Giảm cân đối salad là giải pháp bảo đảm an toàn mà hiệu suất cao được nhiều người tin yêu và lựa chọn. Đây cũng là 1 chiêu thức giảm cân rất khoa học mà bạn không nên bỏ lỡ nếu muốn có thân hình thon gọn, giảm cân, giảm mỡ. Hơn nữa cách làm salad cũng vô cùng đơn thuần, dễ làm, lại tốn ít thời hạn. Tham khảo ngay 10 cách làm salad giảm cân siêu hiệu suất cao sau từ Wheystore nhé.
10 cách làm salad giảm cân hiệu suất cao
1. Cách làm Salad giảm cân với sốt mayonnaise
Món salad này khá quen thuộc và rất dễ làm, không hề cầu kỳ nhưng lại đem đến hiệu suất cao giảm cân cao.
Nguyên liệu :
- Các loại rau củ luộc mà bạn ưa thích. Ví dụ bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm như : cà rốt, đậu Hà Lan, đậu que, bắp ( ngô ), khoai tây, …
- Sốt mayonnaise
Cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise :
- Bước 1 : rửa sạch tổng thể các loại rau củ, thái nhỏ
- Bước 2 : luộc chín các loại củ trên, vớt ra cho vào bát lớn, để nguội bớt
- Bước 3 : thêm 1/3 chén sốt mayonnaise vào, sau đó trộn đều và chiêm ngưỡng và thưởng thức.
2. Salad dầu giấm giảm cân nhanh
Dầu dấm cũng là 1 nguyên vật liệu quen thuộc trong thực đơn giảm cân của chị em, tích hợp với các loại salad sẽ tạo nên món salad vừa dễ ăn, không cảm xúc ngán khi ăn nhiều, và lại tương hỗ giảm cân hiệu suất cao.
Nguyên liệu :
- Rau xà lách, cà chua bi, hành tây, dưa chuột
- Dầu giấm, dầu vừng, gia vị
Cách làm Salad giầu dấm giảm cân :
- Bước 1 : Rửa sạch các nguyên vật liệu, cà chua bi thì cắt đôi, cắt lát dưa chuột, hành tây cắt mỏng mảnh. Nếu không có cà chua bi thì bạn dùng cà chua thường và cắt lát.
- Bước 2 : Làm nước sốt : cho 3 thìa giấm, 2 thìa dầu vừng, 2 thìa đường, thêm muối, hạt tiêu tùy khẩu vị.
- Bước 3 : cho sốt vào các nguyên vật liệu đã sơ chế, trộn đều và chiêm ngưỡng và thưởng thức.
3. Salad thịt bò trộn cà chua
Các loại thịt giàu protein, ít chất béo như thịt bò cũng tiếp tục được sử dụng để giảm cân, đổi bữa nếu bạn đá quá ngán các loại salad rau củ quen thuộc.
Nguyên liệu :
- Thịt bò, rau xà lách, cà chua, hành tây, tỏi, ớt, gia vị, dần ăn
Cách làm salad thịt bò trộn với cà chua :
- Bước 1 : sơ chế nguyên vật liệu : tách rau xà lách từng lá 1, hành tây cắt lát mỏng dính, cà chua cắt múi cau, nếu là cà chua bi thì cắt đôi. Thịt bò rửa sạch, ướp gia vị.
- Bước 2 : làm nước sốt : cho vào bát 4 muỗng nước tương, 2 thìa đường, 2 thìa nước cốt chanh, 1 thìa tỏi băm, thêm 1 chút ớt băm tùy khẩu vị.
- Bước 3 : cho thịt bò lên nhà bếp, xào tái với lửa lớn
- Bước 4 : trộn tổng thể các nguyên vật liệu với nước sốt đã pha, trộn đều, bày ra đĩa và chiêm ngưỡng và thưởng thức.
4. Salad tôm, bơ, dầu oliu
Tôm giàu protein, tương hỗ bạn duy trì cân nặng khá tốt, tăng lượng cơ bắp nạc. Chất béo lành mạnh trọng bơ không những không làm bạn tăng cân mà còn tương hỗ giảm cân, giảm mỡ cực hiệu suất cao.
Nguyên liệu :
Rau xà lách, bơ, tôm tươi, chanh, mật ong, dầu oliu
Cách làm salad tôm bơ, dầu ô liu :
- Bước 1 : rửa sạch rau, bơ cắt lát miếng nhỏ vừa ăn
- Bước 2 : hấp chín tôm, bóc vỏ, cắt đôi
- Bước 3 : pha nước sốt gồm : 2 thìa mật ong, 2 thìa nước cốt chanh, 3 thìa dầu oliu, 1 thìa ớt băm ( tùy sở trường thích nghi )
- Bước 4 : trộn xà lách, bơ, tôm với nước sốt, để 10 phút cho ngấm. Xếp lên đĩa và chiêm ngưỡng và thưởng thức.
5. Salad rau chân vịt và nấm
Rau chân vịt ( bó xôi ) rất giàu vitamin, khoáng chất, không riêng gì tương hỗ giảm cân mà loại rau này còn có rất nhiều hiệu quả cho sức khỏe thể chất.
Nguyên liệu :
- Rau chân vịt, bắp cái tím, nấm ( nấm sò, nấm hương, nấm mỡ ) thịt heo xông khói
- Hành tím, mật ong, giấm, muối, tiêu, dầu oliu
Cách làm :
- Bước 1 : rửa sạch rau, bắp cải tím, nấm. Sau đó nấm cắt nhỏ miếng vừa ăn
- Bước 2 : cho dầu oliu lên nhà bếp, đổ thịt xông khói vào, hòn đảo đều 4-5 phút cho đến khi chín giòn. Sau đó cho thêm nấm vào chảo, thêm hạt tiêu, muối cho đến khi nấm mềm thì tắt nhà bếp.
- Bước 3 : Pha nước sốt : 1 thìa dầu oliu, 1 thìa giấm, mật ong, trộn đều
- Bước 4 : trộn nước sốt với nấm và thịt đã xào chín, sau đó cho vào bát đựng rau chân vịt và bắp cải tím, trộn đều và chiêm ngưỡng và thưởng thức.
6. Salad rau mầm
Rau mầm là loại rau khá nhiều dinh dưỡng mà bạn không nên bỏ lỡ, tích hợp với thịt bò sẽ trở thành món salad vô cùng thơm ngon để giảm cân hiệu suất cao.
Nguyên liệu :
- Rau mầm, cà rốt, thịt bò
- Đậu phộng, hành, tỏi, ớt, giấm, nước mắm, đường, dầu ăn
Cách làm :
- Bước 1 : thịt bò cắt miếng mỏng dính, phi thơm tỏi rồi cho thịt bò vào, hòn đảo đều với lửa lớn khoảng chừng 2 phút.
- Bước 2 : rửa sạch rau mầm, cà rốt gọt vỏ, bào sợi. Đậu phộng rang chín, bỏ vỏ, giã vỡ hạt, hơi nhỏ.
- Bước 3 : làm nước sốt : mỗi nguyên vật liệu 1 thìa café, cho vào bát và trộn đều : nước mắm, giấm, đường trắng, ớt.
- Bước 4 : cho rau mầm, cà rốt, thịt bò vào bát, rưới nước sốt, trộn đều. Sau đó cho salad ra đĩa, trang trí thêm với đậu phộng và hành phi, chiêm ngưỡng và thưởng thức.
7. Salad bắp cải trộn
Bắp cải đã quá quen thuộc vì tiếp tục được vận dụng vào các thực đơn giảm cân, giữ dáng.
Nguyên liệu :
Cà rốt, bắp cải, rau ngò rí, sốt mayonnaise, bơ, giấm táo, mù tạt, đường trắng, nước cốt chanh, muối, tiêu.
Cách làm :
- Bước 1 : rửa sạch bắp cải, bào sợi nhỏ, cà rốt cũng bào sợi. Trộn đều bắp cải và cà rốt, kèm hành, rau ngò cắt nhỏ.
- Bước 2 : trộn sốt gồm : mayonnaise, mù tạt, bơ, giấm táo, đường, nước cốt chanh, muối, hạt tiêu.
- Bước 3 : đổ nước sốt vừa trộn vào bát bắp cải vừa sơ chế. Trộn đều và chiêm ngưỡng và thưởng thức.
8. Salad ức gà
Ức gà có hàm lượng calo rất thấp mà lại giúp no lâu nên liên tục được sử dụng trong các món salad để giảm cân.
Xem thêm: Cách để Làm quả cầu len
Nguyên liệu :
Ức gà, rau xà lách, cà chua, dưa chuột, rau mầm, sốt mayonnaise, muối, tiêu
Cách làm :
- Bước 1 : Rửa sạch nguyên vật liệu, luộc chín ức gà, cà chua cắt lát, dưa chuột cắt lát mỏng dính,
- Bước 2 : Ức gà xé nhỏ miếng vừa ăn, trộn đều với các nguyên vật liệu trên. Đổ thêm sốt, 1 ít muối cho vừa ăn.
9. Salad rong biển, dưa leo
Món salad này khá tươi mát, công thức đến từ Nhật Bản, cũng rất hiệu suất cao cho việc giảm cân.
Nguyên liệu :
1 trái dưa leo, rong biển khô, muối, giấm
Cách làm :
- Bước 1 : cắt bỏ 2 đầu và rửa sạch dưa leo, bỏ ruột, thái lát mỏng dính sau đó trộn với giấm.
- Bước 2 : rong biển khô đem ngâm nước cho nở mềm, sau đó cắt thành các miếng nhỏ vừa ăn
- Bước 3 : cho dưa leo và rong biển vào bát lớn rồi trộn đều với muối, tiêu. Đợi 5 p để nguyên vật liệu ngấm gia vị. Bày ra đĩa và trang trí với 1 ít mè rang để thêm mùi vị và chiêm ngưỡng và thưởng thức.
10. Salad bưởi và bơ giảm mỡ
Món salad này sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa cực hiệu suất cao với sự tích hợp của bưởi và bơ.
Nguyên liệu :
5-6 múi bưởi, bỏ vỏ, 1 quả bơ, rau xà lách, 1 hộp sữa chua không đường, mật ong
Cách làm :
- Bước 1 : làm nước sốt : trộn 5 thìa sữa chua không đường với 1 thìa mật ong và mù tạt.
- Bước 2 : bơ bỏ vỏ, thái lát mỏng dính. Mỗi múi bưởi tách thành 3 phần nhỏ. Xà lách rửa sạch, thái khúc khoảng chừng 3 cm. Cho bơ và bưởi vào bát lớn, thêm nước sốt, trộn đều, thêm xà lách trang trí và chiêm ngưỡng và thưởng thức.
Lợi ích từ việc ăn salad
Salad là món ăn với các thành phần chính là các loại rau sống, trái cây tươi, tích hợp với các thực phẩm như trứng luộc, ức gà, các loại hạt, … kèm theo các loại nước sốt tương thích với từng loại salad.
Salad chứa rất ít calo nhưng hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất lại rất cao, giúp no lâu, giảm cảm xúc thèm ăn, trấn áp được lượng calo nạp vào khung hình.
Không những thế salad còn giúp đẹp da, tươi tắn, mịn da khá tốt.
Ăn salad liên tục sẽ giúp bạn giảm được 12 % hàm lượng calo tiêu thụ.
Chính vì những điểm trên mà rất nhiều chị em tin yêu và lựa chọn salad vào chính sách ăn kiêng hàng ngày.
Lưu ý khi vận dụng salad giảm cân
– Lựa chọn các loại sốt ít béo, cho vừa phải lượng nước sốt.
– Tự chế biến các loại nước sốt, không nên dùng các loại nước sốt mua sẵn.
– Những nguyên vật liệu bạn nên cho thêm vào món salad : các loại rau xanh, ớt chuông, trứng luộc, các loại đậu, các loại trái cây mọng nước, chất béo tốt, các loại thịt giàu protein như thịt bò, ức gà, …
– Salad trọn vẹn hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế cho bữa chính. Nhưng lời khuyên là nên ăn salad ở mức vừa đủ, chỉ nên ăn tối đa 1 kg mỗi tuần để bảo vệ sức khỏe thể chất.
– Ăn salad vào trước hoặc sau bữa chính đều có công dụng giảm cân như nhau.
– Các loại rau của cần được lựa chọn thật kỹ, rửa sạch bằng cách ngâm nước muối, rửa lại nhiều lần với nước sạch.
– Cần phối hợp với thực đơn dinh dưỡng hàng ngày tương thích.
– Cắt giảm hàm lượng tinh bột, các chất béo xấu, các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường, chế biến sẵn, …
– Cung cấp nhiều hơn các thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, …
– Những đối tượng người tiêu dùng bị hạ đường huyết sẽ không thích hợp với chiêu thức giảm cân đối salad.
– Nên vận dụng 1 chính sách tập luyện thể dục thể thao tương thích. Nếu muốn tăng hiệu suất cao giảm cân thì nên tập thể dục vào buổi sáng, tăng cơ thì nên tập buổi chiều. Áp dụng các bài tập tương thích.
Ăn salad giảm cân là 1 giải pháp đơn thuần và dễ làm, tốn ít thời hạn và đặc biệt quan trọng là rất tốt cho sức khỏe thể chất. Salad cũng phong phú các công thức, không số lượng giới hạn nguyên vật liệu khi bạn chỉ cần bổ trợ thêm các loại rau củ thương mến. Top 10 cách làm salad giảm cân trên kỳ vọng đã giúp bạn có thêm nhiều gợi ý cho món salad của mình. Chúc bạn giảm cân giữ dáng thành công xuất sắc!
Source: http://amthuc247.net
Category: Cách làm
