Giảm cân đối chuối có hiệu suất cao không ? Chuối có hàm lượng carbohydrate và đường cao hơn một số ít loại quả mọng khiến nhiều người nghĩ nó là một loại trái cây ” không tốt cho sức khỏe thể chất “
Thế nhưng, theo các chuyên viên trên quốc tế, ăn chuối là một phần trong kế hoạch giảm cân lành mạnh và nên vận dụng. Sau đây, Harper’s Bazaar Vietnam sẽ gợi ý cho bạn 5 cách làm sinh tố chuối giảm cân đơn thuần, dễ triển khai nhưng cho tác dụng cao.
tin tức dinh dưỡng của chuối
Nhiều chuyên viên dinh dưỡng nói rằng chuối hoàn toàn có thể giúp giảm cân nhanh gọn và đây là một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm cân.
Giá trị dinh dưỡng có trong một quả chuối như sau :
• Chất béo : 0 • Natri : 0 • Kali : 450 mg, 13 % DV • Carbohydrate : 30 g, 10 % DV • Chất xơ : 3 g, 12 % DV • Vitamin A : 2 % DV • Vitamin C : 15 % DV • Canxi : 0 % DV • Sắt : 2 % DV
* DV ( daily value ) : chất dinh dưỡng cần cho khung hình mỗi ngày
Với những thành phần dinh dưỡng trên, liệu giảm cân đối chuối có hiệu suất cao không ?
Vì sao chuối hoàn toàn có thể giảm cân ?
Ăn chuối có công dụng gì ? Chuối hoàn toàn có thể giảm cân và giảm một cách hiệu suất cao bởi các nguyên do sau :
1. Chuối giàu chất xơ, giúp no lâu, giảm thực trạng ăn nhiều
Theresa Gentile, thạc sĩ khoa học tự nhiên, chuyên viên dinh dưỡng, phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng Thành Phố New York ( Hoa Kỳ ) cho biết : Chuối thực sự hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nếu được ăn như một phần của chính sách siêu thị nhà hàng cân đối. Một quả chuối có khoảng chừng 3 g chất xơ, trong đó có 0,6 g chất xơ hòa tan, giúp khung hình no lâu hơn.
Vì chuối giàu chất xơ, làm chậm quy trình tiêu hóa nên làm cho khung hình không thấy đói, giảm cảm xúc thèm ăn, rất tốt cho cân nặng. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều chất xơ hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn tăng cân lên đến 30 %. Vậy nên, bạn hoàn toàn có thể ăn tối đa một quả chuối mỗi ngày nếu muốn giảm cân.
Các nhà khoa học sau khi xem xét 50 nghiên cứu và điều tra cũng cho biết rằng việc tăng 14 g chất xơ hấp thụ hàng ngày hoàn toàn có thể giảm 10 % calo nạp vào khung hình. Vì vậy giúp giảm 2 kg trong vòng 4 tháng.
2. Giúp giảm lượng đường trong máu
Lượng chất xơ, flavonoid và magiê trong chuối hoàn toàn có thể giúp giảm và ổn định lượng đường trong máu. Một trong những yếu tố có lợi cho việc giảm sự thèm ăn, dẫn tới giảm cân. Bên cạnh đó, loại chất này cũng hoàn toàn có thể giúp giảm mức cholesterol và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim.
>> > Mách bạn : CÁCH LÀM TRÀ BÍ ĐAO GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN
3. Ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng
Các nhà khoa học cũng công nhận rằng loại hoa quả này chứa ít calo. Trung bình, 1 quả chuối chỉ chứa 102 calo, bằng 12 % lượng calo khuyến nghị hàng ngày.
Loại trái cây này chất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho khung hình như kali, vitamin B6, vitamin C, magiê. Trung bình, một quả chuối chứa 450 mg kali, chiếm khoảng chừng 13 % lượng khuyến nghị hàng ngày. Kali giúp kiểm soát và điều chỉnh lượng natri, từ đó làm giảm huyết áp, giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.
4. Giúp đường ruột khỏe mạnh
Chuối có tốt cho việc giảm cân không ? Theo điều tra và nghiên cứu, chuối vừa chín giúp đường ruột khỏe mạnh hơn. Nó có chứa tinh bột kháng, kích thích sự tăng trưởng của vi trùng có lợi trong ruột.
Ăn nhiều tinh bột kháng cũng giúp giảm cân, vì nó hoạt động giải trí tựa như như chất xơ. Ngoài ra, loại carbs này cũng giúp chống táo bón và giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư ruột kết.
5. Thay thế cho đồ ngọt giúp giảm cân
Loại trái cây này ngọt nên hoàn toàn có thể dùng làm món tráng miệng tốt cho sức khỏe thể chất. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân với chuối nếu sử dụng chúng thay thế sửa chữa cho các loại đồ ngọt, điều này cũng giúp giảm cảm xúc thèm ngọt.
6. Chuối hoàn toàn có thể tương hỗ giấc ngủ
Có một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn dồi dào nguồn năng lượng cho ngày dài thao tác, tập luyện hiệu suất cao và cải tổ nhà hàng siêu thị. Trong khi đó, chuối chứa một loại hóa chất tự nhiên – melatonin, có tính năng làm cho khung hình ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Theo một điều tra và nghiên cứu trên tạp chí Annals of Internal Medicine, ngủ ít hoặc mất ngủ làm giảm vận tốc giảm cân. Vậy nên, bạn nên ăn chuối để quy trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
>> > Tìm hiểu thêm : ĂN CHUỐI CÓ LÀM ĐẸP DA KHÔNG ?
• 7 CÁCH LÀM MẶT NẠ CHUỐI DƯỠNG DA
7. Giúp tập thể dục hiệu suất cao
Các nhà nghiên cứu cho rằng ăn 1 quả chuối trước hoặc sau khi tập thể dục đều tốt cho sức khỏe thể chất. Kết quả của một điều tra và nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng ăn một quả chuối chín trong khi tập thể dục có công dụng duy trì sức bền tựa như như một loại đồ uống chứa carbohydrate.
Loại trái cây giàu kali bậc nhất này không riêng gì phân phối nguồn năng lượng cho buổi tập mà còn hạn chế thực trạng chuột rút. Tập luyện cũng sẽ giúp quy trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó giúp giảm cân.
Vì những nguyên do trên, nên người Nhật đã sử dụng chuối cho bữa sáng để giảm cân. Đó là chính sách ăn kiêng Asa Banana – chỉ ăn chuối vào bữa sáng, ăn bất kể thứ gì vào buổi trưa và ăn nhẹ vào buổi tối.
>> > Mách bạn : CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DAS DIET VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 1 TUẦN
Cách làm sinh tố chuối giảm cân
Việc ăn chuối ngày này qua tháng khác khiến bạn cảm thấy chán. Vậy thì hãy chế biến các loại sinh tố chuối. Việc này không hề khó, hãy thực thi theo các cách dưới đây :
1. Cách làm sinh tố chuối bơ giảm cân
Nguyên liệu
• Chuối chín : 1 quả • Bơ : 50% quả • Sữa tươi không đường : 200 ml • Sữa đặc : 1 thìa cà phê ( có hoặc không tùy ý thích )
Cách làm sinh tố chuối bơ
• Bơ rửa sạch, bóc bỏ vỏ và thái lát, chuối thái khoanh.
• Cho vào máy xay sinh tố hỗn hợp bơ, chuối cùng sữa tươi không đường và sữa đặc với liều lượng như trên rồi xay.
• Đổ hỗn hợp ra ly và chiêm ngưỡng và thưởng thức.
2. Sinh tố chuối dâu giảm cân
Nguyên liệu
• Chuối chín : 1 quả • Dâu tây : 7-10 trái • Sữa chua không đường : 1 hộp
Cách làm sinh tố chuối dâu
• Dâu tây bạn lựa quả chín mọng còn tươi, rửa sạch và bỏ cuống. Sau đó cắt thành bốn miếng. Chuối bóc vỏ, cắt khúc.
• Cho chuối và dâu đã sơ chế vào máy xay sinh tố cùng sữa chua không đường. Xay cho tới khi hỗn hợp nhuyễn mịn là bạn đã có món sinh tố chuối dâu ngọt ngào.
• Đổ sinh tố ra ly, trang trí 1 trái dâu nhỏ và chiêm ngưỡng và thưởng thức.
>> > Mách bạn : CÁCH LÀM NƯỚC ÉP DỨA GIẢM CÂN
3. Cách làm sinh tố chuối táo giảm cân
Nguyên liệu
• Chuối chín : 1 quả • Táo : 1 quả • Sữa tươi không đường : 200 ml • Sữa đặc : 1 thìa cà phê ( có hoặc không tùy ý thích )
Cách làm sinh tố chuối táo
• Chuối bóc vỏ, cắt thành khoanh. Táo rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ
• Cho hỗn hợp chuối và táo đã cắt cùng sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố và xay thật nhuyễn.
• Đổ sinh tố chuối táo ra ly và chiêm ngưỡng và thưởng thức.
4. Sinh tố chuối cà chua
Nguyên liệu
• Chuối chín : 1 quả • Cà chua : 2 quả • Nước cốt chanh : 1 thìa súp • Sữa đặc : 1 thìa cà phê
Cách làm sinh tố chuối cà chua
• Chuối bóc vỏ cắt thành nhiều khoanh, cà chua rửa sạch và cắt nhỏ.
• Cho vào máy xay sinh tố chuối và cà chua vừa cắt cùng nước cốt chanh và sữa đặc, sau đó xay nhuyễn mịn hỗn hợp.
• Đổ sinh tố chuối cà chua ra ly và chiêm ngưỡng và thưởng thức.
5. Sinh tố chuối dưa hấu
Nguyên liệu
• Chuối chín : 1 quả • Dưa hấu : 200 g • Sữa đặc : 1 thìa cà phê
Cách làm sinh tố chuối dưa hấu
• Chuối bóc vỏ và cắt thành các khoanh nhỏ. Dưa hấu bỏ vỏ và cắt miếng nhỏ.
• Cho hỗn hợp chuối và dưa hấu đã cắt cùng sữa đặc vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Bạn hoàn toàn có thể thêm đá bào nếu thích.
• Đỗ hỗn hợp ra ly và chiêm ngưỡng và thưởng thức.
Lưu ý khi uống sinh tố chuối giảm cân
Không phải ai cũng thu được tác dụng như mong đợi khi sử dụng sinh tố chuối giảm cân, bởi có khi họ thực thi sai cách. Muốn giảm cân với sinh tố chuối hiệu suất cao, bạn hãy chú ý quan tâm những yếu tố sau :
• Để giảm cân với sinh tố chuối, bạn phải phối hợp với việc siêu thị nhà hàng điều độ và tập thể dục liên tục, đồng thời ngủ đủ giấc.
• Không nên dùng những quả chuối đã quá chín để xay sinh tố. Chỉ những quả vừa chín mới chứa nguồn tinh bột kháng prebiotic tốt cho việc giảm cân.
• Bạn hoàn toàn có thể sử dụng sinh tố chuối sửa chữa thay thế trọn vẹn bữa sáng, vừa tốt cho sức khỏe thể chất, vừa giảm mỡ bụng, giảm cân. Tuy nhiên, những người bị bệnh đau dạ dày thì không nên, chính do hoàn toàn có thể khiến thực trạng đau nặng hơn.
• Không nên uống sinh tố chuối trước khi đi ngủ, việc này sẽ phản tác dụng giảm cân, ngược lại gây tăng cân.
• Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc tiểu đường, huyết áp, … hãy hỏi bác sĩ trước khi muốn sử dụng sinh tố chuối để giảm cân.
Tới đây ắt hẳn bạn không còn phân vân rằng giảm cân đối chuối có hiệu suất cao không nữa. Hy vọng rằng 5 cách làm sinh tố chuối giảm cân mà Bazaar gợi ý sẽ hữu dụng cho bạn trong hành trình dài có được một thân hình thon mảnh.
>> > Xem thêm : THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY ĐÁNH BAY MỠ THỪA HIỆU QUẢ
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Source: http://amthuc247.net
Category: Cách làm
