Cà phê hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn hoàn toàn có thể là nguồn chất chống oxy hóa lớn nhất trong chính sách ăn uống.
Cà phê là nguồn chất chống oxy hóa lớn nhất trong chính sách ăn uống, tuy nhiên, nhiều người lại không uống được cafe do ảnh hưởng tác động say caffeine mà thức uống này đem lại.
Dưới đây là một số ít mẹo để biến cafe trở nên siêu tốt cho sức khỏe.
Không dùng caffeine sau 2 giờ chiều
Nếu bạn uống cafe vào cuối ngày, nó có thể cản trở giấc ngủ của bạn.
Cà phê là một trong những nguồn phân phối caffeine tự nhiên đa dạng và phong phú nhất trong chính sách ăn uống. Caffeine là một chất kích thích, đây là một trong những nguyên do chính khiến cafe trở nên phổ biến. Nó phân phối cho bạn một nguồn nguồn năng lượng dồi dào và giúp bạn tỉnh táo khi cảm thấy mệt mỏi.
Nhưng nếu bạn uống cafe vào cuối ngày, nó có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Ngủ kém có tương quan đến tổng thể và toàn diện những loại yếu tố sức khỏe. Vì lý do này, điều quan trọng là không uống cafe vào cuối ngày. Hãy thay vào đó một tách trà, loại chứa ít caffeine hơn nhiều so với cà phê.
Không phải ai cũng nhạy cảm với caffein như nhau, và một số người có thể ngủ ngon ngay cả khi họ uống cafe vào cuối ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cải tổ giấc ngủ của mình, tránh uống cafe vào cuối ngày có thể là một chiến lược hiệu quả.
Không nạp cafe với đường
Không nên cho quá nhiều đường vào cà phê.
Mặc dù bản thân cafe có lợi cho sức khỏe, nhưng bạn có thể thuận tiện biến nó thành một thứ gì đó có hại nếu cho nhiều đường vào đó. Đường bổ sung được cho là một trong những thành phần tồi tệ nhất trong chế độ siêu thị nhà hàng hiện đại vì lượng fructose cao, có tương quan đến toàn bộ những loại bệnh nghiêm trọng như béo phì và đái tháo đường.
Nếu bạn không hề uống cafe mà không có chất tạo ngọt trong cà phê, vậy hãy sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên.
Chọn thương hiệu chất lượng, tốt nhất là cafe hữu cơ
Chất lượng của cafe có thể đổi khác rất nhiều tùy thuộc vào giải pháp chế biến và cách hạt cafe được trồng
Chất lượng của cafe có thể thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào phương pháp chế biến và cách hạt cafe được trồng.
Nếu bạn lo ngại về hàm lượng thuốc trừ sâu trong quy trình sản xuất ra hạt cà phê, hãy xem xét mua hạt cafe hữu cơ.
Tránh uống cà phê quá nhiều
Mặc dù uống một lượng cà phê vừa phải là tốt cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều có thể làm giảm quyền lợi tổng thể của nó. Uống quá nhiều caffeine có thể có nhiều công dụng phụ bất lợi khác nhau, mặc dù mức độ nhạy cảm của mỗi người là khác nhau.
Bộ Y tế Canada khuyến cáo không nên uống vượt quá 2,5 mg cà phê cho mỗi kg khối lượng cơ thể mỗi ngày.
Một tách cà phê trung bình có thể chứa khoảng chừng chừng 95 mg caffein, điều này tương ứng với khoảng hai cốc cà phê mỗi ngày cho một người nặng 80 kg. Tuy nhiên, lượng caffeine cao hơn nhiều (400–600 mg) mỗi ngày (khoảng 4-6 cốc) không liên quan đến bất kỳ tính năng phụ bất lợi nào ở hầu hết mọi người.
Uống cà phê là để cân đối giữa rủi ro và lợi ích. Lắng nghe cơ thể của bạn và hãy tiêu thụ không quá mức bạn có thể dung nạp.
Thêm một chút ít ít quế vào cà phê của bạn
Quế là một loại gia vị ngon đặc biệt quan trọng quan trọng kết hợp tốt với mùi vị của cà phê.
Quế là một loại gia vị ngon đặc biệt kết hợp tốt với mùi vị của cà phê. Các nghiên cứu và điều tra và điều tra và điều tra cho thấy quế có thể làm giảm lượng đường trong máu, cholesterol và chất béo trung tính ở bệnh nhân đái tháo đường. Nếu bạn cần một chút hương vị, hãy thử thêm một chút quế.
Tránh chất béo ít calo và Creamers nhân tạo
Creamers tự tạo và chất béo ít calo thương mại có thể chứa các thành phần đáng ngờ
Creamers nhân tạo và chất béo ít calo thương mại có thể chứa các thành phần đáng ngờ.
Tuy nhiên, không có nhiều nghiên cứu về công dụng so với sức khỏe của cà phê sữa không chứa sữa. Nội dung của chúng khác nhau tùy theo nhãn hiệu và một số có thể tốt cho sức khỏe hơn những loại khác. Chính vì thế, thực phẩm tự nhiên toàn phần thường là lựa chọn tốt hơn.
Thay vì loại kem không sữa, hãy xem xét thêm một số loại kem rất đầy đủ chất béo vào cà phê của bạn, tốt nhất là từ những con bò ăn cỏ.
Các nghiên cứu cho thấy rằng các mẫu sản phẩm sữa có chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng, ví dụ như canxi có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn loãng xương và gãy xương.
Thêm một chút ít ca cao vào cà phê của bạn
Hãy thử thêm một chút bột ca cao vào cà phê của bạn để tăng thêm hương vị
Ca cao chứa nhiều chất chống oxy hóa và có liên quan đến các loại lợi ích sức khỏe, gồm có giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim. Hãy thử thêm một chút bột ca cao vào cà phê của bạn để tăng thêm hương vị.
Cà phê mocha, một phiên bản cà phê latte có vị chocolate, được ship hàng tại nhiều quán cà phê. Bạn có thể dễ dàng tự làm ở nhà và không cần thêm đường.
Pha cà phê của bạn bằng bộ lọc giấy
Pha cà phê bằng bộ lọc giấy làm giảm lượng cafestol một cách hiệu quả
Cà phê nấu bia có chứa cafestol, một loại diterpene có thể làm tăng mức cholesterol trong máu. Tuy nhiên, việc giảm mức độ của nó rất đơn giản. Chỉ cần sử dụng một bộ lọc giấy.
Pha cà phê bằng bộ lọc giấy làm giảm lượng cafestol một cách hiệu suất cao nhưng vẫn để caffeine và các chất chống oxy hóa có lợi đi qua.
Tuy nhiên, cafestol không phải là tất cả đều xấu. Các nghiên cứu gần đây trên chuột cho thấy nó có tác dụng chống bệnh đái tháo đường. Bằng cách làm theo các mẹo trên, bạn có thể làm cho tách cà phê của mình trở nên tốt cho sức khỏe hơn.
Nếu có thể, hãy uống cà phê hàng ngày để tăng khả năng sống thọ hơn
Xem thêm video đang được quan tâm:
Cách bảo quản trái cây và rau quả luôn tươi ngon mùa hè
