Bật mí các cách làm sữa bí đỏ giảm cân hiệu quả

Bí đỏ là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe thể chất. Ngoài ra, sữa bí đỏ hoàn toàn có thể giúp giảm cân hiệu suất cao. Bazaar Vietnam sẽ giúp bạn bỏ túi các cách làm sữa bí đỏ giảm cân nhé

Sữa bí đỏ không chỉ ngon, bổ dưỡng mà còn hoàn toàn có thể giúp giảm cân. Vậy làm thế nào để chế biến ly sữa thơm ngon mà không lo ngại về việc tăng cân ? Hãy cùng tìm hiểu và khám phá các cách làm sữa bí đỏ giảm cân sau đây.

Những quyền lợi tuyệt vời của sữa bí đỏ so với sức khỏe thể chất

Bí đỏ ( bí ngô ) có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Trong 245 g bí đỏ nấu chín có chứa :

• 49 calo • 0,2 g chất béo • 2 g protein • 12 g carb • 3 g chất xơ • Vitamin A • Vitamin C • Kali • Đồng • Mangan • Vitamin B2 • Vitamin E • Sắt

Một lượng nhỏ magiê, phốt pho, kẽm, folate và 1 số ít vitamin B.

Ngoài ra, bí đỏ còn chứa nhiều nước, ít calo và giàu beta-carotene, một loại carotenoid mà khung hình chuyển hóa thành vitamin A.

Một số hiệu quả tuyệt vời của sữa bí đỏ so với sức khỏe thể chất như :

1. Giảm rủi ro tiềm ẩn mắc các bệnh mạn tính

Các gốc tự do được tạo ra trong quy trình trao đổi chất hoàn toàn có thể giúp tàn phá các vi trùng có hại. Tuy nhiên, quá nhiều các gốc tự do hoàn toàn có thể gây stress oxy hóa. Từ đó dẫn đến các bệnh mãn tính, gồm có bệnh tim và ung thư.

Bí đỏ giàu các chất chống oxy hóa, ví dụ điển hình như alpha-carotene, beta-carotene và beta-cryptoxanthin. Các chất này hoàn toàn có thể vô hiệu các gốc tự do, ngăn ngừa chúng gây hại cho tế bào.

2. Tăng cường hệ miễn dịch

Bí ngô chứa nhiều beta-carotene, chất mà khung hình chuyển hóa thành vitamin A. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy vitamin A hoàn toàn có thể tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch và giúp chống lại nhiễm trùng. Ngược lại, những người bị thiếu vitamin A sẽ có hệ miễn dịch kém hơn.

Bí ngô cũng chứa nhiều vitamin C. Vitamin này có tính năng tăng sản xuất tế bào bạch cầu, giúp các tế bào miễn dịch hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn và làm cho vết thương mau lành hơn.

Ngoài hai loại vitamin được đề cập ở trên, bí ngô cũng có nhiều vitamin E, sắt và folate. Tất cả các chất này đều được chứng tỏ là có công dụng tương hỗ mạng lưới hệ thống miễn dịch.

>> > Đọc thêm : 5 CÁCH UỐNG TINH BỘT NGHỆ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

3. Tốt cho thị lực

Bí ngô rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho thị lực khi khung hình già đi. Ví dụ, hàm lượng beta-carotene của nó cung ứng cho khung hình một lượng vitamin A. Nghiên cứu cho thấy thiếu vắng vitamin A là nguyên do rất phổ cập gây mù.

Bí ngô cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều lutein và zeaxanthin. Hai hợp chất này có tương quan đến việc giảm rủi ro tiềm ẩn thoái hóa điểm vàng do tuổi tác ( AMD ) và đục thủy tinh thể.

Ngoài ra, bí đỏ chứa một lượng lớn vitamin C và E, có công dụng như chất chống oxy hóa và hoàn toàn có thể ngăn ngừa các gốc tự do gây hại cho tế bào mắt.

4. Giảm rủi ro tiềm ẩn mắc ung thư

Bí ngô chứa nhiều carotenoid, những hợp chất hoàn toàn có thể hoạt động giải trí như chất chống oxy hóa, được cho phép chúng vô hiệu các gốc tự do. Carotenoid hoàn toàn có thể bảo vệ khung hình chống lại 1 số ít bệnh ung thư.

5. Bảo vệ sức khỏe thể chất tim mạch

Bí ngô chứa nhiều kali, vitamin C và chất xơ tốt cho tim mạch. Bí ngô cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, hoàn toàn có thể bảo vệ cholesterol LDL “ xấu ” khỏi bị oxy hóa. Khi các hạt cholesterol LDL bị oxy hóa, chúng hoàn toàn có thể kết tụ dọc theo thành mạch máu và làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh.

6. Cải thiện làn da

Bí ngô chứa nhiều carotenoid như beta-carotene, hoạt động giải trí như một chất chống nắng tự nhiên.

Bí ngô cũng chứa nhiều vitamin C, rất thiết yếu cho một làn da khỏe mạnh. Cơ thể cần loại vitamin này để tạo ra collagen giúp da chắc khỏe.

Hơn nữa, bí ngô chứa lutein, zeaxanthin, vitamin E và nhiều chất chống oxy hóa khác. Tất cả đã được chứng tỏ là có công dụng tăng cường năng lực bảo vệ da chống lại tia UV.

>> > Đọc thêm :

• 8 CÔNG THỨC LÀM TRÀ GẠO LỨT GIẢM CÂN

• 13 LỢI ÍCH CỦA SỮA ÓC CHÓ VÀ CÁCH LÀM ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

Uống sữa bí đỏ có giúp giảm cân không ?

Trước khi khám phá các cách làm sữa bí đỏ giảm cân, bạn cần phải biết loại thực uống này có thực sự giúp giảm cân không. Câu vấn đáp chắc như đinh là có vì 1 số ít thành phần trong bí đỏ hoàn toàn có thể giúp cân nặng giảm hiệu suất cao :

• Ít calo : Nếu bạn biết cách làm sữa bí đỏ đúng cách hoàn toàn có thể giúp giảm cân hiệu suất cao. 100 g bí đỏ tươi chỉ chứa 26 calo.

• Giàu chất xơ : Chất xơ rất quan trọng so với sức khỏe thể chất hệ tiêu hóa. Chất xơ không chỉ là chìa khóa để giảm cân mà còn hạn chế cơn đói, vô hiệu nhu yếu ăn vặt giữa các bữa chính.

• Thực phẩm tuyệt vời sau khi tập luyện : Một quả bí ngô nặng 100 g chứa 340 mg kali, cao hơn lượng kali có trong chuối. Sau khi đổ mồ hôi trong phòng tập, bạn hoàn toàn có thể nhâm nhi bí đỏ để giúp cơ phục sinh nhanh hơn.

• Tăng cường miễn dịch : Sự hiện hữu của vitamin C và beta carotene trong bí đỏ giúp tăng cường miễn dịch. Một mạng lưới hệ thống miễn dịch tốt và khỏe mạnh là điều quan trọng để giảm cân nhanh gọn và lành mạnh.

• Cải thiện tâm trạng và chống lại căng thẳng mệt mỏi : Bí ngô có chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cải tổ tâm trạng, đồng thời chống lại stress. Một tâm trạng sáng sủa và vui tươi là điều thiết yếu để giúp bạn duy trì chính sách giảm cân và tập thể dục của mình.

>> > Đọc thêm :

• 3 CÁCH LÀM SỮA NGHỆ UỐNG ĐẸP DA VÀ TỐT CHO SỨC KHỎE

• 9 CÁCH NẤU YẾN MẠCH GIẢM CÂN DỄ ĂN, KHÔNG NGÁN

Các cách làm sữa bí đỏ ( bí ngô ) giảm cân

1. Cách làm sữa bí đỏ cho người muốn giảm cân

Nguyên liệu :

• 300 g bí đỏ • 300 ml sữa tươi không đường • 50 ml mật ong nguyên chất • 1/5 thìa cafe muối trắng

Cách làm :

• Bí đỏ chọn loại già, bỏ vỏ và hạt, chỉ lấy phần thịt. Sau khi rửa sạch, cắt bí thành những miếng vuông 1-2 cm.

• Cho chút muối vào nước để hấp chín bí đỏ.

• Cho bí đỏ đã hấp chín, sữa tươi vào máy xay. Xay đến khi thành hỗn hợp nhuyễn mịn thì tắt máy.

• Cho hỗn hợp vào nồi, vặn lửa nhỏ. Khuấy đều tay cho đến khi sôi được 5 phút thì tắt nhà bếp. Đợi sữa còn ấm, cho mật ong vào khuấy đều.

Bạn vận dụng ​ ​ cách làm sữa bí đỏ hạt sen giảm cân tương tự như. Chọn hạt sen tươi, bỏ tim, hấp chín cùng bí đỏ rồi đem xay nhuyễn và thực thi các bước như trên.

2. Cách nấu sữa bí đỏ không cần máy xay

Đối với cách làm này, nguyên vật liệu và các bước chuẩn bị sẵn sàng cũng như trên. Sau khi bí đỏ đã được hấp chín, thay vì dùng máy xay, bạn dùng thìa nghiền nát bí. Lọc qua rây để giúp bí nhuyễn mịn. Cho bí đỏ đã nghiền mịn, sữa tươi vào nồi, nấu cho sôi. Để ấm thì cho mật ong vao khuấy tan.

Cách dữ gìn và bảo vệ sữa bí đỏ

Bạn hoàn toàn có thể trữ sữa bí đỏ trong chai kín và cất trong ngăn mát tủ lạnh. Đặc biệt, chỉ nên uống hết trong vòng 3-4 ngày sau khi làm.

>> > Đọc thêm :

• 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ

• 6 CÁCH LÀM SỮA GẠO LỨT GIẢM CÂN GIÚP EO THON, DÁNG ĐẸP

Những quan tâm khi vận dụng cách làm sữa bí đỏ giảm cân

Để hoàn toàn có thể giảm cân hiệu suất cao, bạn cần quan tâm một số ít thông tin sau đây :

• Không nên lạm dụng sữa bí đỏ, chỉ nên uống khoảng chừng 1 bát sữa mỗi ngày. Đồng thời, cần tích hợp với chính sách ăn khoa học, ít tinh bột, chất béo, đường, dầu mỡ, tăng cường chất xơ để hạn chế lượng calo được nạp vào.

• Tuyệt đối không nhịn ăn và chỉ ăn bí đỏ mỗi ngày để giảm cân, điều này hoàn toàn có thể gây hại cho sức khỏe thể chất.

• Thường xuyên tập thể dục để giảm cân nhanh. Bạn hoàn toàn có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe … trong 20-30 phút mỗi ngày.

• Bí ngô hoàn toàn có thể hoạt động giải trí giống như thuốc lợi tiểu, nghĩa là ăn nhiều bí ngô có làm tăng lượng nước và muối mà khung hình thải ra ngoài qua nước tiểu. Tác dụng này hoàn toàn có thể gây hại cho những người dùng một số ít loại thuốc như lithium. Do đó, nếu bạn đang dùng thuốc, hãy tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước khi dùng sữa bí đỏ nhé.

Điều quan trọng bạn cần ghi nhớ là không có hành trình dài giảm cân nào thuận tiện và một chính sách ăn kiêng không hề vận dụng cho toàn bộ mọi người. Vì vậy, bạn phải nhà hàng lành mạnh và tập thể dục vĩnh viễn để có hiệu quả. Hy vọng Bazaar Vietnam đã giúp bạn biết cách làm sữa bí đỏ giảm cân hiệu suất cao.

>> > Đọc thêm : CÁCH LÀM SỮA BÍ ĐỎ TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam