– Thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút và mỗi khi cảm thấy khung hình bị nóng không bình thường.
2. Tăng cường giấc ngủ
Yoga, thái cực quyền và thiền định hoàn toàn có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vào đêm hôm. Bài tập nào cũng đều tương hỗ cho giấc ngủ, tuy nhiên bạn nên chú ý quan tâm không tập thể dục 3 tiếng trước giờ đi ngủ nhé.
Tốt nhất bạn đừng uống rượu bia trước giờ ngủ bởi rượu bia sẽ khiến bạn dậy muộn đấy. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể uống một cốc sữa ấm để dễ ngủ hơn. Nếu vẫn không ngủ được, hãy ngồi dậy và thử đọc sách đến khi cảm thấy buồn ngủ. Nếu thực trạng khó ngủ vẫn liên tục, hãy hỏi quan điểm bác sĩ về những giải pháp tương hỗ giấc ngủ.
3. Làm việc ở thiên nhiên và môi trường thoáng mát
Bạn nên thao tác trong một thiên nhiên và môi trường thoáng mát hoặc nơi thao tác có nhiệt độ mang lại sự dễ chịu và thoải mái cho bạn. Bạn hoàn toàn có thể chọn ngồi gần hành lang cửa số hoặc sử dụng quạt bàn để giữ mát cho mình. Nếu phải tham gia những cuộc họp, bạn nên chọn ngồi ở vị trí mát nhất trong phòng họp.
4. Uống nhiều nước
Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để giúp giảm một số ít triệu chứng không dễ chịu thời kỳ mãn kinh vì điều này giúp bạn bù đắp lại lượng nước khung hình mất đi khi bị nóng. Vì vậy, bạn hãy đem theo bình nước giữ nhiệt đến nơi thao tác để hoàn toàn có thể nạp nước mọi lúc mọi nơi.
5. Mặc đồ tự do
Thói quen mặc đồ thoáng mát giúp bạn hạn chế đổ mồ hôi. Bạn cũng nên tránh các loại vật liệu len, lụa hoặc vải không thấm mồ hôi vì những vật liệu này mang rất nóng và bí. Thay vào đó, hãy mặc đồ với vật liệu thoáng mát như vải coton ví dụ điển hình.
6. Ăn uống lành mạnh
Chế độ nhà hàng lành mạnh luôn có lợi cho khung hình bạn. Vào giờ ăn trưa, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ, cá hoặc ngũ cốc. Những thực phẩm này giúp giảm các cơn xung nhiệt và đổ mồ hôi vào đêm hôm, trong khi một chính sách ăn nhiều chất béo và đường ngược lại hoàn toàn có thể làm các triệu chứng chuyển biến xấu thêm.
Bạn cũng nên hạn chế món ăn cay, uống cafe, trà hay nước ngọt có chứa caffeine trước một bài thuyết trình lớn hay hội họp để tránh cảm xúc hoảng sợ, mất tập trung chuyên sâu.
7. Ngăn rụng tóc
Tóc bạn hoàn toàn có thể mỏng mảnh và rụng nhanh hơn trong thời kì mãn kinh. Đồng thời, lông hoàn toàn có thể mọc ở những nơi ngoài ý muốn như cằm và má. Để giảm rụng tóc, bạn hãy chọn sử dụng các loại sản phẩm nhuộm tóc không chứa hóa chất, đồng thời tránh ánh nắng mặt trời vì tia UV hoàn toàn có thể gây khô tóc.
8. Giảm cân
Khi bạn bị thừa cân, các triệu chứng mãn kinh hoàn toàn có thể Open nhiều và nghiêm trọng hơn.
Nếu bạn đang làm việc làm văn phòng ít hoạt động, hãy dành thời hạn tập thể dục mỗi ngày. Ngoài giảm cân, tập thể dục còn giúp bạn giảm stress, cải tổ tâm trạng và có giấc ngủ ngon hơn. Bạn cũng nên bỏ hút thuốc từ giờ đây, bởi nghiện thuốc lá nặng hoàn toàn có thể khiến bạn mãn kinh sớm hơn 2 năm so với thông thường đấy.
9. Khám sàng lọc ung thư cổ tử cung
Trong xét nghiệm tế bào cổ tử cung, bác sĩ sẽ lấy một số ít tế bào khỏi cổ tử cung của bạn và gửi đến phòng thí nghiệm để nghiên cứu và phân tích. Bạn nên đi xét nghiệm lần tiên phong vào lúc 20-21 tuổi và tái khám mỗi 3 năm một lần.
Nếu bạn 30 tuổi trở lên, bạn cũng nên xét nghiệm HPV tối thiểu mỗi 5 năm. Xét nghiệm HPV là một xét nghiệm tầm soát ung thư cổ tử cung, vận dụng cho phụ nữ từ 30 tuổi trở lên. Tuy nhiên, xét nghiệm này không cho bạn biết liệu mình có mắc ung thư hay không. Thay vào đó, xét nghiệm HPV sẽ giúp phát hiện virus gây ra bệnh ung thư cổ tử cung.
10. Uống thuốc giảm triệu chứng mãn kinh
Dựa vào các triệu chứng và tiền sử sức khỏe thể chất của bạn, bác sĩ hoàn toàn có thể kê toa thuốc chứa hoặc không chứa nội tiết tố tương thích với bạn, giúp bạn đối phó với các triệu chứng mãn kinh.
Cách phòng ngừa những triệu chứng mãn kinh sẽ giúp bạn ngăn ngừa được những biến hóa hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến bản thân và có đời sống vui khỏe hơn. Hãy xua tan đi những sự stress để luôn tràn trề nguồn năng lượng và sức sống nhé.
Source: http://amthuc247.net
Category: Cách làm
