Mách bạn cách nấu cháo yến mạch tăng cân cho người gầy

Cuộc đời thật trớ trêu khi có những người béo làm mọi cách cũng không giảm được cân lại có những người gầy ăn bao nhiêu vẫn không tăng được cân. Tuy nhiên, với những cách nấu cháo yến mạch tăng cân dưới đây thì việc tăng cân sẽ không còn khó khăn vất vả nữa.

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng lại rất dễ ăn. Do trong yến mạch có rất ít chất béo nên nhiều người sử dụng yến mạch để giảm cân. Ngoài công dụng giảm cân, yến mạch còn được dùng để bồi bổ sức khỏe thể chất cho người mới ốm dậy hay những người muốn tăng cân. Tuy theo cách chế biến mà yến mạch mang lại tính năng khác nhau. Dưới đây là 6 cách nấu cháo yến mạch tăng cân cho các tìm hiểu thêm :

Tham khảo thêm :

Cách nấu cháo yến mạch tăng cân

Cháo yến mạch xương hầm

Nguyên liệu :

• 70 g bột yến mạch
• 100 g xương sườn non
• 1 củ cà rốt nhỏ, một chút ít súp lơ, đậu Hà Lan
• Hành lá và các loại gia vị phổ cập

Cách làm :

• Rửa sạch xương sườn non rồi cho vào nồi luộc qua với một chút ít muối cho hết những bọt bẩn và mùi hôi, sau đó rửa lại thật sạch với nước lạnh.
• Cho xương sườn non vào nối áp suất ninh thật nhừ.
• Sau khi xương nhừ, bạn cho bột yến mạch vào đun nhỏ lửa khoảng chừng 3 – 5 phút.
• Cho hành lá vào rồi tắt nhà bếp, múc cháo ra tô. Như vậy là tất cả chúng ta đã có được 1 tô cháo yến mạch vừa đủ chất dinh dưỡng rồi.

Cháo yến mạch rau củ

Nguyên liệu :

• 50 g yến mạch nguyên hạt
• 1 củ cải đỏ, 1 củ cà rốt, đậu Hà Lan, súp lơ
• Gia vị : hạt nêm, muối, mắn, hạt tiêu

Cách làm :

• Cho hạt yến mạch vào cối xay nhuyễn.
• Sơ chế các loại rau củ quả rồi thái miếng nhỏ. Riêng với đậu Hà Lan thì bạn chỉ cần rửa sạch và để ráo là được.
• Cho bột yến mạch cùng tổng thể các loại rau củ quả vào nồi rồi đổ nước ngập toàn bộ các nguyên vật liệu. Sau đó, bắc nồi lên nhà bếp nấu khoảng chừng 20 phút, nêm nếm gia vị vừa miệng rồi tắt nhà bếp. Khi ăn, bạn chỉ cần cho thêm một chút ít dầu oliu rồi trộn đều là được.

Cháo yến mạch bồ câu

Nguyên liệu :

• 50 g bột yến mạch
• 50 g đậu xanh
• 1 con chim bồ câu đã làm sạch
• Hành lá và các loại gia vị

Cách làm :

• Cắt chim bồ câu thành 4 miếng
• Đậu xanh rửa sạch rồi cho vào nồi cùng với chim bồ câu
• Đổ nước vào nồi ngập các nguyên vật liệu, cho lên nhà bếp ninh cho tới khi thịt chim bồ câu chín và đậu xanh nhừ là được.
• Cho bột yến mạch vào nồi ninh nhỏ lửa cho đến khi cháo chín hẳn, nêm nếm gia vị vừa ăn rồi múc ra tô, cho thêm một chút ít hành lá nữa là bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức rồi nhé.

Cháo yến mạch thịt băm

Nguyên liệu :

• 30 g bột yến mạch
• 20 g thịt băm
• 1 củ cà rốt nhỏ
• 300 ml nước hầm xương
• Hành lá và các loại gia vị

Cách làm :

• Hòa tan bột yến mạch với nước hầm xương trong một cái nồi nhỏ rồi bắc lên nhà bếp đun sôi.
• Trong thời hạn đợi cháo yến mạch sôi, bạn triển khai sơ chế cà rốt rồi thái và băm nhỏ.
• Khi nồi cháo yến mạch sôi, bạn hạ nhỏ lửa xuống rồi cho thêm thịt băm và cà rốt vào nồi, đun thêm khoảng chừng 10 phút nữa. Trong lúc đun, bạn cần khuấy đều để bột yến mạch nở đều.
• Sau khi cháo chín bạn chỉ cần nêm nếm gia vị vừa ăn rồi thêm hành lá thái nhỏ vào là hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức rồi.

Cháo yến mạch bí đỏ

Nguyên liệu :

• 40 g yến mạch loại cán mỏng dính
• 100 g bí đỏ
• Dầu oliu
• Phô mai tươi
• Các loại gia vị phổ cập

Cách làm :

• Ngâm yến mạch trong nước để yến mạch nở ra.
• Sơ chế bí đỏ rồi thái lát mỏng dính hoặc hoàn toàn có thể băm nhỏ cho dễ ăn.
• Bắc nồi yến mạch lên nhà bếp rồi cho thêm bí đỏ vào nấu cùng khoảng chừng 10 phút.
• Cho thêm phô mai, dầu oliu vào, trộn đều lên rồi nêm nếm gia vị sao cho vừa miệng rồi tắt nhà bếp.

Cháo yến mạch trộn trái cây và sữa

Nguyên liệu :

• Bột yến mạch
• 2 trái kiwi ( hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế bằng trái cây khác như dâu tây, chuối, táo … )
• Sữa bột
• Nước sôi

Cách làm :

• Cho 2 muỗng bột yến mạch vào 100 ml nước sôi, khuấy đều tay cho đến khi bột yến mạch nở ra hết và hỗn hợp đặc lại.
• Rửa sạch kiwi, gọt vỏ, bỏ ruột rồi dùng bàn mài để mài mịn phần thịt kiwi.
• Khi bột yến mạch đã nguội, bạn cho sữa bột và trái cây vào khuấy đầu lên. Đây là món ăn đơn thuần, dễ làm, bạn nên dùng hàng ngày để việc tăng cân đạt được hiệu suất cao tốt.

Trên đây là một số ít cáchnấu cháo yến mạch tăng cân dành cho người gầy. Ngoài sử dụng cháo yến mạch, bạn hoàn toàn có thể xem bài viết : Bí quyết tăng cân trong 30 ngày dành cho người gầy để có kế hoạch tăng cân hiệu suất cao.

Poliva. vn – Địa chỉ uy tín số 1 tại Nước Ta chuyên cung ứng các dòng loại sản phẩm thiết bị ngoại cảnh – thiết bị khách sạn hạng sang giá rẻ trên toàn nước. Tất cả loại sản phẩm do Poliva phân phối như : mua xích đu sân vườn, ghế hồ bơi nhựa, giá dù che nắng ngoài trời, đồ amenities cho khách sạn, … Đều được kiểm định kĩ càng về chất lượng trước khi chuyển giao đến tay người mua, vị vậy bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể yên tâm khi chọn mua loại sản phẩm của chúng tôi. Quý khách có nhu yếu mua hàng xin liên hệ 096.849.8888 ( Miền Bắc ) – 094.714.9999 ( Miền Nam ) để sớm nhận được làm giá và tư vấn đúng mực nhất về mẫu sản phẩm mà bạn mong ước.