Công dụng của gạo lứt
Thực chất, gạo lứt là loại gạo giống với gạo trắng thường thì. Nhưng điểm độc lạ chỉ nằm ở chỗ gạo lứt vẫn còn giữ nguyên lớp cám. Lớp cám này như một chiếc màng, nó chứa lại hàng loạt những dưỡng chất quý giá nhất của gạo. Và đây cũng chính là nguyên do khiến cho gạo lứt độc lạ hơn các loại khác từ cách nấu gạo lứt đến mùi vị sau khi nấu .
Gạo lứt có rất nhiều loại: gạo lứt tẻ, nếp, gạo lứt đỏ, đen, trắng… (nguồn: VinID)
Gạo lứt cũng như gạo thường thì, gạo lứt có loại gạo lứt tẻ và gạo lứt nếp. Ngoài ra, khi chia theo sắc tố, nó còn có loại gạo lứt trắng, đỏ, đen. Đặc biệt nhất là loại gạo lứt đỏ vì nó rất giống với gạo huyết rồng. Vậy nên khi mua bạn nên tìm hiểu và khám phá trước để tránh bị nhầm lẫn nhé. Nhưng nếu bạn không hiểu rõ về 2 loại gạo này thì hãy sử dụng dịch vụ Đi chợ của bTaskee để các chị giúp việc tương hỗ nhé .Để thưởng thức dịch vụ đi chợ hộ của bTaskee, người mua hoàn toàn có thể thuận tiện tải ứng dụng qua App store hoặc Google play để đặt lịch dịch vụ .Theo nghiên cứu và điều tra đăng tải trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, gạo lứt với lớp màng nguyên cám là lựa chọn số 1 về dinh dưỡng và sức khỏe thể chất. Vậy lớp màng này mang lại những quyền lợi hay tác dụng gì so với sức khỏe thể chất tất cả chúng ta ?
Gạo lứt nguyên hạt giúp giảm cholesterol trong máu
Công dụng tiên phong và rất quan trọng so với sức khỏe thể chất chính là giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Bởi trong gạo lứt có thành phần chất xơ cao được xếp vào top đầu. Nếu chỉ tính riêng lên lớp màng thì nó đã chứa đến 29 % chất xơ và 5 % trong đó là những chất xơ hòa tan. 5 % chất xơ này có tính năng giúp hấp thụ các chất béo và cholesterol xấu trong máu .
Trong màng gạo lứt có chứa thành phần dầu cao, được chiết khuất thành dầu vì rất tốt cho sức khỏe thể chất ( nguồn : VnExpress )Ngoài ra, gạo lứt còn có chứa thành phần dầu. Khác với các loại dầu khác, dầu gạo lứt chứa rất lượng omega 3, 6, 9 lên đến 40 %. Omega 3, 6, 9 này là một chất béo đặc biệt quan trọng quý bởi khung hình tất cả chúng ta không hề tự tổng hợp được. Chất này quý là do nó có năng lực làm giảm được lượng cholesterol xấu cũng như giảm bớt lượng mỡ trong máu .Không chỉ thế, lớp màng gạo lứt còn chứa rất nhiều vitamin E. Vitamin này có công dụng ức chế đi các hoạt động giải trí của enzyme reductase – enzyme góp phần nhiều trong việc tổng hợp nên các cholesterol. Thế nên ăn nhiều gạo lứt, bổ trợ nhiều vitamin E hơn sẽ giúp giảm được sự hình thành các cholesterol .
Cơm gạo lứt chứa nhiều omega 3, 6, 9 và vitamin E tốt cho việc giảm cholesterol ( nguồn : I Am A Food Blog )Vậy nên nhờ có omega 3, 6, 9, các vitamin E cùng lượng chất xơ dồi dào mà gạo lứt hoàn toàn có thể cải tổ thực trạng sức khỏe thể chất, giúp bạn giảm được lượng cholesterol xấu trong máu – nguyên do gây ra nhiều bệnh khác như tim mạch, huyết áp cao, xơ vữa động mạch …
Giúp ngăn ngừa ung thư
Theo nghiên cứu và điều tra từ Trung tâm khoa học sức khỏe thể chất thiên nhiên và môi trường và xạ trị Colorado State University vào năm 2013, lớp màng gạo lứt chứa nhiều tinh chất có công dụng phòng chống ung thư hiệu suất cao .Cụ thể, màng gạo lứt chứa đến 120 chất kháng oxy hóa như như Sitosterol, phenolic, Ferolic axit lipoic, phytosterol, gama olyzanol, tocopherol, tocotrienol, omega 3, 6, 9, IP6 phytic acid, CoQ10 polysauhande, glucan … Chúng có tính năng vô hiệu các gốc tự do ( nguyên do chính dẫn đến ung thư ) cũng như các độc tố khi chúng muốn tiến công vào các ADN. Bảo vệ được ADN và chống lại sự hình thành các gốc tự do chính là trong bước đầu vô hiệu mầm mống của ung thư, tránh được việc chúng sinh sôi trong khung hình .
Sử dụng gạo lứt tiếp tục để tăng cường sức khỏe thể chất hệ miễn dịch ( nguồn : CPCS )Ngoài ra, màng gạo lứt còn giúp tăng cường hệ miễn dịch rất tốt, làm chậm quy trình lão hóa. Khi hệ miễn dịch tốt, lão hóa chậm hơn thì khung hình bạn sẽ khỏe hơn, có sức để chống lại sự hình thành và sinh sôi hay xâm nhập của các loại virus, vi trùng có hại. Chính vì vậy chúng sẽ không có thời cơ để tăng trưởng, gây hại cho khung hình hay hình thành các bệnh như ung thư .
Làm giảm tắc nghẽn động mạch, tốt cho sức khỏe tim
Như các bạn đã biết ở trên, gạo lứt và đặc biệt quan trọng là lớp màng của nó có chứa rất nhiều chất giúp làm làm đi lượng cholesterol xấu trong máu. Chính nhờ giảm đi cholesterol nên nó cũng đã góp thêm phần bảo vệ sức khỏe thể chất tim mạch. Nhưng không chỉ hoàn toàn có thể, trong gạo lứt còn chứa CoQ10 – một chất quan trọng với tính năng chống cục đông máu, chống tiểu cầu đông tụ gây tắc nghẽn mạch máu cũng như điều hòa nhịp tim, tăng cường hoạt động giải trí của cơ tim .
Gạo lứt chứa CoQ10 – một chất quan trọng và rất cần để có trái tim khỏe mạnh ( nguồn : superboxstore.ecosite.vn )Bên cạnh đó, những chất như tocophenol, tocotrienol, gama oryzanol, chất xơ polychaccavide, omega 3, 6, 9 có sẵn trong gạo lứt là những chất có công dụng giảm huyết áp, giảm nhịp tim vì nó ức chế được hoạt động giải trí của enzyme angiotensin II – enzyme tính năng lên khung hình làm nhịp tim tăng nhanh, huyết áp lên cao. Chính do đó, nếu bạn kiên trì tìm hiểu và khám phá, học cách nấu gạo lứt và ăn nó liên tục thì không riêng gì hạn chế được thực trạng mắc hoặc bệnh thuyên giảm .
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Gạo lứt có thành phần chất xơ cao, chứa ít đường và tinh bột nên sẽ hạn chế được lượng chất béo, tinh bột nạp vào khung hình. Khi biết cách nấu gạo lứt đúng, biết ăn đúng cách thì gạo lứt sẽ tạo cho bạn cảm xúc no lâu. Chính do đó sẽ hạn chế việc ăn vặt của bạn .
Biết cách nấu gạo lứt đúng, phối hợp thực phẩm hài hòa và hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu suất cao ( nguồn : Thực Quán )Trên đây chỉ là một số ít tác dụng điển hình nổi bật nhất của gạo lứt. Thực chất gạo lứt vẫn còn những công dụng như giúp tiêu hóa và đường ruột hoạt động giải trí tốt, chứa chất giúp hệ thần kinh hoạt động giải trí tốt, giúp xương chắc khỏe … Tuy nhiên nếu bạn không biết cách nấu gạo lứt, không biết ăn phối hợp chúng với các thực phẩm khác như thế nào thì sẽ khó giúp nó phát huy hết tác dụng .
Cách nấu cơm gạo lứt bằng nồi cơm điện
Gạo lứt có khá nhiều cách để chế biến từ nấu cơm và ăn kèm với các món ăn khác, làm salad, nấu cháo … Nhưng cách nấu cơm gạo lứt là cách được nhiều người chọn nhất. Cách nấu gạo lứt bằng nồi cơm điện đơn cử như sau :
Bước 1
Vo gạo lứt với nước 1 lần rồi ngâm với một lượng nước vừa đủ ( bạn hoàn toàn có thể dùng nước ấm ). Gạo lứt này bạn ngâm tối thiểu 1 giờ. Nếu không vội nấu thì bạn nên ngâm gạo càng lâu càng tốt để gạo mềm, dẻo hơn khi nấu .
Ngâm gạo lứt với nước là cách để cơm gạo lứt được thơm ngon và mau chín hơn ( nguồn : Bách hóa xanh )
Bước 2
Đổ đi nước ngâm gạo và vo lại gạo lứt thật sạch 1 đến 2 lần. Bạn cho nước vào với tỷ suất 2 nước : 1 gạo. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể tùy chỉnh lượng nước tùy thuộc vào sở trường thích nghi ăn cơm của bạn và cả thời hạn ngâm gạo. Gạo ngâm càng lâu thì sẽ ngậm càng nhiều nước hơn nên bạn cần cho ít nước hơn để cơm nấu ra không bị nhão .
Bước 3
Lau sạch nước bên ngoài nồi vào cho vào nồi cơm điện để nấu. Chọn chính sách nấu cơm gạo lứt ( brown rice ) nếu có hoặc chọn chính sách nấu cơm thường thì rồi bấm nút để nấu .
Bước 4
Sau khi cơm đã nấu xong và chuyển sang chế độ hâm nóng, bạn ủ cơm tại chế độ này trong khoảng 10 đến 15 phút để cơm được nở đều và ngon hơn.
Cách nấu gạo lứt bằng nồi cơm điện sẽ giúp cơm nở đều, thơm ngon hơn ( nguồn : Health Magazine )Thực ra, cách nấu cơm gạo lứt ngon không quá khó nấu nếu bạn có nồi cơm điện, đặc biệt quan trọng là nồi cơm có sẵn chính sách Brown rice – chính sách nấu cho gạo lứt. Bạn chỉ cần dành ra thời hạn ngâm gạo trước để dễ nấu hơn nhé .
Cách làm salad gạo lứt giảm cân
Đây là cách chế biến gạo lứt khá lạ lẫm so với một số ít người. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể sẽ nghiện vì sự mới mẻ và lạ mắt, mùi vị thơm ngon của nó đấy. Để làm được salad gạo lứt, thứ nhất bạn cần phải có cơm gạo lứt đã nấu sẵn trước đã. Vậy nên hãy tìm hiểu thêm cách nấu gạo lứt bằng nồi cơm điện ở trên nhé .
Nguyên liệu
Cách chế biến gạo lứt thành salad cần có những nguyên vật liệu sau :
Cách chế biến
Sơ chế nguyên liệu
– Tôm : rửa sạch, lột bỏ vỏ, lấy đi phần chỉ đen ở sống sống lưng tôm và cắt thành dạng hạt lựu .- Mực : rửa sạch mực, lấy bỏ phần mực đen và cắt thành từng khoang nhỏ hoặc thái miếng vừa ăn tùy theo sở trường thích nghi của bạn .- Cà rốt, đậu que : rửa sạch với nước. Đậu que lột bỏ sợi chỉ 2 bên, cà rốt gọt bỏ vỏ. Bạn thái nhỏ cả 2 thành dạng hạt lựu .- Tỏi, hành tím : lột bỏ vỏ, rửa sạch, đập dập và băm nhỏ .
Đậu que, cà rốt cắt hạt lựu để nấu nhanh và vừa miệng khi ăn ( nguồn : cookpad.com )
Xào tôm, mực và rau củ
– Bắc chảo lên nhà bếp cho nóng, đổ dầu ăn vào. Dầu sôi liên tục cho hành tím và tỏi băm vào phi đến khi chuyển màu vàng nhẹ, có mùi thơm thì cho tiếp tôm và mực vào xào cùng. Nêm ít muối, hạt nêm và tiêu cho vừa ăn .- Khi tôm và mực đã săn lại thì cho đậu que, cà rốt thái hạt lựu vào xào thêm 3 đến 5 phút cho chín, nêm nếm gia vị lại rồi tắt nhà bếp .- Cho cơm gạo lứt đã nấu vào trộn đều với hỗn hợp vừa xào. Đổ ra dĩa và trang trí thêm salad, dưa leo hoặc cà chua tùy thích để dĩa salad cơm gạo lứt thêm phần sắc tố hơn .
Cách chế biến gạo lứt thành salad sẽ giúp bạn đỡ ngán hơn ( nguồn : Điện máy xanh )
Cách nấu cháo gạo lứt bằng nồi cơm điện
Nếu bạn đã ngán với cách nấu cơm gạo lứt hay trộn với rau thì hãy thử cách nấu gạo lứt thành cháo nhé. Đới với cháo gạo lứt thì bạn nên chọn gạo lứt đỏ để cháo có màu sắc đẹp và lạ mắt hơn nhé .Tuy gọi cách chế biến gạo lứt này là nấu cháo nhưng đâu thể chỉ nấu sôi gạo lứt thành cháo đúng không. Bạn cần phối hợp với các nguyên vật liệu khác để cháo thêm thơm ngon, tăng được giá trị dinh dưỡng so với khung hình tất cả chúng ta. Theo dõi bài viết để biết cách nấu cơm gạo lứt khác gì so với nấu cháo để thực thi cho đúng bạn nhé .
Nguyên liệu
Cách chế biến
Sơ chế nguyên liệu
– Gạo lứt và hạt sen vo sạch với nước, ngâm để hạt sen và gạo lứt nở mềm. Nếu không cần nấu ngay thì bạn nên ngâm qua đêm để chúng nở đều, mềm và dễ nấu hơn nhé .- Nấm cắt bỏ phần gốc và rửa sạch với nước. Tiếp đến bạn thái nhỏ nấm sao cho vừa ăn .
Hạt sen khô ngâm qua đêm sẽ giúp tiết kiệm chi phí thời hạn luộc, hạt cũng sẽ mềm và ngon hơn ( nguồn : dammeanuong.com )
Luộc hạt sen, nấu cháo
– Hạt sen sau khi ngâm, rửa sạch lại với nước và cho nước vào luộc đến khi mềm rồi vớt ra để riêng .- Nước luộc hạt sen có độ ngọt và mùi thơm đặc trưng nên bạn liên tục dùng này để nấu cháo. Cho gạo lứt vào, cho thêm nước, đậy nắp lại và nấu cho đến khi hạt gạo nở thật to. Bạn nên chú ý quan tâm nồi khi nấu để tránh thực trạng cháo sôi và bị tràn nhé. Bởi đặc trưng của cháo là rất dễ tràn dù là nấu bằng nồi thường thì hay nồi cơm điện. Khi cháo đã chín, nở đều thì bạn chuyển nồi cơm điện sang chính sách làm ấm nhé .
Xào hạt sen và nấm
– Bắc chảo lên nhà bếp cho nóng, cho dầu ăn vào. Khi dầu sôi thì cho tỏi băm, hành tím và phi cho thơm rồi cho hạt sen, nấm bào ngư vào xào đều, nêm nếm gia vị cho vừa ăn .
– Cho hạt sen, nấm xào vào trong nồi cháo, nêm nếm gia vị lại cho vừa ăn là món cháo gạo lứt đã hoàn thành rồi đấy.
Cháo gạo lứt cùng hạt sen và nấm đặc biệt quan trọng thơm ngon bổ dưỡng ( nguồn : Serious Eats )Gạo lứt là loại gạo rất tốt cho sức khỏe thể chất nên nó được khuyến khích sử dụng liên tục và sử dụng sửa chữa thay thế gạo trắng thường thì. Tuy nhiên cách nấu gạo lứt lại rất khác, nó cần nhiều thời hạn và sức lực lao động hơn. Vậy nên nếu bạn không đủ thời hạn hay không hiểu rõ cách nấu sao cho ngon thì hãy thử đặt dịch vụ Nấu ăn mái ấm gia đình của bTaskee để các chị giúp việc nấu thay bạn. Đừng vì khó mà bỏ lỡ việc ăn gạo lứt, bổ trợ chất dinh dưỡng quý và tốt cho khung hình nhé .
Source: http://amthuc247.net
Category: Cách nấu
