Tránh thức khuya, ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.
- Hạn chế tiếp xúc với những hóa chất có thể làm tăng estrogen tự nhiên, như BPA.
Sử dụng loại loại sản phẩm được chiết xuất từ tinh chất thiên nhiên
Sử dụng những tinh chất vạn vật thiên nhiên giúp tăng cường Testosterone nội sinh được xem là xu hướng an toàn, hiệu suất cao và vững chắc hiện nay. Sản phẩm Alipas Mới là sản phẩm được sản xuất tại Mỹ được chiết xuất từ những tinh chất quý từ thiên nhiên như: Eurycoma Longifolia, thông biển Pháp, tinh chất Hàu đại dương… giúp khung hình tự sản sinh nội tiết tố sinh dục Testosterone, và thôi thúc tế bào nội mạc mạch máu sản xuất Nitric Oxide. Từ đó, cải thiện sức khỏe nền tảng, năng lực sinh lý cũng như khả năng sinh sản cho phái mạnh.
Thành phần sản phẩm đã được kiểm chứng lâm sàng về tính hiệu suất cao và an toàn nên đây là một gợi ý cho mọi quý ông, đặc biệt quan trọng quan trọng quan trọng là những những người có tín hiệu suy giảm Testosterone, tăng cường sinh lý, sinh lực cho bản thân.
Một số chú ý quan tâm quan tâm khi tập luyện thể thao
Khi tập các bài tập tăng Testosterone, phái mạnh cần thực hiện đúng kỹ thuật và đặc biệt chú ý quan tâm những điều sau:
- Cần khởi động kỹ trước khi tập luyện: Nên dành 5-phút để giúp khung hình khởi động kỹ các cơ khớp xương, làm nóng khung hình với các bài tập co duỗi, để tránh chuột rút, hạn chế những chấn thương hay gặp phải trong thể thao.
- Sử dụng bài tập phù hợp, luyện tập vừa sức: Nên chọn môn thể thao mà mình yêu thích, đúng với sở trường thích nghi và sức khỏe của bản thân như: cử tạ, bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền… Trong quy trình tập luyện, nên tập vừa sức, vừa đảm bảo sức khỏe, vừa giúp khung hình hồi sinh cơ cho lần hoạt động tiếp theo. Khi thấy mệt cần dừng lại để nghỉ ngơi.
- Tập luyện với cường độ và thời hạn phù hợp: Thời gian và cường độ tập luyện là yếu tố cần lưu tâm trong khi chơi thể thao. Theo các chuyên viên thể dục, thời gian tập tốt nhất là buổi sáng hoặc chiều tối, không nên tập vào buổi tối sau 21 giờ. Tùy theo thể lực và “thâm niên” luyện tập của mỗi người mà có cường độ và thời gian tập khác nhau. Với những người mới làm quen thì nên tập 15-20 phút/ngày, duy trì 2-3 lần/tuần. Với những người tập luyện liên tục thì nên nâng mức tập lên 30-45 phút và duy trì 3-5 lần/tuần.
- Có chế độ dinh dưỡng khoa học: Chế độ dinh dưỡng cho người thông thường và đặc biệt với những người hoạt động thì cần nhà hàng siêu thị phù hợp, giúp bổ trợ nguồn nguồn năng lượng bị mất trong quá trình luyện, duy trì và kiến thiết thiết kế xây dựng cơ bắp. Cần thiết lập thực đơn đa dạng, cân đối, khoa học với 4 nhóm chất cần thiết trong cơ thể, bao gồm: bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Nên chú ý tăng cường nhóm rau củ, trái cây và cần uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
- Luyện tập thường xuyên và đều đặn: Để việc luyện tập đạt kết quả, cần duy trì thường xuyên và đều đặn. Nên cố gắng nỗ lực sắp xếp công việc, tạo động lực, niềm yêu quý của bản thân đối với việc tập luyện để việc luyện tập được đều đặn, không bị gián đoạn bởi bất cứ lý do gì.
Khoa Nam học, Hệ thống BVĐK Tâm Anh với đội ngũ các chuyên gia, bác sĩ giỏi chuyên môn, tận tâm, nhiệt tình, tự tin làm chủ những kỹ thuật tiến bộ nhất cùng sự tương hỗ của hệ thống máy móc, trang thiết bị chẩn đoán hình ảnh hiện đại như: máy chụp CT 768 lát cắt Somatom Drive, máy cộng hưởng từ thế hệ mới Magnetom Amira BioMatrix, máy siêu âm; hệ thống kính vi phẫu thuật Opmi Vario 700 Zeiss, bàn mổ Meera-Maquet; cơ sở vật chất khang trang… sẽ giúp phát hiện sớm và có phương án điều trị một cách an toàn, hiệu quả.
Để đặt lịch khám và điều trị vô sinh nam với các chuyên gia đầu ngành tại Khoa Nam học, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui lòng liên hệ:
Chăm chỉ luyện tập thể thao không chỉ nâng cao sức khỏe, giúp quý ông có một thân hình cường tráng với những múi cơ săn chắc, mà còn kích thích cơ thể tăng Testosterone hiệu suất cao từ bên trong. Testosterone chính là “chìa khóa” lưu giữ và tiếp sức cho quý ông luôn tràn trề sinh lực, giữ vững phong độ “chinh chiến”. Vì vậy, quý ông đừng quên chăm nom sức khỏe mỗi ngày và đừng bỏ lỡ những bài tập tăng Testosterone hiệu quả ở trên.
