Gạo lứt là thực phẩm tự nhiên có nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng là rất tốt cho việc giảm cân. Vậy bạn đã biết cách ăn gạo lứt giảm cân như thế nào cho hiệu suất cao tốt nhất chưa ? Tất tần tật những thông tin thiết yếu về gạo lứt cũng như kinh nghiệm tay nghề giảm cân đối thực phẩm này sẽ được SeoulSpa. Vn san sẻ trong bài viết dưới đây, tìm hiểu thêm ngay bạn nhé!
Tất tần tật về gạo lứt
Gạo lứt là gì ?
Gạo lứt ( hay còn gọi là gạo lật ) là loại gạo thu được sau quy trình xay xát chỉ vô hiệu phần vỏ trấu bên ngoài và vẫn giữ nguyên lớp cám. So với gạo trắng thường thì, gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, đồng thời chỉ số GI ( chỉ số đường huyết ) cũng thấp hơn. Chính vì thế, gạo lứt được sử dụng ngày càng nhiều bởi tốt cho sức khỏe thể chất và tương hỗ giảm cân hiệu suất cao.
Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt
Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình như : tinh bột, protein, chất béo, chất xơ, vitamin B1, B3, B5, B6, và những khoáng chất như : canxi, sắt, kẽm, kali, photpho, magie, đồng, selen, mangan …
Ngoài ra, gạo lứt còn chứa nhóm chất chống oxy hóa, giúp làm chậm lại quy trình lão hóa và tương hỗ ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hại.
Các loại gạo lứt
Gạo lứt có nhiều loại khác nhau, trong đó có 4 loại phổ cập là :
- Gạo lứt tẻ : là loại gạo còn nguyên lớp cám của gạo trắng thường thì, tức là lúa của gạo trắng được xay bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài.
- Gạo lứt nếp : gồm có gạo lứt nếp than, gạo lứt nếp hương, gạo lứt nếp Tỉnh Thái Bình và đặc biệt quan trọng là gạo lứt nếp cái hoa vàng.
- Gạo lứt đỏ : là loại gạo được trồng sạch, không sử dụng thuốc trừ sâu. Đây là loại gạo lứt giảm cân rất tốt và tương thích với những người ăn chay mà vẫn bảo vệ đủ chất dinh dưỡng.
- Gạo lứt đen : là loại gạo chứa lượng đường thấp, giàu chất xơ và nhiều nguyên tố vi lượng nên được coi là “ siêu thực phẩm ” bảo vệ sức khỏe thể chất.
Tác dụng của gạo lứt so với sức khỏe thể chất. Ăn gạo lứt có tốt không ?
Bảng thành phần giàu giá trị dinh dưỡng của gạo lứt mang đến rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe thể chất. Cụ thể :
Tốt cho tim mạch
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ và những hợp chất có lợi khác nên rất tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch. Cụ thể, chất xơ có trong gạo lứt giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về tim mạch như ùn tắc động mạch, bệnh tim, bệnh hô hấp. Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, những người liên tục ăn gạo lứt sẽ có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn 21 % so với người ít sử dụng chúng.
Bên cạnh đó, gạo lứt chứa những hợp chất omega-3, carotenoid và phytosterol có công dụng làm giảm hàm lượng cholesterol trong khung hình và giảm độ cứng động mạch. Từ đó, giảm thiểu những yếu tố là rủi ro tiềm ẩn của bệnh lý tim mạch. Hơn nữa, gạo lứt rất giàu magie, giúp làm giảm những rủi ro tiềm ẩn suy tim, đột quỵ, tử trận do bệnh tim và bảo vệ trái tim khỏe mạnh.
Giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường
Gạo lứt chứa hàm lượng đường rất thấp nên có năng lực trấn áp tốt lượng đường trong máu. Từ đó ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường cũng như làm giảm chỉ số đường huyết trong máu của bệnh nhân tiểu đường.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ cao trong gạo lứt cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ăn gạo lứt giúp nhuận tràng, lợi tiểu, chống táo bón và ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn ung thư ruột kết.
Cải thiện chứng năng gan
Các vitamin nhóm B và những hợp chất như inositol, phospholipid có trong gạo lứt có tính năng giải độc gan, ngăn ngừa xơ gan và cải tổ công dụng gan.
Chống oxy hóa
Trong thành phần của gạo lứt còn chứa nhiều chất chống oxy hóa can đảm và mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào trong khung hình khỏi những gốc tự do. Nhờ đó làm chậm lại quy trình lão hoá, ngăn ngừa ung thư và bảo vệ sức khỏe thể chất người cao tuổi.
Tốt cho xương khớp
Gạo lứt chứa hàm lượng magie cao – đây là loại khoáng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe. Ngoài ta, magie còn có vai trò quan trọng trong việc hoạt hóa vitamin D, giúp khung hình thuận tiện hấp thụ canxi hơn, từ đó giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh loãng xương, viêm khớp.
Ngoài ra, gạo lứt còn có nhiều quyền lợi khác cho sức khoẻ như : giải độc khung hình, giảm rủi ro tiềm ẩn bị sỏi mật, tốt cho hệ thần kinh, hạn chế những triệu chứng của bệnh hen suyễn … Đặc biệt, gạo lứt rất tốt cho việc giảm cân và duy trì cân nặng. Qua những dẫn chứng trên thì bạn hoàn toàn có thể thấy việc ăn gạo lứt rất tốt cho sức khỏe thể chất. Đặc biệt với những người bị tiểu đường thì những món ăn từ gạo lứt là lựa chọn hoàn hảo nhất.
Vì sao ăn gạo lứt lại giảm cân hiệu suất cao ?
Ăn gạo lứt giảm cân và duy trì dáng vóc là giải pháp được nhiều người vận dụng lúc bấy giờ. Vậy vì sao ăn gạo lứt lại giảm cân ? Có nhiều nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ việc ăn gạo lứt sẽ giúp cân nặng của nhiều người giảm đi đáng kể, đặc biệt quan trọng trấn áp được thực trạng tăng cân rất tốt. Điều này được lý giải như sau :
Thứ nhất, gạo lứt chứa lượng chất xơ dồi dào ( gấp đôi gạo trắng thông thường ), do đó, khi ăn gạo lứt sẽ tạo cảm xúc no lâu, hạn chế thèm ăn, từ đó hạn chế được việc thu nạp calo vào khung hình.
Thứ hai, thành phần acid alpha lipoic có trong gạo lứt có tính năng giúp chuyển hóa hydratcarbon và chất béo thành nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí khung hình. Từ đó giúp giải phóng mỡ thừa và giảm béo hiệu suất cao.
Thứ ba, chất xơ trong gạo lứt còn có công dụng giải độc ruột, tăng trao đổi chất, giúp bụng nhẹ nhàng, dễ chịu và thoải mái. Sau một thời hạn ăn gạo lứt, bạn sẽ thấy cân nặng giảm đi đáng kể.
Thứ tư : Sở dĩ gạo lứt hoàn toàn có thể giảm cân vì 100 g gạo lứt chỉ chứa 110 calo, hàm lượng calo này rất nhỏ so với hàm lượng calo thiết yếu mỗi ngày. Vì thế, khi ăn gạo lứt sẽ giúp bạn giảm khối lượng khung hình và số đo vòng eo. Tham khảo chi tiết cụ thể : 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo ?
Với những nguyên do trên bạn hoàn toàn có thể thấy việc ăn gạo lứt đúng cách sẽ giúp giảm cân. Theo những chuyên viên dinh dưỡng thì bạn nên chọn loại ngũ cốc tinh chế từ gạo lứt trong quy trình giảm cân.
|
Giảm béo là “ chuyện nhỏ ” – Tự tin khoe dáng thon tại Seoul Spa
|
Kinh nghiệm ăn gạo lứt giảm cân tốt nhất
Cách lựa chọn loại gạo lứt giảm cân
Hiện nay trên thị trường có bán nhiều loại gạo lứt khác nhau như gạo lứt trắng, gạo lứt nâu, gạo lứt tím, gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, …. Tuỳ theo mục tiêu sử dụng mà bạn chọn loại gạo lứt tương thích.
- Với những ai muốn giảm cân thì nên chọn đúng loại gạo lứt đỏ nâu ( có lớp cám màu nâu đỏ bên ngoài ). Loại gạo lứt này còn có tên gọi là gạo lứt huyết rồng, rất tốt cho những ai đang muốn giảm khối lượng khung hình, giảm béo.
- Còn với những ai đang muốn giảm béo nhưng lại mắc những bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường thì nên chọn loại gạo lứt có màu đen. Đây là loại gạo lứt có lượng tinh bột đường rất thấp, protein, chất xơ cùng một số ít khoáng chất như sắt, magie, canxi, … Chúng có công dụng giảm lượng cholesterol trong khung hình giúp giảm cân tốt, lại trấn áp được những bệnh lý trên bảo đảm an toàn.
- Gạo lứt giảm cân phải là loại gạo lứt sạch, không chứa dư lượng thuốc trừ sâu hay hoá chất dữ gìn và bảo vệ.
- Nên mua gạo lứt ở những địa chỉ uy tín để tránh hàng nhái, hàng không rõ nguồn gốc nguồn gốc. Những loại gạo kém chất lượng này sẽ không bảo vệ những dưỡng chất có lợi, dẫn đến việc ăn gạo lứt giảm cân cũng không cho hiệu suất cao cao.
Cách nấu gạo lứt đúng chuẩn giảm cân
Cách nấu gạo lứt thế nào để cơm mềm và ngon cũng rất quan trọng. So với gạo trắng thông thường, nấu cơm gạo lứt sẽ lâu và có chút cầu kỳ hơn. Cách nấu gạo lứt giảm cân đúng chuẩn là :
- Bước 1 : Cần ngâm qua đêm trước khi nấu vì gạo lứt khá cứng.
- Bước 2 : Không vo kỹ gạo lứt vì sẽ làm mất đi một lượng lớn vitamin B1.
- Bước 3 : Thêm một chút ít muối khi nấu để cơm gạo lứt ngon và dễ ăn hơn.
Mẹo nhỏ khi nấu gạo lứt :
- Có thể sử dụng nồi áp suất để nấu cơm mềm và nhanh hơn. Nếu không có nồi áp suất thì dùng nồi thường thì.
- Có thể nấu cháo gạo lứt giảm cân thay cơm gạo lứt để đổi khác khẩu vị.
- Thay đổi cách chế biến gạo lứt để tương hỗ giảm cân hiệu suất cao như : rang gạo lứt để pha trà, nấu sữa gạo lứt hay xay gạo lứt để làm bột ngũ cốc …
Ăn gạo lứt giảm cân đúng cách
Ăn gạo lứt đúng cách sẽ tăng thêm hiệu suất cao giảm cân cũng như tốt cho sức khỏe thể chất. Vậy ăn gạo lứt như thế nào ?
Cơm gạo lứt thường cứng hơn gạo trắng nên khi ăn, bạn cần nhai kỹ và ăn chậm rãi. Việc nhai kỹ sẽ nghiền nát được cơm, giúp giảm áp lực đè nén cho dạ dày để tránh bị đau dạ dày. Đồng thời, khi nhai kỹ và chậm đồng nghĩa tương quan với việc bạn không hề ăn nhiều cùng một lúc, giảm thiểu lượng calo nạp vào khung hình và tăng cảm xúc no.
Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu suất cao và bảo đảm an toàn thì bạn không nên ăn cơm gạo lứt không mỗi ngày mà cần bổ trợ thêm những dưỡng chất khác. Bạn hoàn toàn có thể ăn cơm gạo lứt với muối mè để cung ứng thêm lượng đạm thiết yếu cho khung hình. Hoặc ăn kèm gạo lứt với những loại rau củ quả và thịt, cá, trứng để vừa giảm cân vừa bảo vệ đủ chất cho khung hình.
>> > Tham khảo : 1 chén cơm bao nhiêu calo
Thực đơn giảm cân với gạo lứt cho 2 tuần
Việc lựa chọn thực phẩm ăn kèm cũng như lên thực đơn có vai trò quan trọng, tác động ảnh hưởng lớn đến hiệu suất cao giảm cân đối gạo lứt. Cần chọn thực phẩm tương thích và lên thực đơn phong phú để không nhàm chán. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân với gạo lứt cho 2 tuần để bạn tìm hiểu thêm :
Ngày thứ 1 :
Bữa sáng : 1 chén cháo gạo lứt ăn kèm với cá bống rim và 1 quả táo.
Bữa trưa : 1 chén cơm gạo lứt, thịt luộc và dưa leo, xà lách.
Bữa tối : 1 chén cơm gạo lứt và cá hấp, 1 đĩa rau xào.
Ngày thứ 2
Bữa sáng : Gạo lứt sấy rong biển và 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa trưa : 1 chén cơm gạo lứt và ức gà nướng, bông cải xanh luộc.
Bữa tối : 1 chén cơm gạo trắng và salad tôm trộn với một chút ít dầu ô liu.
Ngày thứ 3 :
Bữa sáng : 1 lát bánh mì đen và trứng ốp la, dưa leo, cà chua.
Bữa trưa : 1 chén cơm gạo lứt, bò bít tết và rau luộc.
Bữa tối : 1 chén cơm gạo lứt, canh rong biển thịt bằm và đậu hũ trắng.
Ngày thứ 4 :
Bữa sáng : ½ chén cơm gạo lứt với muối mè và một ly nước ép táo.
Bữa trưa : 1 chén cơm gạo lứt, mực hấp và bắp cải luộc.
Bữa tối : ½ chén cơm gạo lứt và thịt bò xào ớt chuông.
Ngày thứ 5 :
Bữa sáng : 1 chén cháo thịt bằm và 1 ly trà gạo lứt.
Bữa trưa : 1 chén cơm gạo lứt, ức gà áp chảo và 1 đĩa rau xào.
Bữa tối : ½ chén cơm gạo lứt, tôm rim trứng cút và cải xanh luộc.
Ngày thứ 6 :
Bữa sáng : 1 củ khoai lang và 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa trưa : 1 chén cơm gạo lứt, 1 lát cá hồi và măng tây nướng.
Bữa tối : ½ chén cơm gạo trắng, salad rau trộn với thịt luộc.
Ngày thứ 7 :
Bữa sáng : 1 trái táo, 1 ly sữa ngũ cốc gồm bột gạo lứt và bột mè đen.
Bữa trưa : 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xé phay và bí đao luộc.
Bữa tối : ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc xào cải chua, 1 đĩa rau luộc.
Ngày thứ 8 :
Bữa sáng : 1 chén cháo gạo lứt với muối mè, 1 quả chuối.
Bữa trưa : 1 chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau trộn.
Bữa tối : 1 chén cơm gạo lứt và thịt băm viên sốt cà chua, dưa leo.
Ngày thứ 9 :
Bữa sáng : Trứng ốp la, dưa leo, cà chua và 1 ly sữa gạo lứt.
Bữa trưa : 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò cuộn nấm kim châm nướng.
Bữa tối : 1 chén cơm gạo lứt, tôm luộc và rau chân vịt trộn.
Ngày thứ 10 :
Bữa sáng : 1 củ khoai lang và 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa trưa : 1 chén cơm gạo lứt, thịt heo nạc rang và cải xanh luộc.
Bữa tối : 1 chén cơm gạo lứt, mực hấp và 1 đĩa rau xào.
Ngày thứ 11 :
Bữa sáng : ½ chén cơm gạo lứt ăn kèm rong biển tẩm sấy gia vị.
Bữa trưa : 1 chén cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo và bí đao luộc.
Bữa tối : ½ chén cơm gạo trắng, salad cá ngừ.
Ngày thứ 12 :
Bữa sáng : 1 trái bơ nướng với trứng, 1 ly trà gạo lứt.
Bữa trưa : 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tây.
Bữa tối : ½ chén cơm gạo lứt, tôm hấp và bắp cải luộc.
Ngày thứ 13 :
Bữa sáng : 1 chén cháo gạo lứt ăn với cá bống rim, 1 quả chuối.
Bữa trưa : ½ chén cơm gạo lứt với thịt heo nạc quay và đậu cove luộc.
Bữa tối : ½ chén cơm gạo lứt, salad rau trộn trứng luộc.
Ngày thứ 14 :
Bữa sáng : 1 lát bánh mì và 1 ly bột ngũ cốc gạo lứt.
Bữa trưa : 1 chén cơm gạo trắng, thịt băm viên sốt cà chua và dưa leo.
Bữa tối : ½ chén cơm gạo lứt, salad mực.
Ngày thứ 15 :
Bữa sáng : 1 trái chuối và 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa trưa : 1 chén cơm gạo lứt, bò sốt tiêu và bắp cải luộc.
Bữa tối : 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ xào thịt nạc.
Ngày thứ 16 :
Bữa sáng : Gạo lứt sấy rong biển, 1 quả lê và 1 ly trà gạo lứt.
Bữa trưa : 1 chén cơm gạo lứt, ức gà áp chảo và 1 đĩa mồng tơi luộc.
Bữa tối : ½ chén cơm gạo lứt, salad cá hồi.
Cách chế biến 1 số ít món từ gạo lứt giúp giảm cân
Món gạo lứt muối vừng giảm cân
Hẳn là nhiều bạn đang giảm cân đã quá quen thuộc với món ăn này, bởi gạo lứt muối vừng là món ăn tương hỗ giảm cân, giảm béo rất tốt. Vì vậy, món gạo lứt muối vừng rất tương thích với những ai đang thừa cân, béo phì mà muốn quyết tâm giảm cân.
Cách chế biến :
- Chuẩn bị ½ chén gạo lức, 3 g vừng. ½ muối rang.
- Vo gạo lức khoảng chừng 2 nước cho sạch, sau đó cho nước và nấu như đang nấu cơm thông thường
- Bắt chảo rang vừng trên lửa nhỏ cho đến khi vừng vàng đều thì tắt nhà bếp
- Cho vừng đã giã với một ½ muỗng muối 0
- Cuối cùng bạn đã hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức món ăn này bằng cách lấy 1 chén cơm gạo lứt cho một chút ít muối vừng. Món ăn này bạn hoàn toàn có thể dùng trong những bữa ăn hàng ngày.
Cách chế biến sữa gạo lứt giảm cân cho những mẹ sau sinh giảm cân
Với những bà mẹ sau sinh thì yếu tố cân nặng vẫn khiến họ lo ngại. Do đó, khi em bé đã cắt sữa mẹ, lúc này những bà mẹ hoàn toàn có thể lựa chọn ăn gạo lứt vừa giúp giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe thể chất của mẹ. Nếu ngán cơm gạo lứt, những mẹ bỉm hoàn toàn có thể chọn uống sữa gạo lứt để đổi khẩu vị khác ngon hơn.
Cách chế biến :
- Chuẩn bị 100 g bột gạo lứt, 1 bịch sữa tươi không đường, 1 muỗng mật ong và 300 ml nước lọc
- Đun sôi bột gạo lứt với nước lọc cho đến khi chín, nó sẽ tạo thành một hỗn hợp sền sệt, dạng kem lỏng thì cho mật ong và sữa tươi không đường vào. Khuấy thật đều một lần nữa thì tắt nhà bếp.
- Đổ sữa gạo lứt ra ly rồi chiêm ngưỡng và thưởng thức. Hãy uống sữa gạo lứt 1-2 mỗi ngày vào bữa sáng hoặc trong những bữa phụ để giúp giảm cảm xúc đói, đồng thời ngăn ngừa được thực trạng mỡ tích tụ.
Nấu trà gạo lứt đậu đỏ uống giảm cân
Nếu đã quá ngán với những món ăn từ gạo thì bạn hoàn toàn có thể nấu một thức uống giảm cân hữu hiệu đó là trà gạo lứt đậu đỏ. Đây là món nước không chỉ giúp giảm tiêu tốn lượng calo, mờ thừa trong khung hình mà còn làm đẹp da rất tốt. Những ai bị mụn, nóng trong người thì vẫn hoàn toàn có thể chế biến trà gạo lứt để thanh lọc khung hình, làm mát khung hình.
Cách chế biến :
- Chuẩn bị 200 g gạo lứt, 100 g đậu đỏ. Nên nhớ vô hiệu những hạt đậu đỏ hay gạo lứt bị hư, lép.
- Bắt 2 chảo sâu lòng dày, 1 nồi rang đậu đỏ, 1 nồi rang gạo lứt. Rang trên lửa nhỏ, rang đều tay cho đến khi hai nguyên vật liệu này chín, tỏa hương thơm thì tắt nhà bếp.
- Đun sôi 2 lít nước sau đó cho gạo lứt và đậu đỏ vào nồi. Sau đó đun sôi khoảng chừng 15 phút nữa thì tắt nhà bếp.
- Lọc lấy nước, đợi nguội sau đó dữ gìn và bảo vệ trong ngăn mát tủ lạnh thì bạn đã hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức một món trà gạo lức đậu đỏ thơm ngào ngạt.
Nấu cháo gạo lứt chay giảm cân
Một món cháo gạo lứt sẽ giúp bạn đổi khác khẩu vị sau những ngày ăn quá nhiều món từ cơm gạo lứt khô khan. Hoặc bạn cảm thấy trong người không khỏe, stress, dạ dày có yếu tố thì cũng hoàn toàn có thể chuyển sang ăn cháo gạo lứt để nhẹ bụng và mau chóng khỏe lại. Món cháo gạo lứt vừa ít calo, no nhanh hơn, lại chế biến rất nhanh.
Cách triển khai :
- Chuẩn bị 50 g gạo lứt đỏ nâu, 20 g đậu xanh hoặc đậu đen, 50 g nấm rơm, hành tím băm, lá hành, cùng những loại gia vị
- Ngâm gạo, đậu xanh qua một đêm, sáng hôm sau vo sạch sau đó cho cả gạo lứt và đậu xanh vào nồi đun sôi với 500 ml nước. Nhớ đun nhỏ lửa, để gạo và đậu chín nhừ từ từ.
- Nấm rửa sạch, cắt nhỏ, sau đó bắt chảo cho một chút ít dầu vào, đợi nóng thì cho một chút ít hành tím băm hòn đảo cho vàng đều, sau đó cho nấm rơm vào hòn đảo đều đến khi chín thì cho một chút ít hạt nêm, hạt tiêu vào hòn đảo thêm vài giây nữa thì tắt nhà bếp
- Nồi cháo đun sôi chín nhừ rồi thì bỏ nấm rơm vào đun sôi nêm nếm vừa ăn thì tắt nhà bếp.
- Món ăn này bạn hoàn toàn có thể ăn vào bữa chính hay bữa phụ đều được.
Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm thông tin và chế biến thêm một số ít món từ gạo lứt như bánh xèo bột gạo lứt, bánh tráng gạo lứt, phở gạo lứt, mì gạo lứt, cơm trộn gạo lứt, cơm cuộn gạo lứt, …
Những chú ý quan tâm khi sử dụng gạo lứt giảm cân
Ăn gạo lứt giảm cân là một chiêu thức giảm cân bảo đảm an toàn và hiệu suất cao bền vững. Tuy nhiên, để việc ăn gạo lứt phát huy hết hiệu quả thì bạn nên quan tâm những yếu tố sau :
Nên ăn gạo lứt bao nhiêu là tốt nhất ?
Gạo lứt rất tốt cho việc giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng. Tuy nhiên không phải do đó mà ăn càng nhiều gạo lứt càng tốt. Theo khuyến nghị của những chuyên viên dinh dưỡng, bạn chỉ nên duy trì ăn gạo lứt 3 – 4 ngày / tuần. Việc ăn liên tục và quá nhiều gạo lứt hoàn toàn có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng tác động xấu đến hệ tiêu hoá vì gạo lứt thường cứng hơn gạo thường thì.
Những ai không nên ăn gạo lứt giảm cân ?
Không thể phủ nhận hiệu suất cao giảm cân của gạo lứt, tuy nhiên không phải ai cũng tương thích với chiêu thức ăn gạo lứt giảm cân này. Những trường hợp không nên sử dụng gạo lứt để giảm cân là :
- Người mắc bệnh thận.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú.
- Người có những yếu tố đường tiêu hoá như bị tiêu chảy, viêm túi thừa đại tràng hay bị đau dạ dày.
- Người có thể trạng yếu cần bồi bổ sức khỏe thể chất bằng chính sách dinh dưỡng đủ chất, hoặc người mới phẫu thuật xong nhu yếu một chính sách dinh dưỡng ít chất xơ.
Bảo quản gạo lứt đúng cách để bảo vệ chất lượng gạo
Bên cạnh việc chọn loại gạo lứt, nấu gạo lứt và ăn gạo lứt đúng cách thì bạn cũng cần quan tâm về cách dữ gìn và bảo vệ gạo lứt. Bảo quản đúng cách sẽ giúp bảo vệ chất lượng gạo lứt, từ đó phát huy tối đa hiệu quả trong việc giảm cân cũng như cải tổ sức khỏe thể chất.
- Chọn mua túi nhỏ, vừa đủ dùng, không nên mua bao lớn vì gạo lứt dễ bị mốc.
- Sau khi mở túi ra, nên dữ gìn và bảo vệ gạo lứt trong lọ thuỷ tinh sạch, đậy nắp kín và để nơi khô thoáng.
Ăn gạo lứt giảm cân sẽ cho hiệu suất cao tuyệt vời nếu bạn biết sử dụng gạo lứt đúng cách. Bên cạnh đó, bạn nên phối hợp rèn luyện thể thao và hoạt động và sinh hoạt lành mạnh để tăng cường hiệu suất cao giảm cân cũng như bảo vệ sức khoẻ nhé.
Xem thêm: Cách nấu thịt thỏ roti
|
Giảm béo Smart Lipo 4S – Hủy mỡ cấp tốc chỉ sau 1 liệu trình < img alt = " Đăng ký ngay " class = " aligncenter size-full register_click_dangky " height = " 126 " src = " https://cdn.diemnhangroup.com/seoulspa/QuiB5ZQ8-dang-ky-ngay.png " width = " 400 " / > |
Với những trường hợp thừa cân quá nhiều, mỡ lâu năm hay muốngiảm béo cấp tốcmà không phải ăn kiêng khắt khe thì nên tìm hiểu thêm những chiêu thức giảm béo công nghệ cao. Hiện nay, Seoul Spa là cơ sở spa chăm sóc sức khỏe và làm đẹp uy tín đã ứng dụng thành công xuất sắc chiêu thức giảm béo tân tiến, được phần đông người mua tin cậy và lựa chọn.
Smart Lipo 4S và E – Sonic là 2 công nghệ tiên tiến giảm béo bảo đảm an toàn, hiệu suất cao cấp tốc, đặc biệt quan trọng, không làm chùn da, chảy xệ như những công nghệ tiên tiến giảm béo cũ. Liên hệ ngay Seoul Spa theo hotline 1900 6947 để được tư vấn không tính tiền bạn nhé.
Source: http://amthuc247.net
Category: Cách nấu
