< h1 > < p > 10 công thức salad giảm cân ngon, hiệu suất cao, đơn thuần tại nhà < / p > < / h1 >
Giảm cân yên cầu có một chính sách ăn khoa học, thích hợp và kiên trì với chính sách giảm calo, dầu mỡ đó. Sử dụng salad như một món ăn tiếp tục trong khẩu phần là cách để bạn giảm cân.
Salad giảm cân không riêng gì cung ứng ít đi hàm lượng calo mà còn đem đến những dưỡng chất, vitamin thiết yếu cho khung hình.
Có những cách làm salad nào cho người giảm cân ? Trong bài viết này, Oreni sẽ cung ứng cho bạn những cách chế biến món salad giảm cân vừa ngon miệng lại giúp giảm béo hiệu suất cao, bảo đảm an toàn nhé.
1. Ăn salad có giảm cân không ?
Nhiều người đã quen thuộc với món salad vừa ngon miệng lại thanh nhiệt. Salad là tên gọi tiếng Anh với cách viết là salad hoặc sallet.
Salad là món ăn có sự tập hợp của rau củ ( chiếm phần đông ) và nước sốt, ngoài những hoàn toàn có thể có thêm thịt, trứng, cá để mê hoặc hơn. Salad hoàn toàn có thể dùng sau khi ướp lạnh hoặc dùng ngay ở nhiệt độ phòng tùy theo sở trường thích nghi của người dùng.
Salad là món ăn giúp giảm cân tốt mà nhiều người vận dụng
Không ít chị em có thói quen dùng món salad như một món ăn trong chính sách giảm cân của mình.
Salad đa phần là các loại rau, củ, quả nên là cách tốt để giảm việc hấp thu calo bởi những thực phẩm này ít nguồn năng lượng, giàu chất xơ làm bạn giảm cảm xúc thèm ăn, không những thế còn chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe thể chất.
Chế độ ăn kèm salad như một cách trong ăn chay, ăn kiêng tốt cho sức khoẻ, tương thích với khẩu vị của phần nhiều mọi người bởi dễ ăn và thơm ngon.
Theo các chuyên viên sức khỏe thể chất, bạn hoàn toàn có thể ăn salad tiếp tục để giảm cân, giảm mỡ cho khung hình.
2. 10 cách làm salad giảm cân hiệu suất cao nhanh dễ làm tại nhà
Những cách làm món salad giảm cân giảm béo được nhiều người vận dụng. Bạn hoàn toàn có thể thêm vào menu mỗi ngày để không nhàm chán.
2.1. Salad rau củ luộc trộn sốt mayonnaise
Salad rau củ trộn xốt mayonnaise là một trong những món salad giảm cân được nhiều chị em thương mến.
Món ăn này được tích hợp từ vị giòn ngọt của rau củ hòa quyện với vị béo của sốt mayonnaise có vị dễ ăn, ngon miệng và tốt cho sức khỏe thể chất, đẹp da.
❖ Nguyên liệu cần có :
- 50 gr xà lách
- 100 gr bắp hạt
- 50 gr dưa leo
- 50 gr cà rốt
- 100 gr đậu côve
- 100 gr bắp cải tím
- 50 gr cà chua bi
- Sốt mayonnaise, muối, giấm, tiêu, dầu mè …
❖ Cách làm :
- Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch để ráo và cắt hạt lựu rồi cho lên luộc chín vớt ra nước đá lạnh cho giòn
- Đậu cô ve rửa sạch để ráo, tước gân 2 bên và cắt hạt lựu rồi luộc chín cho ra nước đá lạnh
- Bắp tách hạt luộc chín
- Bắp cải tím rửa sạch để ráo và cắt nhỏ rồi trụng sơ
- Cà chua, dưa leo rửa sạch để ráo và cắt hạt lựu
- Xà lách ngâm vào đá lạnh, vớt ra cho ráo
- Pha xốt trộn gồm 3 muỗng giấm với 2 muỗng đường cho vào tô lớn và khuấy thật đều tay sao cho tan hết đường.
- Cho thêm 1 chút nước lọc, 2 muỗng cafe dầu mè và 50% muỗng cafe muối, 2 muỗng cafe xốt mayonnaise, 1 muỗng cafe hạt tiêu vào rồi liên tục trộn tổng thể với nhau.
- Tiếp tục cho các loại rau củ vào như cà rốt, dưa leo, cà chua, bắp cải tím, đậu cô ve, xà lách, bắp hạt vào rồi trộn đều. Cách khác là trộn riêng từng loại rau củ với xốt xong rồi trang trí ra đĩa.
- Thưởng thức.
Salad rau củ luộc trộn sốt mayonnaise là món ăn giảm cân dành cho toàn bộ mọi người
>> Xem thêm : 8 cách dùng yến mạch giảm cân hiệu suất cao nhanh
2.2. Rau xà lách trộn dầu giấm
Xà lách là nguyên vật liệu thông dụng trong các món salad. Bạn hoàn toàn có thể ăn salad giảm cân với món xà lách trộn dầu giấm phân phối chất xơ, làm thanh mát khung hình trong ngày hè oi bức.
❖ Nguyên liệu cần có :
- 1 cây xà lách caron
- 5 củ hành tím
- Dầu ăn
- Bột nêm
- Tiêu
- Đường
- 50% chén giấm táo
- 1 trái cà chua
❖ Cách làm :
- Rửa sạch xà lách, cắt khúc vừa ăn.
- Phi hành cho thơm đổ ra chén, cho bột nêm, tiêu, đường, ít muối và nửa chén giấm táo vào trộn đều thành hỗn hợp như thế này.
- Đổ hỗn hợp trên vào salad trộn đều cho thấm.
- Sắp ra đĩa thêm vài lát cà chua cho thích mắt.
- Thưởng thức.
Xà lách trộn giấm là món salad cho người giảm cân dễ triển khai, dễ ăn
Máy chạy bộ Oreni RE-2
20,625,000 đ
16,500,000 đ
Máy chạy bộ Oreni RE-2 được được phong cách thiết kế tinh xảo, văn minh, sử dụng động cơ DC 3.0 HP, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu suất cao cho cả mái ấm gia đình
Xem thêm
2.3. Salad xà lách trộn thịt bò cà chua
Cách làm salad cho người giảm cân với món salad xà lách trộn thịt bò cà chua không khó làm và rất tốt cho những ai ăn kiêng, là giải pháp giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao.
❖ Nguyên liệu cần có :
- 300 g xà lách caron
- 200 gr thịt bò
- 10 quả cà chua bi
- 3 quả trứng gà
- Gia vị : tỏi, ớt, mắm, chanh, đường, hành tím, dầu phộng, tiêu
❖ Cách làm :
- Xà lách rửa sạch, ngâm muối 10 phút, để ráo nước.
- Thịt bò ướp với muối, hành tỏi đập dập trong 30 phút.
- Cho chảo lên nhà bếp, chảo nóng cho dầu ăn vào, đập ít tép tỏi phi cho thơm, đổ thịt bò vào xào đến khi vừa chín tái thì tắt nhà bếp, rắc tiêu lên trên.
- Trứng gà luộc, cắt trứng miếng dạng hình cau.
- Pha chế nước mắm chua ngọt theo tỉ lệ : 2 thìa đường, 1 thìa mắm, 1 thìa chanh cùng với tỏi ớt giã nhuyễn.
- Bày xà lách ra đĩa, xếp cà chua bi lên, rưới nước mắm chanh và cho hết phần thịt bò vừa làm vào.
- Thưởng thức.
Có được món salad giảm cân đơn thuần chỉ sau 15 phút thực thi
2.4. Salad giảm cân từ rau củ trộn trứng
Với những nguyên vật liệu đơn thuần, dễ tìm, tất cả chúng ta thuận tiện có được món salad thanh mát, dễ ăn và thích mắt với công thức salad trộn giảm cân phối hợp rau củ trứng.
❖ Nguyên liệu cần có :
- 2 cây xà lách
- 1 quả cà chua
- 1 củ hành tây
- 2 quả dưa chuột
- Ớt, tỏi
- 1 quả trứng gà
- Gia vị : muối, hạt tiêu, giấm, đường
❖ Cách làm :
- Xà lách rửa sạch để ráo nước rồi cắt thành đoạn nhỏ.
- Cà chua rửa sạch, thái miếng tròn.
- Hành tây bóc vỏ, cắt lát dọc.
- Ớt bỏ hạt, thái sợi.
- Tỏi bóc vỏ, băm nhỏ.
- Cho giấm, đường, muối vào bát nhỏ và khuấy đều cho tan.
- Cho cà chua, xà lách, hành tây, dưa leo, ớt, tỏi vào tô lớn và rưới đều hỗn hợp nước đã trộn lẫn đều để khoảng chừng 10 – 15 phút cho ngấm gia vị.
- Trứng luộc chín, bóc vỏ và cắt miếng vừa ăn.
- Cho salad ra đĩa, bỏ trứng vào, thêm hạt tiêu tùy ý và trộn đều.
- Thưởng thức.
Món ăn salad trộn giảm cân trộn trứng vừa cung ứng protein thiết yếu lại giàu chất xơ
2.5. Salad giảm cân rau mầm trộn cà chua bi
Một trong những cách làm salad giảm cân đơn thuần là bạn hoàn toàn có thể phối hợp rau mầm trộn cà chua bi – món ăn giàu chất xơ, vitamin và là lựa chọn đổi món tuyệt vời.
❖ Nguyên liệu cần có :
- Rau mầm
- Cà chua bi
- Dầu olive
- Giấm
- Tỏi băm
- Gia vị thiết yếu
❖ Cách làm :
- Rau mầm và cà chua rửa sạch bỏ cuống, để ráo nước.
- Cà chua đem thái đôi, phi vàng tỏi băm.
- Pha hỗn hợp giấm đường theo tỉ lệ 2 muỗng giấm + 1 muỗng đường + 1 thìa cafe hạt tiêu bắp.
- Cho vào âu to các nguyên vật liệu, rưới nước sốt và trộn đều.
- Dọn lên đĩa, trang trí.
- Thưởng thức.
Nếu bạn chưa biết cách làm salad ăn kiêng thì hoàn toàn có thể thử với món salad giảm cân rau mầm trộn cà chua bi
2.6. Salad cá hồi bơ
Đây là món ăn “ sang chảnh ” nhất trong những loại salad khi có cá hồi, thực phẩm giàu dinh dưỡng. Cách làm món salad giảm cân với cá hồi và bơ rất đơn thuần bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm dưới đây.
❖ Nguyên liệu cần có :
- 1 trái bơ ngon
- 200 g hỗn hợp xà lách
- 150 g cá hồi xông khói
- 5 quả cà chua bi
- 1 muỗng dầu olive
- 50% muỗng cafe tiêu xay
- 1/4 quả chanh giấy lấy nước cốt
- 1/3 muỗng cafe muối
❖ Cách làm :
- Xà lách rửa sạch, ngâm nước muối loãng, vớt để ráo.
- Bơ thái miếng vừa ăn, vắt ít nước cốt chanh lên chống thâm.
- Pha sốt : dầu oliu + nước cốt chanh + hỗn hợp lá khô basil + một chút ít muối, cho cà chua vào sau đó trộn đều.
- Cho rau + bơ + 1/2 cá hồi thái miếng vừa ăn vào sốc đều.
- Cho ra đĩa, xếp cá hồi còn lại lên.
- Thưởng thức.
Các nguyên vật liệu làm món salad quan tâm cần vệ sinh đúng cách
Máy chạy bộ Oreni RE-5
27,857,143 đ
19,500,000 đ
Máy chạy bộ Oreni RE-5 được phong cách thiết kế đa năng, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu suất cao và tương thích để rèn luyện sức khỏe thể chất tại nhà cho cả mái ấm gia đình
Xem thêm
>> Xem thêm : Nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh nhất ?
2.7. Salad ức gà và sữa chua
Bạn đã biết cách làm salad gà giảm cân phối hợp cùng sữa chua ? Sự phối hợp này cung ứng đạm, chất xơ và men tiêu hoá tự nhiên giúp giảm béo, giảm mỡ thừa hiệu suất cao cho bạn dáng vóc cân đối.
❖ Nguyên liệu cần có :
- 1 – 2 ức gà
- 50% – 1 dưa leo
- Rau xà lách
- 1 củ khoai tây
- Sữa chua Hy Lạp ( Greek yogurt )
❖ Cách làm :
- Ức gà thái miếng quân cờ, áp chảo với dầu olive và nêm thêm chút tiêu, muối.
- Dưa leo thái khoanh tròn.
- Rau xà lách rửa sạch cắt vừa ăn.
- Khoai tây thái quân cờ và luộc lên.
- Bày ra đĩa theo trình tự ở dưới lên trên là : rau xà lách, khoai tây, ức gà. Dưa leo xếp xung quanh.
- Sữa chua Hy Lạp để nhiệt độ phòng rồi rưới lên, hoàn toàn có thể cho thêm quả bơ nếu thích.
Món salad gà và sữa chua được nhiều người yêu thích, nhất là dân tập gym
2.8. Salad tôm, dầu olive và bơ
Sự phối hợp tôm, dầu olive và bơ mang đến một mùi vị lạ miệng, đặc trưng bởi sự bùi ngậy nhưng không hề béo và khiến bạn tăng cân nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.
❖ Nguyên liệu cần có :
- 2 quả bơ
- 6 – 8 con tôm
- Hỗn hợp muối gia vị có hương lá herb ( hoặc muối thường + lá húng )
- 1 thìa dầu oliu
❖ Cách làm :
- Bơ bổ đôi, bỏ hạt. Khoét lấy thịt, để lại vỏ để đựng salad.
- Nghiền nát thịt quả bơ.
- Tôm rửa sạch, tách bỏ gân đen, luộc hoặc hấp chín.
- Bóc vỏ tôm, thái nhỏ.
- Trộn đều tôm với thịt quả bơ, dầu oliu, muối gia vị có hương lá herb ( hoàn toàn có thể dùng lá húng trộn cùng ).
- Cho lên đĩa hoặc vỏ quả bơ.
- Thưởng thức.
Salad tôm bơ là món ăn mê hoặc, tương hỗ giảm cân hiệu suất cao
2.9. Salad giảm cân với rong nho
Rong nho thực tiễn là loại tảo biển có hình dạng chùm nho, bên ngoài có màu xanh, có giá trị dinh dưỡng cao so với nhiều loại rau củ. Loại thực vật này chứa nhiều dưỡng chất như canxi, magie, kali, natri, photpho ; các khoáng vi lượng iod, sắt, kẽm, đồng, mangan, coban …
❖ Nguyên liệu :
- Túi rong khô
- 1 củ cà rốt
- 5 – 6 quả cà chua bi
- Trứng cút luộc
- Mayonnaise hoặc nước sốt mè rang
- Dầu giấm
❖ Cách làm :
- Rong khô đem ngâm nước.
- Cà rốt gọt vỏ, thái sợi.
- Cà chua bi rửa sạch, để ráo, cắt đôi.
- Ngâm cà rốt trong nước đá 3 – 5 phút để cà rốt được giòn, sau đó ngâm trong 5 phút với dầu giấm..
- Cà chua sắt làm 4, trứng cút bổ làm 4.
- Xếp cà rốt ngâm chua bên dưới, một lớp nho bao quanh, sau đó xếp trứng cút và cà chua lên cùng.
- Thưởng thức.
Salad rong nho là món ăn lạ miệng và có nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất
2.10. Giảm cân đối Salad táo
Táo được cho là loại quả rất tốt cho việc giảm cân bởi chứa hàm lượng calo thấp. Chất acid malic trong táo tương hỗ làm tan mỡ thừa trong khung hình, hạn chế hình thành tế bào mỡ mới.
❖ Cách làm :
- 1 cây xà lách
- 50% quả táo
- 50% củ khoai lang
- 1 quả cà chua ( hoặc 4 – 5 quả cà chua bi )
- 1 muỗng hạt chia
- 1 hộp sữa chua không đường
- 4 muỗng mật ong
- 1 muỗng dầu olive
- 50% muỗng cafe muối
- Tiêu
❖ Cách làm :
- Xà lách cắt nhỏ khoảng chừng 2 đốt ngón tay.
- Táo gọt vỏ, cắt nhỏ, ngâm nước muối để không bị thâm.
- Khoai lang gọt vỏ cắt nhỏ.
- Cà chua cắt múi cau, nếu là cà chua bi thì cắt đôi.
- Cách làm sốt : trộn sữa chua, mật ong, dầu olive, muối, tiêu, nếu có thời hạn hãy để trong ngăn mát tủ lạnh tối thiểu nửa tiếng trước khi dùng.
- Cho toàn bộ xà lách, táo, khoai lang, cà chua vào bát, rắc thêm một muỗng hạt chia rồi rưới sốt lên.
Món salad táo đơn thuần, ngon miệng không sợ béo
>> Xem thêm : Ăn sữa chua có béo không ?
3. Lưu ý khi ăn salad giảm cân đúng cách và hiệu suất cao nhất
Một số quan tâm bạn cần nắm khi ăn salad để bảo vệ giảm cân bảo đảm an toàn, đúng cách.
- Vệ sinh kỹ nguyên vật liệu : Bởi salad đa phần thành phần là rau, củ, quả hơn thế nữa lại là ăn sống nên bạn cần vệ sinh thật kỹ các nguyên vật liệu này để bảo vệ bảo đảm an toàn. Bạn nên rửa dưới vòi nước sạch cho trôi hết cặn bẩn, trứng giun, sán, hoàn toàn có thể ngâm trước khi chế biến để hợp vệ sinh nhất.
- Không ăn quá nhiều : Salad là món ăn tốt cho giảm cân bởi cung ứng ít calo, hầu hết là chất xơ. Nhưng không do đó bạn chỉ ăn salad trong khẩu phần ăn của mình, sẽ rất dễ lâm vào thực trạng thiếu chất bởi dù thế nào salad không hề mang đến mọi dưỡng chất khung hình cần.
- Không nên ăn vào buổi sáng, ban ngày : Khi thực thi ăn kiêng, bạn nên ăn salad vào bữa tối thay vì buổi sáng bởi ban ngày tất cả chúng ta cần nhiều nguồn năng lượng để hoạt động giải trí. Khi ăn salad sẽ không đủ chất để cung ứng cho khung hình, sẽ khiến bạn căng thẳng mệt mỏi, thậm chí còn ngất xỉu.
- Không nên ăn khi đói : Một số món salad có nguyên vật liệu là quả như táo, dâu tây, quả có vị chua khi ăn lúc đói dễ làm bạn bị cồn cào trong bụng, không dễ chịu đầy hơi. Lời khuyên là nếu bạn nằm trong tuýp người nhạy cảm thì nên ăn nhẹ trước khi ăn món salad.
- Kết hợp hoạt động và sinh hoạt, thể dục thể thao : Để giảm cân hiệu suất cao, cùng với việc ăn salad thì bạn cần siêng năng tập thể dục đều đặn, nên từ 3 – 5 buổi / tuần. Bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà hoặc đến phòng gym với phong phú bài tập khác nhau. Bên cạnh đó thời hạn ngủ cần bảo vệ 6 – 8 tiếng / ngày để khung hình hồi sinh và tái tạo tốt.
Tổng kết
Nếu bạn đang trong quy trình giảm cân thì lựa chọn salad trong thực đơn hàng ngày là một điều khôn ngoan và sáng suốt. Salad giảm cân mang đến nguồn nguồn năng lượng thấp, bổ trợ chất xơ, hạn chế hay phá huỷ cấu trúc mỡ thừa, ngăn ngừa hình thành mỡ dưới da giúp bạn duy trì tầm vóc thon gọn, cân đối. Bạn cũng hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm nhiều bài viết và thông tin có ích khác có trên Oreni Nước Ta. Nếu có gì vướng mắc, hãy liên hệ qua hotline hoặc comment phía dưới nhé.
Ngoài chính sách ăn kiêng giảm cân, luyện tập thể dục thể thao cũng góp thêm phần rất quan trọng và tương hỗ giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể thao khảo thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ. Hơn nữa để có được một khung hình khỏe mạnh và ý thức tươi tắn, sáng sủa mỗi ngày bạn hoàn toàn có thể sử dụng ghế massage để giảm stress, stress. Chúc bạn sớm có được Body thon gọn, săn chắc như ý nhé!
ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
- Website : oreni.vn
- Fanpage : https://www.facebook.com/orenivietnam
- Liên hệ : http://amthuc247.net/lien-he-oreni/
- HOTLINE không tính tiền : 1800 1238
- Hệ thống showroom : http://amthuc247.net/showroom/
http://amthuc247.net
Source: http://amthuc247.net
Category: Cách làm
