10 cách tự nhiên để tăng ham muốn

Căng thẳng, lo âu, yếu tố trong mối quan hệ, yếu tố về sức khỏe thể chất và tuổi tác đều hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến ham muốn tình dục.

Nội dung chính của bài viết :

• Mặc dù ham muốn thấp không phải là một yếu tố đáng lo nhưng điều này hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến mối quan hệ và sự tự tin.
• Nếu muốn tăng ham muốn, không nhất thiết phải dùng đến thuốc bạn hoàn toàn có thể sử dụng các giải pháp tự nhiên nhưhâm nóng mối quan hệ ; dành thời hạn cho màn dạo đầu ; ngủ đủ giấc ; ăn không thiếu dưỡng chất ; tập thể dục tiếp tục ; duy trì cân nặng khỏe mạnh ; bỏ thuốc lá…
• Ham muốn thấp là một yếu tố phức tạp, gồm có cả yếu tố tâm ý và sức khỏe thể chất. Biết được nguyên do đơn cử sẽ giúp bạn và bác sĩ tìm ra cách điều trị tốt nhất.
• Ham muốn tình dục thấp hoặc sự đổi khác bất ngờ đột ngột trong ham muốn tình dục hoàn toàn có thể là tín hiệu của một yếu tố sức khỏe thể chất tiềm ẩn nên tốt nhất vẫn nên đi khám bác sĩ trước khi thử dùng các loại thuốc tăng cường ham muốn.

Ham muốn tình dục ở mỗi người là khác nhau và hoàn toàn có thể đổi khác theo từng quá trình trong đời. Ham muốn tình dục thấp không hẳn là một yếu tố đáng lo lắng, nhưng nếu muốn tăng ham muốn thì cũng không nhất thiết phải dùng đến thuốc mà hoàn toàn có thể thử 10 giải pháp tự nhiên và đơn thuần dưới đây.

Cả nam và nữ đều hoàn toàn có thể tăng ham muốn bằng các giải pháp sau :

1. Giảm căng thẳng mệt mỏi

Lo lắng, stress là một yếu tố làm suy giảm tính năng và ham muốn tình dục ở nam và nữ. Đó hoàn toàn có thể là những stress, áp lực đè nén về các yếu tố trong đời sống hoặc lo ngại tương quan đến năng lực tình dục.

Lịch thao tác bận rộn, những gánh nặng về kinh tế tài chính, việc làm, … sẽ khiến cho khung hình và ý thức stress, từ đó dẫn đến giảm ham muốn.

Lo lắng và stress cũng hoàn toàn có thể khiến phái mạnh khó đạt được hay duy trì sự cương cứng, điều này dẫn đến tâm ý chán nản, không còn hứng thú quan hệ. Một nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng lo âu và căng thẳng mệt mỏi là một trong những nguyên do chính dẫn đến giảm ham muốn tình dục và tăng nguy cơ rối loạn công dụng tình dục ở phái mạnh trẻ tuổi.

Có nhiều giải pháp khác nhau để trấn áp thực trạng căng thẳng mệt mỏi và cải tổ sức khỏe thể chất ý thức như :

• Ngủ đủ giấc
• Dành thời hạn cho những việc yêu thích
• Tập thể dục liên tục
• Chế độ ăn rất đầy đủ chất dinh dưỡng
• Tập yoga hay ngồi thiền
• Nói chuyện với chuyên viên trị liệu

2. Cải thiện mối quan hệ

Không ít người đã từng trải qua thực trạng suy giảm ham muốn tình dục và tần suất quan hệ thấp tại một số ít thời gian nhất định. Điều này là thông thường và hoàn toàn có thể xảy ra khi ở trong một mối quan hệ quá lâu hoặc khi tình cảm giữa hai người có trục trặc.

Do đó, việc cải tổ mối quan hệ hoàn toàn có thể làm tăng ham muốn tình dục của cả hai người. Bạn hoàn toàn có thể hâm sôi tình cảm bằng các cách như : lên kế hoạch một buổi hẹn hò lãng mạn, đi du lịch xa hay chuyện trò cởi mở với nhau …

3. Dành thời hạn cho màn dạo đầu

Trải nghiệm tuyệt vời trong khi “ yêu ” hoàn toàn có thể làm tăng hứng thú cho những lần tiếp theo. Bằng cách dành nhiều thời hạn hơn cho màn dạo đầu, thưởng thức và sự thỏa mãn nhu cầu khi quan hệ sẽ tăng lên đáng kể. Bước này cũng được gọi là quan hệ tình dục không xâm nhập.

Đối với phụ nữ, màn dạo đầu là bước đặc biệt quan trọng quan trọng. Theo một số ít điều tra và nghiên cứu, chỉ có khoảng chừng 18 % phụ nữ đạt cực khoái khi quan hệ xâm nhập mà không dạo đầu trong khi 33.6 % phụ nữ cho biết kích thích âm vật là bước thiết yếu để đạt được cực khoái.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon có rất nhiều ích lợi, gồm có cải tổ tâm trạng và nguồn năng lượng, ngoài những còn hoàn toàn có thể làm tăng ham muốn tình dục.

Nghiên cứu ở phụ nữ đã cho thấy rằng việc ngủ nhiều và ngon vào đêm hôm trước sẽ cải tổ đáng kể hứng thú với việc quan hệ vào ngày hôm sau. Những phụ nữ có chất lượng giấc ngủ tốt còn có mức khoái cảm cao hơn so với những người mất ngủ và ngủ ít.

5. Chế độ ăn vừa đủ dinh dưỡng

Một chính sách nhà hàng siêu thị vừa đủ chất dinh dưỡng không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn giúp ích so với ham muốn tình dục bằng cách thôi thúc lưu thông máu và tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch.

Mặt khác, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim mạch hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến tính năng tình dục. Ngoài ra, hội chứng buồng trứng đa nang – một bệnh lý tác động ảnh hưởng đến nồng độ hormone – cũng hoàn toàn có thể làm suy giảm ham muốn tình dục.

Nên duy trì một chính sách ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc và ít đường để ngăn ngừa các yếu tố ảnh hưởng tác động đến ham muốn.

6. Thử dùng thảo dược

Một số loại thảo dược như củ maca, bạch quả ( ginkgo biloba ), nhân sâm … cũng có hiệu suất cao trong việc cải tổ tính năng tình dục ở cả nam và nữ.

Tuy nhiên, dù là thảo dược nhưng vẫn nên hỏi quan điểm bác sĩ trước khi sử dụng. Một số loại thảo dược hoàn toàn có thể tương tác với các loại thuốc đang dùng và tác động ảnh hưởng đến hiệu suất cao của thuốc, thậm chí còn còn gây ra tính năng phụ.

7. Tập thể dục tiếp tục

Tập thể dục tiếp tục có lợi cho ham muốn tình dục theo nhiều cách. Ví dụ, vì tập thể dục kích thích khung hình sản sinh ra endorphin – một loại hormone tạo cảm xúc vui tươi, hưng phấn – và giúp giảm hormone stress cortisol nên sẽ giúp duy trì ham muốn tình dục.

8. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Nhiều nhà khoa học đã chỉ ra mối liên hệ giữa thừa cân, béo phì với ham muốn tình dục thấp cũng như là suy giảm năng lực sinh sản. Nguyên nhân là do ở người thừa cân, béo phì, nồng độ testosterone ( hormone tạo ham muốn ) thường ở mức thấp.

Bên cạnh đó, nhiều người thừa cân thường cảm thấy tự tin về khung hình của mình và dẫn đến mất đi hứng thú với việc quan hệ.

Do vậy, giảm cân và duy trì khối lượng khung hình ở mức khỏe mạnh sẽ giúp cải tổ ham muốn tình dục, cả về sức khỏe thể chất và tâm ý. Tuy nhiên, không nên giảm cân quá nhanh mà nên thực thi theo lộ trình giảm cân từ từ, bảo đảm an toàn bằng chính sách ăn kiêng hài hòa và hợp lý tích hợp tập thể dục liên tục.

9. Thử liệu pháp tình dục

Ham muốn tình dục là điều rất phức tạp, gồm có cả yếu tố tâm ý và sức khỏe thể chất. Do đó mà ngay cả khi một người mắc phải các yếu tố sức khỏe thể chất tác động ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, ví dụ điển hình như bệnh tiểu đường nhưng nếu cải tổ được cảm hứng và tâm ý thì vẫn hoàn toàn có thể tăng hứng thú so với tình dục.

Trị liệu là một giải pháp hiệu suất cao để tăng ham muốn. Bạn hoàn toàn có thể đến gặp chuyên viên trị liệu tâm ý để được tương hỗ xử lý các yếu tố về tâm ý tác động ảnh hưởng xấu đi đến mối quan hệ cũng như là đến tính năng tình dục, ví dụ điển hình như sự tự ti, căng thẳng mệt mỏi và lo ngại.

Bên cạnh đó, phương pháp trị liệu nhận thức – hành vi cũng là cách hiệu suất cao để cải tổ ham muốn tình dục và thỏa mãn nhu cầu khi quan hệ cho phụ nữ.

10. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá là thói quen rất có hại so với sức khỏe thể chất tim mạch mà sức khỏe thể chất tim mạch tốt lại là điều rất quan trọng so với chất lượng đời sống tình dục.

Nhiều người hút thuốc lá đều nhận thấy rằng mức nguồn năng lượng khung hình và ham muốn so với việc “ thân thiện ” của họ tăng lên rõ ràng sau khi bỏ thuốc.

Ham muốn ở phái mạnh có tương quan đến nồng độ testosterone. Nồng độ loại nội tiết tố ( hormone ) này sẽ giảm tự nhiên theo thời hạn. Ở những phái mạnh bị thiếu vắng testosterone ( hây còn gọi là suy sinh dục ), liệu pháp thay thế sửa chữa testosterone là giải pháp để cải tổ ham muốn và tăng cường tính năng tình dục.

Ngoài ra, kẽm, vitamin D và axit béo omega-3 là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp thôi thúc sự sản sinh testosterone tự nhiên trong khung hình.

Tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm giúp tăng cường testosterone tại đây

Các hormone sinh dục nữ, ví dụ điển hình như estrogen và các hợp chất giống estrogen không chỉ ảnh hưởng tác động đến những đặc thù giới tính mà còn có ảnh hưởng tác động đến ham muốn và tính năng sinh lý.

Do đó mà khi đến tuổi tiền mãn kinh hay mãn kinh – tiến trình mà nồng độ hormone sinh dục nữ suy giảm, hầu hết phụ nữ đều bị giảm ham muốn và tính năng tình dục kém. Để cải tổ yếu tố thì phụ nữ sẽ cần đến liệu pháp sửa chữa thay thế estrogen.

Khô âm đạo là một triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh. Khô âm đạo sẽ gây đau rát khi quan hệ và làm giảm ham muốn. Sử dụng chất bôi trơn là một cách để giảm đau đớn và tạo hưng phấn khi quan hệ.

Bên cạnh đó, 1 số ít loại thuốc tránh thai cũng là nguyên do làm giảm ham muốn tình dục. Nếu hoài nghi giải pháp tránh thai nội tiết tố mà bạn đang dùng ảnh hưởng tác động đến ham muốn thì hoàn toàn có thể trò chuyện với bác sĩ về việc đổi sang loại thuốc khác.

Nếu lo ngại về thực trạng suy giảm ham muốn thì đừng ngại đi khám. Bác sĩ sẽ chẩn đoán nguyên do và đưa ra lời khuyên về các giải pháp điều trị cũng như là những cách đơn thuần, tự nhiên để tương hỗ cải tổ yếu tố.

Bạn cũng nên đi khám nếu như :

• Đột ngột giảm ham muốn mà không rõ nguyên do
• Có triệu chứng không bình thường khác, ví dụ điển hình như cao huyết áp hoặc đau rát, đau đớn khi quan hệ
• Tình trạng giảm ham muốn xảy ra sau khi mở màn dùng một loại thuốc mới hoặc sau phẫu thuật

Lời kết

Mỗi một người có mức độ ham muốn khác nhau so với việc quan hệ tình dục. Cần hiểu rằng, ham muốn thấp hơn người khác không phải là điều gì xấu. Tuy nhiên, nếu có nhu yếu tăng ham muốn thì hoàn toàn có thể thử nhiều giải pháp khác nhau, từ những cách đơn thuần như kiểm soát và điều chỉnh chính sách siêu thị nhà hàng, tập thể dục liên tục, giảm lo ngại và bỏ các thói quen xấu cho đến các giải pháp điều trị như liệu pháp hormone thay thế sửa chữa.

Medically reviewed by : Bác sĩ Tâm