Cách làm salad rau chân vịt luôn là gợi ý công thức salad tuyệt vời nhất để bổ trợ vào thực đơn giảm cân, ăn kiêng của hầu hết chị các chị em. Bởi, rau có hương vị thanh mát, giòn nhẹ, rất dễ ăn. Rau chân vịt còn được biết đến với nhiều tên gọi thông dụng khác – như cải bó xôi, rau bina. Hôm nay, hãy cùng Webnauan. vn vào nhà bếp chế biến ngay món salad rau giòn ngon dịu nhẹ này để giải nhiệt ngày hè cho cả mái ấm gia đình nhé!
1. Cách trộn salad rau chân vịt với dâu tây, thịt gà
1.1. Nguyên liệu
Cách làm salad rau chân vịt, dâu tây rất giàu chất xơ, nên bạn cần tích hợp thêm thịt gà để cân đối mùi vị. Món ăn này dồi dào protein, ít chất béo, giúp tăng thời hạn no lâu. Nếu dùng món ngon này để giảm cân thì chỉ cần 2 – 3 tuần, bạn sẽ nhanh gọn nhận thấy được hiệu quả được cải tổ đáng kể. Các nguyên vật liệu rất dễ tìm, gồm có :
- 100 gram rau bina ( cải bó xôi ) nhặt lá, rửa sạch, để ráo nước
- 1 trái dưa leo gọt vỏ, thái miếng dài
- 10 gram hạt hạnh nhân giã nhỏ
- 2 muỗng canh nước cốt chanh
- 2 muỗng canh đường trắng
- 50% củ hành tây thái lát
- 200 gram dâu tây tươi, bỏ cuống, rửa sạch và cắt đôi
- 300 gram thịt nạc gà
- 50% thìa cafe muối ăn
Nhặt phần lá rau chân vịt và rửa sạch. Ảnh: Internet
1.2. Cách làm salad rau chân vịt với dâu tây
- Với thịt gà, bạn xát muối khử mùi, rồi xả nước sạch nhiều lần. Sau đó, bắc nhà bếp, hoặc cho thịt gà vào lò nướng chín, xắt nhỏ thành miếng vừa ăn. Hoặc, bạn hoàn toàn có thể mua thịt gà nướng sẵn bên ngoài nhé.
Bước sơ chế nguyên liệu và chuẩn bị thịt gà nướng.
- Lần lượt cho rau bina, thịt gà, dưa leo, cùng các nguyên vật liệu và gia vị còn lại vào thau, trộn đều.
- Nêm nếm gia vị cho món trộn vừa ăn, để yên 15 phút.
Cách trộn hỗn hợp nguyên liệu làm salad rau chân vịt và dâu tây. Ảnh: InternetDĩa salad rau chân vịt với dâu tây thanh mát ngày hè. Ảnh: Internet
2. Cách làm salad rau chân vịt dầu mè Goma-ae kiểu Hàn Quốc
2.1. Nguyên liệu
- 220 gram rau bina ( nhặt lá, rửa sạch )
- 3 muỗng canh mè trắng
- 1 muỗng canh đường
- 50% thìa cafe rượu nấu ăn Mirin
- 2/4 thìa cafe muối ăn
- 1,5 muỗng canh nước tương đậu nành
- 50% thìa cafe rượu sake
2.2. Cách làm salad với rau chân vịt trộn dầu mè Goma-ae Hàn Quốc
- Bắc chảo chống dính, cho mè trắng vào rang nâu vàng, chín thơm.
- Cách làm nước sốt trộn salad rau : cho mè, nước tươn đậu nành, đường, rượu mirin, rượu sake vào một cái chén nhỏ và trộn đều. Để riêng hỗn hợp.
Các bước làm nước sốt dầu mè trộn salad rau.
- Bắc nồi nước nhỏ, nấu sôi, cho rau chân vịt vào luộc chín xanh thì vớt ra. Ngay sau đó, cho rau luộc vào ngâm trong thau nước đá. Bước này giúp món rau giòn ngon hơn.
Bước luộc rau chân vịt. Ảnh: Internet
- Trộn rau bina luộc với nước sốt dầu mè ở trên là xong. Dọn món ăn lên dĩa và ăn kèm bữa cơm thanh đạm mà không kém phần mê hoặc này nhé.
Dĩa salad rau chân vịt trộn dầu mè hấp dẫn cho bữa cơm thanh đạm. Ảnh: Internet
3. Cách làm salad rau chân vịt với lựu ăn kiêng
3.1. Nguyên liệu
- 2 cây rau bina rửa sạch, cắt khúc
- 1/4 trái lựu tươi tách riêng phần hạt
- 1 muỗng canh giấm ăn
- 50% muỗng canh đường trắng
- 1/4 thìa cafe bột ớt
- 1/4 củ hành tây thái lát
- 2 muỗng canh nước tương đậu nành
- 1 muỗng canh siro ngô
- 50% thìa cafe nước cốt chanh tươi
- 1/4 thìa cafe tỏi bằm nhuyễn
Hạt lựu tươi sau khi được tách khỏi vỏ. Ảnh: Internet
3.2. Cách làm salad lựu trộn với rau chân vịt cho người ăn kiêng
- Trộn nước tương, giấm, siro ngô, đường trắng, nước chanh, bột ớt, tỏi băm trong một cái chén nhỏ làm nước sốt.
- Xóc đều cải bó xôi với hạt lựu trong một cái tô lớn.
- Sau đó, rưới phần nước sốt vừa pha vào thau rau bina, trộn đều lên.
- Dọn món trộn lên dĩa và chiêm ngưỡng và thưởng thức nhé.
Cách làm salad rau chân vịt với hạt lựu.
4. Cách làm salad rau bina với quả óc chó giảm cân
4.1. Nguyên liệu
- 1/4 củ hành tây thái lát
- 85 gram rau bina tươi rửa sạch, cắt khúc
- 2 muỗng canh nước tương
- 50% thìa cafe mè trắng rang chín
- 1/4 thìa cafe gừng băm nhuyễn
- 1/4 thìa cafe muối ăn
- 50% trái cam tươi bỏ vỏ, xắt miếng nhỏ
- 3 muỗng canh dầu oliu
- 1,5 muỗng canh giấm gạo
- 1,4 thìa cafe đường trắng
- 1/4 thìa cafe tiêu xay
- 23 gram hạt của quả óc chó rang chín
Quả óc chó là nguồn thực phẩm dinh dưỡng tốt cho trí não và hoạt động hệ tim mạch. Ảnh: Internet
4.2. Cách làm salad rau chân vịt trộn với quả óc chó để giảm cân
- Trộn dầu oliu, nước tương, giấm gạo, gừng, đường trắng, mè với nhau trong một cái chén sạch.
- Lấy thau sạch, cho rau chân vịt, hạt óc chó đã rang, hành tây, cùng các nguyên vật liệu còn lại vào, trộn đều.
- Đổ nước sốt dầu oliu vào thau trộn chung với nguyên vật liệu rau quả là xong.
- Với cách làm salad rau củ quả này, bạn nên đợi 15 phút sau mới dọn lên dĩa chiêm ngưỡng và thưởng thức nhé. Vì các nguyên vật liệu cần thời hạn để ngấm gia vị ngon hơn.
Cách làm salad rau bina trộn hạt óc chó sốt dầu oliu.
5. Cách làm salad rau chân vịt trộn với trứng và nấm
5.1. Nguyên liệu
- Nguyên liệu phần nước sốt : 1 tép tỏi băm nhỏ, 2 muỗng canh mật ong nguyên chất, 1 muỗng canh giấm gạo, 50% thìa cafe tiêu đen xay, 1/4 thìa cafe muối hột ( thay bằng muối ăn cũng được ), 1/3 chén dầu oliu nguyên chất. Bạn cho tổng thể nguyên vật liệu vào máy sinh tố, xay nhuyễn. Sau đó, đổ nước sốt ra chén, để riêng.
- Nguyên liệu salad : 350 gram cải bó xôi xắt nhỏ, 2 trái cà chua cắt múi cau, 2 trái bơ gọt vỏ và cắt thành miếng dài dọc trái, 1 củ hành tây thái lát mỏng mảnh, 3 quả trứng vịt luộc bỏ vỏ và cắt múi cau, 4 miếng thịt xông khói. Nếu không có thịt xông khói, bạn hoàn toàn có thể thay bằng thịt xá xíu cũng được nhé.
Bước xay nước sốt trộn salad rau bằng máy sinh tố. Ảnh: Internet
5.2. Cách làm salad cải bó xôi trộn trứng, nấm
- Cho toàn bộ nguyên vật liệu làm salad ( trừ trứng ) vào thau sạch, trộn đều.
- Rưới nước sốt đã khuấy lên salad rau, xóc đều cho nguyên vật liệu ngấm vị.
- Dọn món ăn lên dĩa, xếp trứng luộc lên trên. Với cách làm salad rau trộn trứng này, bạn xếp trứng lên sau cuối để tránh nguyên vật liệu bị bể, nát, không còn ngon nữa. Giờ thì mời cả nhà cùng chiêm ngưỡng và thưởng thức nhé.
Cách trộn salad rau chân vịt với trứng luộc và nấm.
6. Giá trị dinh dưỡng và công dụng của rau chân vịt ( cải bó xôi )
Rau chân vịt ( hay cải bó xôi, rau bina ) là một rau lá xanh, thuộc họ rau dền. Loại rau này vốn xuất thân từ Ba Tư, hiện tại, được trồng và sản xuất nhiều ở Mỹ và Trung Quốc. Thành phần dinh dưỡng của rau bina gồm 91,4 % nước, 3,6 % chất xơ, 2,9 % protein và cực ít chất béo. Mỗi 100 gram rau chân vịt chứa 23 kcal. Rau bina còn cung ứng chất sắt, giúp tái tạo các huyết sắc tố, mang oxy nuôi dưỡng các mô của khung hình.
Rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng có năng lực chống oxy hóa, có lợi cho mắt, giảm căng thẳng mệt mỏi, ngăn ngừa ung thư và giảm mức huyết áp. Có rất nhiều cách để ăn rau chân vịt. Trong số đó, thông dụng nhất là các cách làm salad từ rau chân vịt. Bạn hoàn toàn có thể ăn loại rau này một mình, hoặc phối hợp thêm nhiều nguyên vật liệu rau quả khác để tăng mùi vị.
Rau chân vịt giàu chất sắt, ít calo và chất béo. Ảnh: Internet
Với những thông tin khoa học trên đây, không hoài nghi gì khi chứng minh và khẳng định rau bina là một thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và lành mạnh. Hơn nữa, loại rau xanh tươi này còn chứa hàm lượng calo vô cùng ít. Thế nên, để biến hóa thực đơn giảm cân thêm linh động, bạn hoàn toàn có thể vận dụng các cách làm salad rau chân vịt trên đây nhé. Hoặc, với sự mê hồn siêu thị nhà hàng của mình, biết đâu bạn lại tạo ra được một công thức nấu ăn mới lạ với rau bina, mang đậm chất phong thái siêu thị nhà hàng của riêng mình đấy!
Thùy Trâm dịch và tổng hợp
Source: http://amthuc247.net
Category: Cách làm
