Có một vòng eo thon thả là ước mong của biết bao cô gái, eo thon giúp chị em phụ nữ trở nên tự tin hơn. Hôm nay, phân mục Mẹo vào nhà bếp của Điện máy XANH sẽ mách bạn những cách giảm mỡ bụng đơn thuần tại nhà cho ngày Tết thêm lộng lẫy nhé!
1 Hạn chế tiêu thụ loại sản phẩm có đường
Giảm thiểu lượng đường trong chính sách ăn hằng ngày bằng cách xem xét và hạn chế các thức uống có đường như nước ngọt, nước trái cây có đường,… Thay vào đó bạn nên uống nước lọc, nước ép trái cây hoặc ăn hoa quả nguyên trái.
Đọc kĩ thành phần thực phẩm trước khi quyết định hành động chọn mua, nên mua những thực phẩm không chứa đường tinh luyện và bổ trợ nhiều rau củ quả vào thực đơn hằng ngày.
Xem thêm: Tổng hợp 23 cách làm nước ép trái cây giảm cân giữ dáng đơn giản thơm ngon
2 Ăn nhiều protein hơn
Nếu bạn đang trong quy trình giảm mỡ bụng, đừng quên ăn nhiều protein vì nó là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Vì thế, đừng quên bổ trợ protein vào chính sách ăn hằng ngày nhé!
Một nghiên cứu và điều tra cho thấy những người ăn protein có vòng eo săn chắc, thon gọn và ít mỡ bụng hơn. Không những thế, protein có năng lực ngăn ngừa mỡ bụng quay trở lại trong vòng 5 năm ở phụ nữ.
Tăng cường protein bằng cách bổ trợ các loại thực phẩm như trứng, cá, các loại đậu, quả hạch, thịt và các mẫu sản phẩm từ sữa. Sử dụng thực phẩm bổ trợ whey protein nếu bạn gặp khó khăn vất vả trong yếu tố nạp đủ protein cho khung hình.
3 Ăn ít carbs hơn
Ăn ít carbs là một cách giảm béo hiệu suất cao. Một cuộc nghiên cứu và điều tra cho thấy chính sách ăn ít carbs hoàn toàn có thể làm giảm mỡ ở vùng bụng, gan và xung quanh các cơ quan khác trong khung hình nhiều hơn so với chính sách ăn ít chất béo.
Để thực thi điều này, bạn cần tránh xa các loại carbs tinh chế như kẹo, đường, bánh mì trắng, thực phẩm đóng hộp,…
Giảm lượng carbs mỗi ngày giúp khung hình rơi vào trạng thái đốt cháy chất béo để làm nguyên vật liệu chính và giúp bạn giảm bớt cảm xúc thèm ăn.
Xem thêm: Gợi ý 7 thực đơn ngày Tết ít béo giúp bạn ăn uống thoải mái không sợ
4 Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn nhiều chất xơ hoàn toàn có thể tương hỗ quy trình giảm cân. Các chuyên viên cho biết, chất xơ hoà tan có năng lực làm chậm quy trình vận động và di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hoá. Từ đó, dẫn đến việc làm chậm quy trình hấp thu dinh dưỡng, khiến bạn có cảm xúc no lâu hơn.
Chất xơ hoà tan mang lại rất nhiều quyền lợi trong việc giảm mỡ bụng. Một cuộc nghiên cứu và điều tra lê dài 5 năm cho thấy, ăn 10 gr chất xơ hoà tan mỗi ngày giúp giảm đên 3,7 % lượng chất béo trong khoang bụng. Vì thế, hãy ăn nhiều chất xơ hơn để có một vòng eo thon gọn nhé!
Tăng cường chất xơ cho khung hình bằng cách ăn nhiều thực phẩm từ thực vật như rau và trái cây, các loại đậu như ngũ cốc, yến mạch nguyên hạt.
Xem thêm : 21 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe thể chất mà bạn nên ăn
5 Tập thể dục tiếp tục hơn
Nếu như chính sách ăn quyết định hành động 60 % quy trình giảm cân thì rèn luyện thể thao là yếu tố chiếm 40 % còn lại. Hãy rèn luyện thể thao tiếp tục để có một sức khoẻ dẻo dai, bền chắc và giảm cân hiệu suất cao hơn nhé!
Một trong những sai lầm đáng tiếc khi thực thi giảm mỡ bụng là chỉ tập vùng bụng mà bỏ lỡ những vùng khác trên khung hình. Nghiên cứu thấy, 6 tuần chỉ tập vùng bụng không đem lại hiệu suất cao trong việc lấy lại vòng eo thon gọn.
Vì thế hãy tập luyện một cách khoa học hơn bằng các bài tập tạ, thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy, lượn lờ bơi lội,… để mang lại hiệu suất cao cao trong việc giảm mỡ bụng nhé!
6 Theo dõi lượng thức ăn nạp vào khung hình
Theo dõi lượng thức ăn hằng ngày của bản thân giúp bạn nhận ra được những sai lầm đáng tiếc và những điều cần phải biến hóa để quy trình giảm cân trở nên hiệu suất cao hơn.
Để theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ, trước hết bạn nên lập ra một kế hoạch trong đó có thực đơn giảm cân hằng ngày một cách đơn cử như tăng lượng protein lên 20 – 30 %, cắt giảm lượng carbs không lành mạnh,…
Vậy là Điện máy XANH vừa hướng dẫn xong những cách giảm mỡ bụng bảo đảm an toàn, hiệu suất cao tại nhà. Chúc các bạn thực thi thành công xuất sắc, có một vòng eo như mơ ước để đón Tết lộng lẫy nhé!
6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science
https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
Ngày truy vấn : 18/01/2022
Biên tập bởi bích trâm • Cập nhật 25/01/2022
Source: http://amthuc247.net
Category: Cách làm
