Làm thế nào để tăng nhiệt độ cơ thể?

Thân nhiệt của tất cả chúng ta thường sẽ duy trì ở một mức cố định và thắt chặt, nhưng có rất nhiều trường hợp vì một nguyên do nào đó mà thân nhiệt của khung hình bị giảm. Nếu để thực trạng này lê dài có thể gây những ảnh hưởng tác động không nhỏ tới năng lực lưu thông máu trong khung hình.

1. Vì sao tất cả chúng ta bị hạ thân nhiệt ?

Nhiệt độ khung hình trung bình là 37 ° C, nhưng có thể biến hóa một chút ít ở mỗi người. Nhiệt độ khung hình có thể giao động từ 36,1 ° C đến 37,2 ° C được coi là thông thường. Nhưng vì một nguyên do nào đó mà thân nhiệt của bạn đo được thấp hơn nhiệt độ trên được gọi là hạ thân nhiệt. Có rất nhiều nguyên do có thể gây ra hạ thân nhiệt ở người, 1 số ít nguyên do có thể kể tới như :

• Nhiệt độ thiên nhiên và môi trường quá lạnh : Khi nhiệt độ thiên nhiên và môi trường quá lạnh khung hình không được bảo vệ bằng quần áo ấm thì sẽ làm thân nhiệt bị giảm.
• Tình trạng sức khỏe thể chất không tốt : Khi bị nhiễm vi trùng hoặc virus có thể gây ra hạ nhiệt độ khung hình khi khung hình chống lại vi trùng ; luôn cảm thấy lạnh cũng có thể do thiếu máu, mắc bệnh suy giáp.
• Uống rượu : Tưởng chừng uống rượu có thể giúp bạn ấm cúng hơn, nhưng trong thực tiễn thì rượu làm giảm năng lực phân biệt sự biến hóa nhiệt của thiên nhiên và môi trường và giảm năng lực tự điều hoà nhiệt độ của khung hình. Nên nếu gặp môi trường tự nhiên lạnh bạn dễ bị hạ thân nhiệt.

Sự lão hóa : Khi tất cả chúng ta già đi, nhiệt độ khung hình cơ bản đôi lúc thấp hơn như một phần tự nhiên của quy trình này. Do ở người già có sự giảm mức chuyển hoá cơ bản.

2. Một số giải pháp giúp tăng nhiệt độ khung hình

2.1 Biện pháp tăng nhiệt độ nhanh

• Nhảy nhanh tại chỗ : Một vài động tác nhảy nhanh tại chỗ ở những nơi bảo đảm an toàn có thể giúp tăng nhịp tim và tăng tuần hoàn, do đó làm tăng nhiệt độ khung hình. Nếu bạn hoạt động giải trí quá nhiều, cường độ cao có thể dẫn đến giảm nhiệt độ trong thời hạn ngắn khi khung hình đổ mồ hôi.
• Đi bộ : Nếu ra ngoài trong thiên nhiên và môi trường lạnh, cần liên tục vận động và di chuyển để tránh hạ thân nhiệt. Nhưng cũng không cần chạy nhanh chỉ cần đi bộ cho máu lưu thông, bởi việc chạy nhanh trong thời tiết khắc nghiệt có thể làm giảm năng lực phối hợp của bạn và tăng rủi ro tiềm ẩn chấn thương.
• Đưa tay vào nách : Khi bị lạnh các ngón tay hay ngón chân là phần tiên phong của khung hình của bạn mà khởi đầu cảm thấy tê, khó cử động. Đặt tay dưới nách để giữ nhiệt khung hình và làm ấm các ngón tay.
• Dùng đồ bảo lãnh khung hình : Một số đồ vật được dùng để làm ấm và tăng nhiệt cơ thể như mũ, găng tay, tất chân và quần áo nếu có sẵn. Nếu có thể giữ ấm bàn tay, bàn chân và đầu của mình thì nhiệt độ khung hình không thay đổi hơn.

2.2 Thức ăn giúp ấm khung hình

• Trà hoặc cafe nóng : Đồ uống ấm có thể làm ấm khung hình một cách nhanh gọn, thậm chí còn cảm thấy ấm khi bạn nuốt nó. Hơi nước từ đồ uống nóng cũng có thể tạo thêm hơi ấm cho vùng mặt cổ và cầm một cốc ấm cũng giúp làm nóng bàn tay của bạn.
• Súp : Món súp ấm, nóng có thể có công dụng tương tự như như trà hoặc cafe, làm ấm khung hình khi ăn.
• Thức ăn chứa chất xơ : Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp tiêu hóa lâu hơn do đó có cảm xúc ấm hơn. Một số món có thể làm ấm khung hình như khoai lang, bí đỏ, súp lơ…
• Protein và chất béo : Protein và chất béo mất nhiều thời hạn để tiêu hóa hơn carbohydrate và khung hình cũng sẽ có cảm xúc ấm hơn. Một số món ăn như bơ, oliu, các loại hạt, trứng… có thể không làm ấm bụng ngay lập tức, nhưng tiếp tục dùng chính sách nhà hàng này sẽ tốt cho sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể.
• Thức ăn giàu sắt : Khi bị thiếu máu sẽ làm khung hình bị lạnh tiếp tục nên những thức ăn có chứa sắt sẽ làm giảm rủi ro tiềm ẩn thiếu máu. Một số loại thức có thể chứa nhiều sắt như động vật hoang dã có vỏ, đậu, thịt đỏ và các loại cải xanh…
• Thực phẩm giàu calo : Lạnh làm cho khung hình phải tiêu tốn nhiều calo để làm ấm khung hình. Cho nên những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu calo có thể giúp khung hình ấm hơn một chút ít trong những tháng lạnh hơn.

2.3 Thở bụng

Một số cách hít thở cũng làm tiêu tốn nguồn năng lượng và sinh ra nhiệt độ để làm ấm khung hình. Bạn có thể thở bụng hay một cách thở sâu để làm tăng nhiệt độ.

Để thở bụng bạn làm như sau : Hít một hơi thật sâu, sau đó phình bụng, giữ hơi trong vòng vài giây rồi thở ra và phối hợp hóp bụng. Thời gian đầu khi mới tập thở bụng khung hình sẽ cảm xúc mệt, khi quen sẽ đỡ hơn.

2.4 Một số mẹo khác làm tăng nhiệt độ khung hình

• Ngồi gần người khác : Khi bị lạnh hãy san sẻ thân nhiệt với người khác. Hơi thở ấm cúng và sức nóng của một người khác gần mình có thể giúp giữ cho nhiệt độ khung hình không giảm xuống quá thấp.
• Tắm nước ấm : Một cách nhanh gọn để tăng nhiệt độ là liệu pháp ngâm mình trong nước ấm, hay tắm nước ấm.
• Thay quần áo ấm : Nếu như bạn đi từ bên ngoài vào, quần áo của bạn có thể bị ẩm hoặc ướt do thời tiết mùa đông. Nên thay một bộ quần áo khác và có thể sấy ấm quần áo mới trước khi mặc để có cảm xúc ấm cúng hơn.

3. Khi nào cần phải chăm nom y tế khi hạ thân nhiệt ?

Nếu nhiệt độ khung hình của bạn xuống dưới 35 ° C khi đo bằng nhiệt kế thì đây được coi là thân nhiệt hạ và là một trường hợp cấp cứu y tế và cần có sự quan tâm của bác sĩ. Điều này có thể gây ra do tiếp xúc với lạnh, có thể dễ xảy ra hơn do tuổi tác cao và các thực trạng sức khỏe thể chất nhất định.

Các triệu chứng khác cần được sự chăm nom y tế bao :

• Da trông có vẻ như cứng hoặc có cảm xúc như sáp.
• Da có màu độc lạ như hơi xanh, trắng, xám hoặc đỏ sau khi tiếp xúc với nhiệt độ quá khắc nghiệt
• Tứ chi Open mụn nước khi cố gắng nỗ lực làm ấm chúng quá nhanh
• Sốt sau khi tiếp xúc với thiên nhiên và môi trường lạnh
• Khó hoạt động hay cứng cơ sau tiếp xúc lạnh.
• Một số các triệu chứng không lý giải được hình thành sau khi ở ngoài trời lạnh
• Bị nhầm lẫn hay mất phương hướng.

4. Làm gì để phòng tránh hiện tượng kỳ lạ hạ thân nhiệt

Một số cách có thể thực thi để tránh bị lạnh :

• Mặc nhiều lớp quần áo ấm.
• Sử dụng một giải pháp nào đó để sưởi ấm khung hình khi bạn ở nhà.
• Mang tất và dép đi trong nhà.
• Đóng cửa ở những phòng không sử dụng, đóng lỗ thông gió khi không cần sử dụng để có môi trường tự nhiên ấm cúng, tránh gió lùa.
• Uống đồ uống ấm, như nước ấm, trà nóng.
• Mang theo chăn đệm khi vận động và di chuyển trên chuyến xe.
• Khi ra ngoài trời nhớ mang theo quần áo, mũ, găng tay để có thể dùng khi cần vào mùa lạnh.

Luôn bảo vệ khung hình để tránh bị lạnh là giải pháp phòng thực trạng hạ thân nhiệt tốt nhất. Khi bạn thấy bị lạnh có thể vận dụng các giải pháp trên để tăng thân nhiệt và hãy chú ý quan tâm những tín hiệu nguy hại để liên hệ cơ quan y tế khi cần.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui vẻ bấm số hoặc ĐK lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch thuận tiện hơn!

Nguồn tìm hiểu thêm : healthline.com