Vậy là cuối tuần đã hết!
Ngày mai, tất cả chúng ta lại khởi đầu chuỗi ngày lao động và thao tác cật lực. Với những người đang giảm cân, một tuần mới chính là một hành trình dài giảm cân mới sau 2 ngày cuối tuần ” xả hơi “, nhà hàng tự do.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho chị em 7 ly sinh tố xanh mướt mắt cho 7 ngày trong tuần để bạn dùng làm bữa xế hoặc bữa ăn lót dạ trước khi lao đến phòng tập gym.
Về cơ bản, thao tác chế biến sinh tố không có gì phức tạp : Sơ chế sạch các nguyên vật liệu và bỏ vào máy xay là xong! Chính cho nên vì thế, chị em cần có 1 chiếc máy xay là coi như yếu tố đã được xử lý!
1. Sinh tố cải bó xôi cùng xoài và chuối
Nguyên liệu : 80 gr lá cải bó xôi, 1 quả chuối, 2 má xoài, 1/2 hộp sữa chua ( không / ít đường ), 100 ml sữa tươi không đường ( không bắt buộc ).
Cách làm : Cải bó xôi rửa sạch, chuối và xoài bỏ vỏ rồi cắt thành miếng nhỏ. Sau đó, cho các nguyên vật liệu vào máy xay cùng 1/2 hộp sữa chua, 100 ml sữa tươi không đường ( hoàn toàn có thể thay bằng nước lọc ). Bấm máy xay nhuyễn. Vậy là xong!
2. Sinh tố dưa leo, cần tây và cải bó xôi
Nguyên liệu : 80 gr lá cải bó xôi, 50 gr cải xoăn, 2 nhánh cần tây, 1 quả dưa leo, 1 lát gừng, 1 quả chanh vàng.
Cách làm : Rửa sạch các loại rau, củ. Cải bó xôi và cải xoăn cắt bỏ phần cuống, giữ phần lá. Cần tây cắt khúc khoảng chừng 4 cm. Dưa leo cắt thành các khoanh khoảng chừng 2-3 cm.
Cho các loại rau và dưa chuột vào máy xay sinh tố cùng 1 lát gừng và nước cốt 1 quả chanh vàng. Bấm máy xay nhuyễn các nguyên vật liệu là xong!
3. Sinh tố chanh dây, cải bó xôi
Nguyên liệu : 80 gr lá cải bó xôi, 2 má xoài, 1 quả chuối, 2 quả chanh dây, 100 ml nước cam, 100 ml sữa tươi không đường.
Cách làm : Chanh leo lấy phần ruột, cải bó xôi rửa sạch và để ráo nước. Chuối, xoài bóc vỏ và cắt thành miếng nhỏ. Cho toàn bộ vào máy xay cùng 100 ml nước cam, 100 ml sữa tươi không đường. Bấm máy xay thật nhuyễn là chị em đã hoàn thành xong xong ly sinh tố chanh dây – cải bó xôi rồi!
4. Sinh tố việt quất, cải bó xôi
Nguyên liệu : 80 gr lá cải bó xôi, 2 quả chuối, 30 gr việt quất, 1 muỗng cafe hạt macca, 2 muỗng cafe hạt chia, 3 muỗng canh bơ đậu phộng, 100 ml nước cốt dừa.
Cách làm : Rửa sạch các loại rau, quả. Chuối bóc vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ. Sau đó, cho chuối, cải bó xôi, việt quất vào máy xay. Bấm máy khoảng chừng 10 giây rồi liên tục cho các nguyên vật liệu còn lại vào : Hạt macca, hạt chia, bơ đậu phộng, nước cốt dừa. Xay thêm khoảng chừng 1 phút là hoàn thành xong.
5. Sinh tố dưa hấu, cải bó xôi
Nguyên liệu : 80 gr lá cải bó xôi, 100 gr dưa hấu, 1 hộp sữa chua không / ít đường.
Cách làm : Cải bó xôi rửa sạch, để ráo nước. Dưa hấu cắt khúc nhỏ. Chị em quan tâm nên lấy cả phần cùi trắng của dưa hấu chứ không nên chỉ lấy phần ruột dưa. Sau đó, cho tổng thể vào máy xay cùng 1 hộp sữa chua không đường và bấm máy là xong!
6. Sinh tố dứa, cải bó xôi
Nguyên liệu : 80 gr lá cải bó xôi, 100 gr dứa, 1 hộp sữa chua không / ít đường, 50 ml sữa tươi.
Cách làm : Cải bó xôi rửa sạch, để ráo. Dứa cắt khúc nhỏ. Cho các nguyên vật liệu vào máy xay cùng 1 hộp sữa chua và 50 ml sữa tươi. Bấm máy xay nhuyễn. Nếu chị em thích sinh tố có vị ngọt đậm hơn, hãy thêm 1-2 thìa cafe mật ong nguyên chất vào trước khi xay.
7. Sinh tố cam cải bó xôi
Nguyên liệu : 80 gr lá cải bó xôi, 50 gr cải xoăn, 1 quả cam vàng, 1 quả chuối.
Cách làm : Cải bó xôi và cải xoăn rửa sạch, cắt bỏ phần cuống, giữ phần lá. Cam bóc vỏ, bỏ hạt, cắt làm tư. Thao tác tương tự như với chuối. Cuối cùng, cho trái cây và rau xanh vào trong máy xay sinh tố, đổ thêm khoảng chừng 100 ml nước lọc và bấm máy.
Trên đây là 7 công thức làm sinh tố cải bó xôi cho 7 ngày trong tuần. Nếu muốn dùng lạnh, chị em hoàn toàn có thể thêm đá viên vào và xay cùng các loại rau, củ, quả.
Một vài tác dụng của cải bó xôi tới sức khỏe thể chất mà hoàn toàn có thể bạn chưa biết
1. Tốt cho làn da và mái tóc
Cải bó xôi chứa nhiều vitamin A – Một loại vitamin rất thiết yếu cho quy trình tiết chất nhờn dưỡng ẩm cho tóc và quy trình tăng trưởng của các mô cơ. Bên cạnh đó, các loại rau có lá màu sẫm thường có chứa nhiều vitamin C – dưỡng chất thiết yếu giúp hình thành và duy trì collagen, pháp luật cấu trúc của da và tóc. Ngoài ra, nó cũng phân phối một lượng sắt thiết yếu cho khung hình, giúp ngăn ngừa thiếu sắt – nguyên do chính gây rụng tóc.
2. Kiểm soát bệnh tiểu đường
Cải bó xôi chứa chất chống oxy hóa axit alpha-lipoic giúp giảm lượng đường trong máu, tăng tính năng phân biệt của khung hình so với hormone insulin và ngăn ngừa năng lực oxy hóa gây căng thẳng mệt mỏi ở những người bị bệnh tiểu đường.
3. Hỗ trợ phòng chống các bệnh tương quan đến tim
Thành phần của rau cải bó xôi có chất C0-Q10 – chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ bắp, đặc biệt quan trọng là cơ tim. Theo tạp chí Cardiovascular Nursing, C0-Q10 hoàn toàn có thể được sử dụng để phòng tránh và điều trị cho bệnh nhân bị các bệnh tim mạch như tăng lipid máu, suy tim, cao huyết áp và bệnh mạch vành.
Với những thông tin và gợi ý này, kỳ vọng chị em sẽ đẹp và khỏe từ trong ra ngoài!
Source: http://amthuc247.net
Category: Cách làm
