5 động tác đơn giản giảm đau vai hiệu quả – VnExpress

Chỉ với vài động tác căng cơ đơn thuần, vùng cổ và vai sẽ giảm đau nhức do ngồi quá lâu, ít hoạt động.

Các múi cơ ở khu vực cổ, vai sẽ bị co lại nếu tất cả chúng ta duy trì một tư thế quá lâu, nhất là với nhân viên cấp dưới văn phòng thường hay ngồi nhiều và ít hoạt động. Về lâu dài hơn, các cụm cơ này sẽ gây đau và dẫn đến thoái hoá đốt sống. Để thả lỏng và giảm áp lực đè nén lên vai và cổ, hãy thực thi ngay các động tác đơn thuần sau đây.

Kéo căng cơ tam đầu

Động tác giãn cơ này trong khi ngồi trên ghế có sống lưng tựa giúp trấn áp sự cân đối tốt hơn. Ảnh : Aktiveremassage.

Kéo căng cơ tam đầu là bài tập có tính năng tới nhóm cơ tay sau và các cơ ở vai, từ đó giúp giảm đau vai hiệu suất cao. Để thực thi động tác này, bạn cần nâng tay trái lên cao rồi hạ xuống phía sau đầu. Sau đó, dùng bàn tay phải đẩy khuỷu tay trái xuống sao cho lòng bàn tay nằm ở giữa sống lưng. Cố gắng giữ yên trong 30 giây và lặp lại khoảng chừng 2 – 3 lần cho mỗi bên.

Xâu kim

Bài tập xâu kim sẽ ảnh hưởng tác động đến bả vai và làm căng các cơ ở vai. Ảnh : Depositphotos. com.

Đây là bài tập ảnh hưởng tác động đến bả vai và làm căng các cơ ở vai. Với bài tập xâu kim, bạn sẽ cần nhờ đến sự tương hỗ của thảm. Đầu tiên, hãy quỳ gối và hạ cánh tay cùng bả vai trái chạm đất. Mặt và cánh tay trái hướng về bên phải. Còn tay phải chống vuông góc hoặc vươn thẳng về phía trước. Lưu ý dùng sức nặng thân trên để ấn vai xuống cho khu vực này được kéo căng. Giữ yên khoảng chừng 15 – 30 giây và đổi bên.

Căng cơ tay chéo

Bài tập căng cơ tay chéo rất dễ thực thi và bạn hoàn toàn có thể làm tại văn phòng. Ảnh : Depositphotos. com.

Căng cơ tay chéo là động tác giúp làm căng cơ bên vai. Với động tác này, bạn cần duỗi thẳng tay trái và để chúng nằm ngang ngực. Sau đó, dùng tay còn lại ấn vào khuỷu tay để tăng thêm độ căng và giữ yên trong 30 giây. Lặp lại động tác này bằng cách hòn đảo tay.

Căng cơ hai bên cổ

Căng cơ hai bên cổ rất tốt cho các đối tượng người tiêu dùng văn phòng và người hay cúi đầu. Ảnh : Brightside.

Bài tập căng cơ hai bên cổ sẽ làm giãn các múi cơ cổ bị dính và giảm đau hiệu suất cao. Đầu tiên, bạn cần ngồi thẳng và đặt tay trái ra sau sống lưng, quan tâm để tay vào giữa sống sống lưng. Dùng tay phải đặt lên đỉnh đầu và nhẹ nhàng xoay đầu về hướng bên phải sao cho căng cơ cổ hết mức hoàn toàn có thể. Giữ mỗi bên giữ 20-30 giây và sau đó đổi bên.

Kéo căng tay dựa tường

Kéo căng tay dựa tường tương hỗ rất tốt cho nhân viên cấp dưới văn phòng và cải tổ chứng khòm sống lưng. Ảnh : Depositphotos. com.

Bài tập này được gọi là kéo căng tay trên tường và rất dễ để bạn thực thi tại văn phòng hoặc ở nhà. Đặc biệt hơn, động tác này cũng tương hỗ rất tốt cho nhân viên cấp dưới văn phòng và cải tổ chứng khòm sống lưng. Với bài tập này, bạn cần đứng thẳng và chắp hai tay ra sau sống lưng. Sau đó, nâng cánh tay của bạn lên sao cho hai bả vai ép chặt vào nhau. Cố gắng giữ yên trong 30 – 40 giây, lặp lại 3 lần.

Huyền My ( Theo Times of India, Brightside )